Имате нужда от начин да възстановите издръжливостта си след дълго лягане в леглото поради заболяване. След като се разболее, тялото не може да се възстанови на 100% както преди. По време на периода на възстановяване тялото трябва да се адаптира отново при извършване на ежедневни дейности.
Възстановявате ли се? Е, познайте някои начини за възстановяване на издръжливостта след заболяване.
Ето как да се възстанови издръжливостта след като се разболеете
В дейностите всеки се нуждае от издръжливост. Всъщност, издръжливостта е необходима и когато мислите. Толкова важна е издръжливостта, като „маслото“, което може да подтикне всяко човешко същество да извършва различни дейности.
Издръжливостта е силата и енергията, които могат да подкрепят нашите дейности физически и психически в дългосрочен план. Следователно, трябва да възстановите издръжливостта, така че тялото да може да извършва дейности както обикновено.
Ето няколко начина за възстановяване на издръжливостта след заболяване.
1. Започнете йога и медитирайте
Представете си, когато издръжливостта не се събира оптимално. Междувременно след възстановяване ви очаква много работа. Един от начините за възстановяване на издръжливостта е медитация или йога.
И двете могат да ви направят по -спокойни и съсредоточени. Правейки го последователно, можете да намалите стреса и да увеличите издръжливостта.
Доказано е и в проучване, включващо 27 участници от студенти по медицина. Резултатите показват също, че медитацията или йогата могат да намалят нивата на стрес и да подобрят благосъстоянието на тялото.
2. Упражнения
Сигурно е уморително и трудно да започнеш да спортуваш. Дори и да е трудно, натиснете се да направите някаква физическа активност. Тъй като този метод е в състояние да възстанови издръжливостта след заболяване. Например колоездене, сутрешни разходки или джогинг.
Според Кери Дж. Стюарт, професор и директор по клинична и изследователска физиология на упражненията в Медицинския факултет на Университета Хопкинс, последователните упражнения могат да повишат ентусиазма и цялостното качество на живот.
Ефективно упражненията могат да подобрят здравето на сърцето, белите дробове и мускулите. Физическата активност може да изпълни издръжливостта ви. За тези от вас, които почти са засегнати от крайните срокове всеки ден, е добре да тренирате, за да увеличите издръжливостта.
3. Пийте много вода като начин за възстановяване на издръжливостта
Поддържането на тялото хидратирано е един от начините за възстановяване на издръжливостта. Поне всеки трябва да пие 2 литра или 8 чаши вода всеки ден.
За да определите дали не пиете достатъчно или не, опитайте да погледнете цвета на урината си. Ако урината ви е тъмно жълта, това означава, че не пиете достатъчно. Ако обаче цветът е ярко жълт, за да се изчисти, това означава, че сте пили достатъчно.
4. Яжте по -често
След заболяването обикновено тялото все още се чувства слабо. Опитайте се да ядете повече, като начин за възстановяване на издръжливостта. Можете да ядете малки, но чести хранения през целия ден.
Изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати обикновено отнемат повече време, за да бъдат усвоени от тялото, и предотвратяват скокове в кръвната захар.
5. Спете достатъчно
Въпреки че трябва да сте физически активни по време на възстановяването си, не пренебрегвайте почивката. Липсата на сън може да увеличи умората, така че на следващия ден да се върнете към липсата на енергия.
Докладвано от WebMD, проучване от Станфордския университет казва, че достатъчното сън може да увеличи издръжливостта и да намали умората. Ето защо е важно да се определят часове на сън и почивка.
Поне всеки се нуждае от поне 10 минути за почивка между дейностите. Междувременно качеството на часовете на сън на човек е поне 7-8 часа всеки ден.
Запомнете горните точки като начин за възстановяване на издръжливостта след заболяване. Така че можете да се съсредоточите и концентрирате оптимално, когато се върнете към дейности.
