Подобно на играчка "йо-йо", която се играе, като я разклащате нагоре и надолу, йо-йо диетата (йо-йо ефект) кара теглото ви да се покачва и намалява за кратко време. И така, какво точно представлява йо-йо диетата и вредна ли е за организма?
Какво е йо-йо диета?
Йо-йо диетае състояние, при което отслабвате, но връщате теглото си бързо и многократно след като сте на диета. Това състояние е известно още като йо-йо ефект или колоездене с тегло.
Йо-йо ефектът обикновено се проявява при хора, които често променят диетата си. Това може да се случи и ако заспите отново с предишния модел на хранене, след като достигнете идеалното си тегло.
Това наддаване на тегло може да се върне към това, което сте били преди конкретната диета, но може да бъде и по -голямо от загубеното тегло.
Въздействието на йо-йо ефекта върху здравето
Много хора, които често изпробват различни диетични програми, може да не осъзнаят, че са на йо-йо диета. Това е лошо, защото ако йо-йо диетата продължи, това може да доведе до здравословни проблеми.
Йо-йо ефектът може да доведе до повишен риск от заболяване. Това се случва, защото обикновено хората на диета често правят много малко ограничения за приема на храна.
Ограниченията в храненето могат да увеличат хормона на стреса кортизол. Твърде много хормон кортизол може да предизвика развитието на сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
В допълнение, нездравословното хранене всъщност причинява увеличаване на мастната маса в тялото и намаляване на мускулната маса.
В подкрепа на това твърдение, изследване, публикувано в списанието Клинично хранене през 2011 г. показа, че ефектът от йо-йо диетата може да увеличи коремните мазнини. Това увеличение може да увеличи риска от развитие на различни хронични заболявания.
Изследване на рисковете за здравето от йо-йо диетата е проведено и в Индонезия от д-р. д -р Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. в групата със затлъстяване, която е имала йо-йо ефект/колоездене с тегло и в групата със затлъстяване, която никога не е спазвала специална диета.
И двете групи бяха помолени да стартират програма за отслабване. В резултат на това няма разлика в промяната на теглото в групата със затлъстяване с колоездене с тегло и групата със затлъстяване, която никога не е правила диета.
Групата със затлъстяване, която никога не е спазвала диетата, е преживяла по-малко оксидативен стрес от групата със затлъстяване, която е била подложена на йо-йо диетата.
Оксидативният стрес възниква поради дисбаланс на свободните радикали и антиоксиданти в организма, които могат да предизвикат различни здравословни състояния.
Йо-йо диетата може да повлияе и на психологическото ви състояние
Освен въздействието върху здравето, йо-йо ефект Това също оказва влияние върху психологическото ви състояние. Повишаването на теглото отново малко след достигане на идеалното ви тегло може да ви накара да се почувствате безнадеждни.
Всъщност отслабването не е лесно. Приемането на факта, че сте качили килограми отново и трябва да започнете диетата отначало, го прави още по -трудно.
Проучване, публикувано в Етническа принадлежност и болест през 2011 г. показа, че хората, които изпитват йо-йо ефекта, имат по-ниско самочувствие и са по-малко доволни от тялото си, отколкото хората, които не го изпитват.
Те могат също така да изпаднат в депресия или да се почувстват като провал поради неспособността си да отслабнат и да го поддържат.
Йойо ефект Това не трябва да е причина да се чувствате като провал, но може да бъде причина да останете фокусирани върху дългосрочните промени в диетата и физическата си активност, за да ви помогнем да поддържате теглото си.
Начини за преодоляване на ефектите от йо-йо диетата
Препоръчваме ви да преодолеете последиците от наддаване и отслабване поради незабавни диети. Не че не можете да спазвате диета, не само трябва да преминете на диета за отслабване, но и да промените начина си на живот по едно и също време.
Промените в здравословния начин на живот могат да ви помогнат да поддържате загубеното тегло за дълго време. По този начин йо-йо диетата може да бъде избегната.
По-долу са дадени няколко съвета, които можете да правите, докато сте на диета, за да не се случи йо-йо диетата.
1. Променете диетичните си цели
Ако искате дълготрайни резултати за отслабване, най-добре е да се придържате към загубеното тегло. Поддържането ще бъде по -трудно, ако не сте свикнали.
Затова не просто намалете порцията, която ядете, а променете начина си на живот, за да бъдете по -здрави. Следвайте прости правила за диета, а именно умножете консумацията на зеленчуци и плодове, ограничете консумацията на мазнини и я балансирайте с редовни упражнения.
2. Не се опитвайте просто да спазвате диета
Не се изкушавайте от диети, които обещават бързи резултати. Първо разберете как диетата, която искате да опитате, все още се счита за здравословна или не, ако я прилагате.
Обикновено популярните днес диети водят само до временна загуба на тегло. Защото след като отслабнете, ще се върнете към обичайния си нездравословен начин на хранене.
3. Винаги следете теглото си
Наблюдението на теглото ви ще ви помогне да отслабнете. Но не забравяйте, че не, защото теглото не намалява и намалява, вие се стресирате.
Стресът всъщност може да наруши диетата ви. Ако сте отслабнали, не забравяйте да се погрижите за това, вместо да преяждате след това. Трябва да знаете, че здравословната загуба на тегло е 0,5-1 кг на седмица.
