Запазването на бременност не означава, че не е нужно да се движите много. Майките, които са здрави, ще раждат деца, които са по -силни, по -здрави и дори по -умни. Е, един от най -безопасните, евтини и лесни видове упражнения за бременни жени е ходенето. Всъщност какви са ползите от ходенето по време на бременност?
Какви са ползите от ходенето по време на бременност?
Усърдното ходене по време на бременност не само ви помага да поддържате физическа годност, но и е полезно за бебето, което носите. Какви са ползите?
1. Намалете разширените вени
Разширените вени са един от многото проблеми, с които се сблъскват жените по време на бременност. Разширените вени, които се появяват в областта на краката, могат да бъдат болезнени и болезнени, което има тенденция да се влошава следобед и вечер. Особено след като бременните жени правят много активност или стоят твърде дълго.
Рутинното ходене по време на бременност помага за намаляване на подуването, което се дължи на разширени вени, така че видимите вени вече да не се виждат в областта на прасеца.
2. Плавно храносмилане
Ходенето е кардио упражнение, което улеснява храносмилането. За бременни жени тази полза може да намали тежестта на гадене и повръщане по време на бременност до диария или запек.
Здравословното храносмилане също помага на тялото да абсорбира по -бързо хранителните вещества и да превръща храната в енергия и намалява инсулиновата резистентност, което може да предизвика развитие на диабет.
3. Намалява риска от гестационен диабет
Гестационният диабет е усложнение на бременността, което е доста често. Рискът от гестационен диабет може да се увеличи драстично, ако преди бременността нататък сте с наднормено тегло с BMI резултат 30 или повече.
Ако кръвната захар се остави висока по време на бременност, това ще увеличи риска на майката да роди преждевременно, както и да роди бебе със затлъстяване.
Упражнения като ходене ще ви помогнат да поддържате и контролирате теглото си, като по този начин ще намалите риска от развитие на гестационен диабет. Той също така избягва риска гестационният диабет да се развие в диабет тип 2 след раждането.
4. Намаляване на риска от прееклампсия
Прееклампсията е състояние на високо кръвно налягане по време на бременност, дори ако нямате анамнеза за хипертония. Най-малко 5-8% от бременните жени в света страдат от прееклампсия, а приблизително 10-15% от общите случаи на майчина смърт по време на раждане са причинени от прееклампсия.
Ходенето помага за поддържане на здравословно тегло и намалява холестерола, като по този начин балансира нивата на кръвното налягане по време на бременност. Така че може да сте изложени на по -малък риск от преждевременно раждане, възникнало поради прееклампсия.
5. Предотвратете стреса
Различни физически промени и проблеми, които възникват по време на бременност, могат да накарат бременните жени лесно да се стресират. Знаете ли, че ходенето е един от най -ефективните видове упражнения за подобряване на настроението ви?
Хората, които редовно ходят, дори по време на бременност, изпитват увеличаване на хормона на щастието ендорфини, които подобряват настроението им и предизвикват чувство на удоволствие. Редовните упражнения също могат да ви накарат да спите здраво.
6. Улесняване на процеса на раждане
Старателното ходене по време на бременност ще укрепи мускулите на бедрата, прасците, до мускулите на тазобедрената става. Това ще бъде много добро за осъществяване на по -бърза и по -лесна доставка. Така че не е нужно да чакате дълго за контракции и нямате затруднения при натискане (слушам).
7. Бебета, родени със здравословно тегло
Чрез често ходене вие контролирате наддаването на тегло на бебето още в утробата, така че да не сте изложени на риск от затлъстяване.
Бебетата, родени от майки, които ходят редовно по време на бременност, са склонни да имат по-идеален резултат от индекса на тегло с по-леко тегло 150-200 грама. Проучването обаче установи, че тази загуба на тегло няма отрицателно въздействие върху цялостния растеж и развитие на бебето. Приемът на хранителни вещества от майката до плода също не се влияе.
По принцип бебетата, родени с идеално тегло, се считат за здрави и имат по -добра инсулинова чувствителност дори в зряла възраст. По -добрата инсулинова чувствителност може да предпази децата от развитие на диабет в бъдеще.
Съвместно проучване на екип от изследователи от Германия и САЩ също съобщава, че бебетата, родени от майки, които ходят редовно по време на бременност, са имали по -здрава сърдечно -съдова система (сърце и кръвоносни съдове) в по -късна възраст.
Кога можете да започнете да ходите по време на бременност?
Можете веднага да свикнете с ходенето, дори в първия ден, когато знаете, че сте положително настроени към бременността. Ходенето може да се прави през цялата бременност и почти няма сериозни рискове за здравето.
Винаги обаче трябва да обсъждате с вашия акушер решението кога да започнете да спортувате по време на бременност и колко безопасно е това.
Съвети за ходене по време на бременност
Ако Вашият лекар е разрешил, най -добре е да започнете бавно за около 15 минути три пъти седмично. След това увеличавайте продължителността и честотата до 30 минути на всеки 4-5 пъти седмично.
Регулирайте интензивността на ходенето си според способностите на тялото си. Ако вече се чувствате уморени или дори силно ахате до степен да не можете да говорите, трябва незабавно да спрете и да си починете за известно време. Не натискайте упражненията извън границите на вашата толерантност.
Ако нямате достатъчно време за упражнения, можете да отделите време за разходка в кулоарите на вашите дейности. Например, да отидете на обяд, докато сте в офиса, да паркирате или да слезете на автобусна спирка/гара, която е малко далеч от офиса, или да отидете до щанд за храна близо до къщата си, за да похапнете.
Също толкова важно, не забравяйте да останете хидратирани, като пиете вода по време на тренировката. Използвайте също слънцезащитен крем и шапка, ако ходите в жегата на деня.
