Важно е бременните жени винаги да поддържат здравето си през 9 -те месеца на бременността. Не забравяйте, че плодът също ще расте здраво до момента на раждането, ако майката е здрава. Как да поддържаме здравето на бременни жени и бебета в утробата? Отговорът е един, прилагайте здравословен начин на живот, когато майката е бременна.
Поддържане на здравето на бременните жени чрез приемане на здравословен начин на живот
Поддържането на здравето на бременните жени не е лесно. Това обаче не е невъзможно, ако бременните жени прилагат различни здравословни начини на живот като:
1. Яжте питателна храна
Здравните условия по време на бременност са много зависими от здравословния начин на живот, приет от бременните жени. Напълнете чинията си за хранене с разнообразни здравословни храни, които са изключително хранителни, за да поддържат здравето на себе си и на плода в утробата.
За майките яденето на хранителни храни може да помогне за увеличаване на издръжливостта, да се избегне риска от усложнения при бременност, да се контролира теглото по време на бременност и да се поддържат здрави. Приемайки здравословна диета, здравето на бременните жени ще бъде много по -добро.
В допълнение, бременните жени, които приемат здравословна диета, също са склонни да избягват депресия по време на бременност. Причината е, че питателната храна помага за стабилизиране настроение майка през цялата бременност.
Яденето на питателна храна от ранна бременност също помага да се подготвят бременните жени да увеличат максимално здравето си преди раждането.
Разнообразният, но балансиран хранителен прием също подпомага безпроблемния процес на растеж и развитие на бебето и здравето на бременните жени. Да не забравяме, че приемът на питателна храна може да помогне за поддържане на здравословното тегло на плода и да предотврати риска бебето да има вродени дефекти.
Хранителните храни, които трябва да се консумират, за да се поддържа здравето на бременните жени, са:
- Протеинови храни, като твърдо сварени яйца, пилешки гърди и пълнозърнести храни (пшеничен хляб и кафяв ориз).
- Храни, които съдържат витамин С, като цитрусови плодове, гуава и ягоди.
- Храни и напитки, които съдържат калций, като пастьоризирано мляко и листни зелени зеленчуци.
- Богати на желязо храни, като броколи и боб.
- Храни, които съдържат здравословни мазнини, като сьомга (варена) и авокадо.
- Храни, които съдържат фолиева киселина, като жълтъци и спанак.
Междувременно, за да се поддържа здравето на бременните жени, избягвайте да ядете недопечено месо, карантии от животни и бърза храна с високо съдържание на транс -мазнини, стига бременните да водят здравословен начин на живот.
Също така избягвайте да ядете риба с високо съдържание на живак по време на бременност, като риба тон, скумрия и риба меч, за да се поддържа здравето на бременните жени.
2. Вземете пренатални витамини
Приемането на пренатални витамини се препоръчва за поддържане на здравето на бременните жени като усилие за водене на здравословен начин на живот.
Хранителният прием за бременни жени всъщност се изпълнява много от ежедневната храна. Витамините обаче могат да помогнат да се срещнат, както и да осигурят допълнителни хранителни вещества, необходими на плода в утробата.
Витамините по време на бременност обикновено съдържат фолиева киселина от витамините от група В. Фолиевата киселина играе важна роля в развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Фолиевата киселина е полезна и за предотвратяване на риска от вродени дефекти и поддържане на здравето на бременните жени.
Този витамин трябва да се приема преди бременността. Говорете с Вашия лекар от какви пренатални витамини наистина се нуждаете.
Ако приемате витамини за бременност ви гади, опитайте да ги приемате през нощта или да дъвчете дъвка, когато започнете да чувствате гадене.
3. Редовни упражнения
Бременността не е извинение да не се упражнявате. Упражненията все още са важна част от здравословния начин на живот на бременните жени за поддържане на здравето по време на бременност.
Упражнението помага за подобряване на кръвообращението и кислорода в тялото, укрепва мускулите и намалява стреса по време на бременност. Упражненията също подкрепят интелигентността на бебето още в утробата.
Опитайте се да отделяте 30 минути всеки ден за упражнения за добро здраве на бременните жени. Има много опции за безопасни упражнения за бременни жени. Не е нужно обаче да правите усилени упражнения. Леките физически дейности като ходене, плуване или дори йога обикновено са безопасни за извършване през цялата бременност.
4. Спрете да пушите и да пиете алкохол
За да поддържате здравето на бременните жени и техните утроби през следващите 9 месеца, избягвайте пушенето и пиенето на алкохолни напитки.
Пушенето и/или пиенето на алкохол по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт. Тези два лоши навика също могат да увеличат риска бебето да се роди преждевременно, мъртвородено, да има вродени дефекти или да се роди с ниско тегло при раждане. Така че не забравяйте да водите здравословен начин на живот за бременни жени, който е свободен от тютюнопушене и алкохол.
5. Поддържайте идеалното телесно тегло
На всяка бременна жена се препоръчва да яде питателна храна за здравето на майката по време на бременност. В допълнение към поддържането на здравето, редовното хранене също има за цел да увеличи теглото на бременните жени, за да бъде идеално.
Майките, които имат нормално тегло преди бременността, се препоръчват да наддават на тегло до 11,5-16 кг по време на бременност. Междувременно, ако сте много слаби от преди бременността, трябва да добавите 13-18 кг тегло по време на бременност.
Нарастването на теглото оказва голямо влияние върху здравето на бременните жени и бебетата. Според индонезийското министерство на здравеопазването наддаването на тегло показва доброто хранително състояние на бременните жени и развитието на плода в утробата.
В идеалния случай се препоръчва да добавяте 300 калории на ден, за да наддавате на тегло и да поддържате здравето на бременните жени.
Това обаче не означава, че бременните жени могат да ядат колкото е възможно повече. Честотата на храненията, порциите и видовете храна трябва да се обмислят внимателно, за да не се натрупа наднормено тегло и да се намеси в здравето на бременните жени.
Наднорменото тегло по време на бременност може да наруши здравословния начин на живот на майката, който е бил провеждан. Така че, трябва да се консултирате с гинеколог за препоръки как да поддържате идеално телесно тегло по време на бременност.
Лекарите могат да помогнат за разработването на правилен план за здравословно хранене, като същевременно ви предпазват от усложнения като гестационен диабет.
6. Пийте достатъчно вода
За да се поддържа здравето на бременните жени, се препоръчва да се пие достатъчно вода всеки ден. Адекватният прием на течности помага за плавен приток на кръв от сърцето в цялото тяло, включително в матката, за да бъде приет от плода.
В допълнение, поддържането на здравословен начин на живот за бременни жени чрез усърдно пиене на вода също може да подобри здравната имунна система.
Не само това, този навик помага и за предотвратяване на различни здравословни проблеми при бременни жени. Що се отнася до различните проблеми, които могат да бъдат предотвратени, а именно, дехидратация, умора, анемия, запек, хемороиди и инфекции на пикочните пътища.
Опитайте се да пиете 8 до 10 чаши вода на ден. За да не се уморявате да пиете обикновена вода с нежен вкус, опитайте да добавите резен лимон, ягода или лайм, за да добавите свежест.
7. Бъдете старателни в измиването на ръцете
Измиването на ръцете със сапун е навик, който бременните жени трябва да въведат, когато водят здравословен начин на живот, за да поддържат здраво тяло.
Винаги мийте ръцете си след използване на тоалетната, преди и след хранене, преди и след готвене и след работа с предмети или обществени съоръжения.
Старателното измиване на ръцете може да помогне за убиване на микроби и болестотворни бактерии, които са склонни да атакуват по време на бременност. Различни бактерии, които атакуват диапазон, а именно стрептококи от група В, цитомегаловирус, до токсоплазмоза.
Някои сериозни инфекции, преживени от майката по време на бременност, могат да увеличат риска от усложнения, както и риска бебето да се роди с дефекти. Това разбира се може да попречи на здравето не само на бременни жени, но и на плода.
Ако няма източник на чиста вода, можете лесно да използвате гел за измиване на ръцете (дезинфектант за ръце), съдържащ етилов алкохол, така че да се поддържа здравето на бременните жени.
8. Спете достатъчно
Една важна част от здравословния начин на живот за бременни жени, която често се забравя, е да спите достатъчно. За съжаление по време на бременност ще бъдете по -лесно сънливи през деня и трудно ще спите през нощта поради хормонални промени.
След това този проблем ви прави лишен от сън поради неправилен график на съня. Още по -лошото е, че липсата на сън по време на бременност е свързана с усложнения като прееклампсия и риск от цезарово сечение.
Решението, заспивайте веднага щом се почувствате уморени или сънливи. Често дрямайте, за да спите достатъчно.
Бременните жени всъщност се насърчават да спят по -дълго от обикновено през първия триместър на бременността. Препоръчва се и много сън, за да подпомогне процеса на раждане по -гладко и да поддържа здравето на бременните жени добре поддържано.
Според Американската асоциация по бременност има няколко неща, които бременните жени могат да направят, за да получат достатъчно сън, за да поддържат здравето си.
- Опитайте нова поза за сън.
- Преди да си легнете, опитайте топла вана и помолете партньора си да масажира болното ви тяло.
- Настройте стайната температура и светлина в стаята възможно най -удобно
- Опитайте техники за релаксация, като тези, които може би сте научили в час на раждане.
- Ако все още имате проблеми със съня, опитайте да прочетете книга, да ядете малки закуски като плодове или да пиете топло мляко
- Редовните упражнения през деня също могат да улеснят съня през нощта
- Вземете кратка дрямка от около 15 минути на ден. Прекалено дългото дремене всъщност може да затрудни бременните жени да спят през нощта.
9. Избягвайте прекомерния стрес
Причината, поради която сънят е много важен за поддържане на здравето на бременните жени, е, защото една от важните ползи е намаляването на стреса. Силният стрес, който пречи на ума и сърцето на бременните жени, може да повлияе на развитието на бебето в утробата.
За целта се опитайте първо да разберете какво ви причинява стрес. Излейте своя негърб на най-близкия човек или партньор, за да може да се намали цялата тежест на ума.
След това можете да опитате техники за дълбоко дишане или медитация за облекчаване на стреса. Йога по време на бременност също е еднакво добра за убиване на умората в душата, знаете!
Отделете време да правите неща, които харесвате и са полезни за вашето здраве, за да не се стресирате по време на бременност.
Гледането на телевизия, слушането на музика, разходката с партньор или приятел, плетенето могат да бъдат избор за дейности за справяне с смущаващия стрес.
Ако стресът ви е непоносим, намерете терапевт или психолог, който да ви помогне да откриете първопричината и да я разрешите.
Ако ви е трудно да приложите споменатия здравословен начин на живот, помолете за подкрепа от партньора си, така че всичко да се чувства по -лесно за живеене.
