Изследователите са анкетирали близо 15 300 души и са установили, че 25% съобщават, че са имали киселинен рефлукс през нощта. Резултатите са публикувани в списание CHEST. Това е проблем, тъй като киселинният рефлукс може да попречи на съня и да доведе до други здравословни проблеми.
Постоянният киселинен рефлукс може да увреди хранопровода. Стомашната киселина може да нарани и повреди лигавицата на стомаха или да причини промени в клетките, които увеличават риска от рак на хранопровода. Рефлуксът на стомашната киселина през нощта също може да остави киселина в хранопровода, причинявайки повече щети.
Това разстройство също може да доведе до недоспиване и в крайна сметка до безсъние. Може да се събудите посред нощ с разстроен стомах и да ви е трудно да заспите след прием на болкоуспокояващи. Имате нужда от поне 7 до 8 часа сън всеки ден, ако не искате да бъдете изложени на различни здравословни проблеми поради липса на сън.
Ето няколко съвета, които можете да опитате да предотвратите киселинния рефлукс през нощта:
1. Повдигнете таблата си
Лекарите често препоръчват да повдигнете главата си на около 10-15 см. Някои препоръчват възглавница, която може да поддържа тялото ви от кръста до височина 10-25 см, за да се предотврати киселинния рефлукс. Този метод работи, защото използва гравитацията, за да намали храната в стомаха ви.
2. Спете на лявата си страна
Можете да промените позицията си за сън, за да избегнете нарушения на стомашната киселина. Спането от лявата страна може да бъде най -добрият вариант.
3. Отслабнете
Изследванията показват, че можете да намалите стомашния киселинен рефлукс, като загубите само 1 кг телесно тегло. Симптомите на киселинен рефлукс ще се влошат с напълняване.
3. Носете широки дрехи
Оказвате натиск върху стомаха си, ако носите тесни дрехи за сън, особено стегнати около кръста, което причинява симптоми на киселинен рефлукс.
4. Дръжте малките си порции храна
По -големите порции означават повече храна в стомаха ви, така че отнема повече време за пълно усвояване на тези храни и колкото по -дълго стоят в стомаха, толкова по -голяма е вероятността да причинят рефлукс.
5. Избягвайте да ядете късно през нощта
Точно както яденето на големи ястия, яденето късно през нощта отнема повече време за храносмилане. В допълнение, вашият сфинктер на хранопровода става по -нисък от този на нормалния човек и кара храната да се движи по -лесно в хранопровода. Опитайте се да не ядете около 3-4 часа преди лягане.
6. Имайте добри хранителни навици
Не бързайте, когато ядете. Стресът може да накара стомаха да отделя повече киселина. Също така трябва да стоите изправени и да не се навеждате или лягате, когато ядете.
7. Избягвайте храни, които предизвикват стомашна киселина
Избягвайте да ядете храни, които могат да предизвикат стомашна киселина, включително алкохол, шоколад, сладкиши, кафе, газирани напитки, плодови и цитрусови сокове, домати, черен пипер, оцет, сосове и горчица, пикантни или мазни храни.
8. Дъвка
Дъвката може да накара тялото ви да произвежда повече слюнка. Това ще помогне за неутрализиране на киселината в стомаха.
9. Откажете се от пушенето
Пушенето е вредно за цялостното ви здраве, а не само за храносмилателната система. Химикалите в тютюна отпускат мускулите на хранопровода, което позволява натрупването на киселина.
10. Почивайте след хранене
Не спортувайте веднага след хранене. Дайте на стомаха си няколко часа да се изпразни.
Киселинният рефлукс през нощта е често срещан, но може да бъде опасен, ако не се лекува. Ако имате тежък киселинен рефлукс, който причинява повръщане или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар за медицинско лечение.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 най -често срещани тригери за язва
- 8 храни, които причиняват язва и стомашно -кисели нарушения
- 12 съвета за преодоляване на киселини през нощта
