В сравнение с други спортове, бягането е един от най -простите и лесни спортове. Въпреки това много хора не са склонни да се занимават с този спорт, защото той се счита за уморителен и изисква много енергия. Вие ли сте един от тях? Ако е така, може да се дължи на това, че вашата издръжливост не е достатъчно силна, за да избягате на определено разстояние. Хайде, разгледайте ревютата по -долу, за да разберете как да увеличите и поддържате издръжливост, така че да бягате силно и да не се уморявате бързо!
Съвети за увеличаване на издръжливостта, за да бягате силно
Не се отказвайте толкова бързо, ако сте човек, който лесно се уморява и прекарва повече време в почивка, докато тича. Отсега нататък подгответе следните неща, за да поддържате издръжливостта си подготвена за силно бягане:
1. Загрейте преди бягане
Подобно на други спортове, бягането също изисква загряване. Особено, ако бяганото разстояние е доста далеч или планирате да бягате дълго време. Така че е добра идея първо да отделите време за загряване.
Въпреки това, независимо от високата или ниската интензивност и колко кратко или дълго е бягането, добра идея е да се затоплите преди бягане.
Изпълнявайте динамични движения, които включват много мускули на краката, както е показано по -долу.
- Свийте дясното и лявото колене настрани, нагоре и назад
- Застанете на пръсти, за да тренирате мускулите на бедрата
- Завъртане на глезена надясно и наляво
- Бягайте на място
2. Регулирайте дишането по време на бягане
Много хора твърдят, че не могат да бягат твърде дълго, защото им е трудно да регулират дишането си. Да, редовното дишане е един от ключовете за силно бягане, което не бива да пренебрегвате. Ето защо, ако сте начинаещ и не сте свикнали да бягате, не се препоръчва да говорите много по време на бягането.
Това всъщност ще ви накара да задъхате, неравномерно дишане, толкова лесно да се уморите и да се откажете. Опитайте се да се концентрирате повече по време на бягане, след това контролирайте и поддържайте дишането си в постоянно темпо.
3. Определете темпото и интервала при бягане
Практикуването на задаване на темпото и интервалите при продължително бягане ще ви помогне да бъдете силни за дълги бягания, без да се намесвате в ходене или дори да правите чести почивки за почивка. Това не е мигновено и отнема известно време за обработка.
Въпреки това, като регулирате редовно интервала и темпото всеки път, когато бягате, това поне ще ви уведоми, доколкото тялото ви е способно. По този начин няма да бъдете принудени да бягате извън възможностите на тялото си. Колкото по -умело и често тренирате, толкова повече интервалите и темпото ще се развиват по време на бягането ви.
4. Слушане на музика
Вярвате или не, слушането на музика по време на упражнения може да има положителен ефект върху тялото и ума. Това се доказва и от проучване, публикувано в Journal of Clinical and Diagnostic Research през 2016 г.
Резултатите установяват, че група хора, които имат забавен сърдечен ритъм, са оценени като по -енергични и по -малко уморени при упражнения, докато слушат музика. Косвено музиката наистина може да направи тялото по -спокойно, така че да осигури насърчение и мотивация по време на вашите дейности.
По същия начин, когато тичате, докато слушате музика, напрежението изглежда ви кара да забравите колко далеч сте пътували.
5. Погрижете се за диетата си
Важно е да вземете предвид вида и порцията храна и напитки, за да можете да бягате силно и да не се уморявате лесно. Напълнете дневния си прием на храна с източници на въглехидрати, протеини, мазнини и фибри в достатъчно количество. Тоест, нито твърде много, нито твърде малко.
Въпреки че изглежда тривиално, но каквото и да консумирате, то всъщност може да повлияе на способността на организма да извършва различни дейности, включително бягане.
6. Почивайте си достатъчно
Всички споменати по -горе методи ще бъдат непълни без подходяща почивка или сън. Сънят може да помогне за възстановяване на енергията, която е била източена по време на бягане, както и ще осигури нова издръжливост, за да бъде отново силна за бягане на определено разстояние.
И така, готови ли сте да започнете да поддържате издръжливостта си, за да не се уморявате лесно, когато бягате?
