Бременността в продължение на 9 месеца е много важна за отбелязване. Всъщност всяка седмица плодът в утробата извършва различни важни развития. Поради тази причина е важно бременните жени да задоволят хранителните си нужди. Храненето играе много важна роля в подпомагането на всеки растеж и развитие, извършено от плода в утробата, от ранна бременност до раждането на майката. Тогава кои са хранителните вещества през първия триместър на бременността, които е важно бременните жени да изпълняват?
Какво се случва през първия триместър на бременността?
Първият триместър на бременността продължава от първата седмица до 13 -та седмица от бременността. Това са важни седмици за развитието на вашия плод. Започвайки от оплождането, след това оплодената яйцеклетка се прикрепя към стената на матката.
След това около 5 -та седмица от бременността настъпва ембрионалният период (когато мозъкът, гръбначният мозък, сърцето и други органи започват да се формират). През следващата седмица частите на тялото на бебето също започват да се образуват, като главата, очите, устата, шията, краката, ръцете и други.
Виждайки многото важни развития на плода, затова е важно бременните жени да отговарят на храненето през седмиците на първия триместър на бременността. Това е много важно за оцеляването на бебето в бъдеще. Липсата на основни хранителни вещества в този момент може да доведе до нарушен растеж и ранно развитие на бебето. Този ефект може да бъде постоянен до раждането на бебето.
Какви хранителни вещества през първия триместър на бременността са важни за бременните жени?
Някои от хранителните вещества през първия триместър, които са важни и трябва да бъдат спазени от бременните жени, са:
1. Фолиева киселина
Фолатът е много необходим през първия триместър на бременността. Всъщност е силно препоръчително да се запознаете с тези хранителни вещества, преди да забременеете. Защо? Тъй като в ранна бременност, фолатът е необходим за подпомагане развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Липсата на прием на фолиева киселина през първия триместър на бременността може да причини вродени дефекти на бебето.
Можете да получите фолат от листни зелени зеленчуци (като спанак, зеле, аспержи и броколи), цитрусови плодове (като портокали) и ядки. Някои от вас може също да се наложи да приемат добавки с фолиева киселина по време на бременност (както е препоръчано от Вашия лекар).
2. Протеин
Основната функция на протеина е като градивен елемент за тялото, който е необходим за образуване на нови клетки, както и за възстановяване на клетките. По този начин протеинът е необходим през първия триместър на бременността, където има много развитие на клетки, тъкани и органи в плода.
Можете лесно да си набавите протеин от яйца, тофу, темпе, риба, пиле, месо, ядки, мляко и млечни продукти. На ден трябва да ядете източници на протеини с храна най-малко 2-3 порции.
3. Витамин А
Вашите нужди от витамини се увеличават леко по време на бременност.Витамин А е необходим за развитието на зрението на бебето, както и за засилване на имунната система на бебето. Витамин А е необходим и за развитието на бебешки клетки в утробата. Можете да си набавите витамини от зеленчуци и плодове.
Най -добре е да избягвате консумацията на черен дроб и неговите продукти (като масло от черен дроб на треска). Много високото съдържание на витамин А в черния дроб всъщност може да навреди на бременността. Може да не се наложи да приемате добавки с витамин А.
4. Калций и витамин D
Тези две хранителни вещества са необходими на бебетата за растежа на костите и зъбите им. Калцият също помага за подобряване на кръвообращението, както и за работата на мускулите и нервната система. Можете да получите калций от млякото и неговите продукти, като сирене и кисело мляко. Някои зеленчуци също съдържат калций, като броколи и зеле. Калций може да се получи и от риба, изядена с костите, като аншоа, сардини и сьомга. Можете също така да получите витамин D от сьомга и други мазни риби.
5. Желязо
По време на бременност имате нужда от повече желязо, тъй като производството на кръв се увеличава. Това желязо се използва за производство на хемоглобин (който функционира за циркулация на кислород в тялото и плода). Липсата на резерви или прием на желязо по време на бременност може да изложи бременните жени на риск от желязна анемия. Тежката желязна анемия по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане (LBW) и следродилна депресия.
Можете да задоволите нуждите си от желязо от постно червено месо, пиле, риба, зелени зеленчуци (като спанак и броколи) и боб.
