Упражнението е ключът към успеха, за да имате идеална форма на тялото, която също е подходяща. Ограниченията във времето обаче все още често са причината много хора да пропускат спорта. Ако наистина сте твърде заети, максимално отделете поне 10 минути всеки ден, за да правите следните упражнения като начин за бързо изгаряне на калории.
Най -идеалният период от време за упражнения
За здрави възрастни на възраст 18-64 години Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум150 минути умерено интензивни аеробни упражнения седмично (като бързо ходене и плуване) или аеробни упражнения с висока интензивност, като бягане, в продължение на 75 минути седмично. Според клиниката Mayo, здравите възрастни се препоръчват да правят около 12 до 15 повторения на силови тренировки поне два пъти седмично.
Можете да разделяте това време редовно всеки ден. Обикновено препоръчителната продължителност е 30 минути всеки ден или минимум 3-5 дни седмично. Максималният лимит е 90 минути на ден за хора с наднормено тегло (наднормено тегло). Не забравяйте, че не правете повече от това, защото твърде дълго за упражнения също не е добре.
Как да изгорите калории само с 10 минути упражнения
Независимо от препоръчителния период от време за упражнения, е неоспоримо, че ежедневното смилане може да ви отсъства от редовните упражнения. Е, ако сте много заети, отделете само 10 минути, за да тренирате как да изгаряте калории със следното упражнение:
Кардио тренировка за 10 минути
- 1 минута, направете бърза разходка или се подредете на място
- 1 минута правете движения на ръцете нагоре и надолу
- Направете го 1 минута скачащ крик
- 30 секунди, направете дълъг скок (скок напред назад)
- 30 секунди, направете бягане на място
- 30 секунди, направете скок на дължина
- 30 секунди, вървете на място
- 30 минути, направете бурпи (движения, състоящи се от лицеви опори след това скочете и се върнете в позиция лицеви опори)
- 30 минути, изкачване или изкачване на стълби
- 30 секунди, вървете на място
- 30 секунди, направете бурпи
- 30 секунди, вървете на място
- 30 секунди, направете бягане на място
- 1 минута, правете клекове (задържани движения на клек)
- 1 минута, разходете се спокойно на място, за да се охладите
Спринт тренировка за 10 минути
- 1 минута, направете бърза разходка или се подредете на място
- 1 минута, направете леко бягане
- 1 минута, бягайте на място с колене на височина на талията
- 30 секунди, нивото на скоростта е все същото движение
- 30 секунди, извиване на място или ходене на място
- 30 секунди, увеличете скоростта повече от преди, но все пак със същото движение
- 30 секунди, тичайте на място или ходете на място
- 30 секунди, увеличете скоростта повече от преди, но все пак със същото движение
- 30 секунди, тичайте на място или ходете на място
- 1 минута, направете бягане спринт възможно най -скоро
- 1 минута, изпълнете бягане на място, но забавете темпото
- 1 минута, разходете се спокойно
Упражнение за скачане на въже за 10 минути
- 1 минута, направете разходка на място или бърза разходка
- 1 минута, ходете на място, като движите ръцете си нагоре и надолу
- 30 секунди, направете въже за скачане
- 30 секунди, ходете на място или бягайте на място
- 30 секунди, направете въже за скачане
- 30 секунди, ходете на място или бягайте на място
- 30 секунди, направете въже за скачане
- 30 секунди, ходете на място или бягайте на място
- 30 секунди, направете въже за скачане
- 30 секунди, ходете на място или бягайте на място
- 30 секунди, направете въже за скачане
- 30 секунди, ходете на място или бягайте на място
- 30 секунди, направете въже за скачане
- 30 секунди, ходете на място или бягайте на място
- 1 минута прескачайте въжето възможно най -бързо
- 1 секунда, ходете на място или бягайте на място
- 1 минута, разходете се спокойно
Правилно направено, 10 минути изпълнение на някоя от горните опции за упражнения може да изгори до 100 калории. Ако се стремите да отслабнете или за конкретна фитнес цел, може да се наложи да увеличите интензивността и времето на упражненията си. Също така не забравяйте да загреете и охладите и да се приспособите към способностите си, като правите това ръководство за упражнения, за да избегнете наранявания.
