Когато тялото е под стрес, липса на сън или нездравословна храна, имунната ви система ще отслабне и тялото ви ще бъде по -податливо на заразяване с болести. За да преодолеете това, трябва да подсилите имунната си система, като консумирате правилните витамини и минерали.
Витамини, минерали и билки, с които тялото трябва да отговаря
1. Витамин С
Витамин С не може да се съхранява в тялото. Следователно приемът на витамин С трябва да се осъществи от консумираната храна или напитки.
В допълнение, витамините се съдържат и в добавките, така че хората, които са изложени на риск от недостиг на витамин С, могат бързо да бъдат преодолени, като приемат добавки с витамин С.
Витамин С има важна роля в организма за възстановяване на увредените тъкани на тялото, а също така е много важен за поддържане на имунната система на организма.
Антиоксидантите във витамин С могат да блокират някои от щетите, причинени от свободните радикали. През годините витамин С също е признат за мощно вещество за облекчаване на инфекциозни заболявания като настинки.
Хората, които редовно приемат добавки с витамин С, изпитват симптоми на настинка и настинки, които са по -леки и по -кратки по продължителност от хората, които не го правят.
2. Витамин В
Витамините от група В са мастноразтворими витамини, които имат много ползи за организма. В организма има много видове витамини от група В. Като цяло витамините от група В действат, наред с другото, на:
- Помага на организма да метаболизира въглехидратите за производство на енергия
- Подпомага производството на червени кръвни клетки за предотвратяване на слабост и поддържа тялото свежо
- Помага на организма да съхранява енергийните запаси от храната
- Поддържайте състоянието на нервната система и червените кръвни клетки
3. Цинк
Цинкът е минерал, който е необходим на организма. Въпреки че цинкът е вид микроелемент, който е необходим в много малки количества (под 100 mg на ден), неговата функция е много важна.
Една от основните функции на цинка е да подсилва имунната система на организма с витамини. Следователно витамините и минералите трябва да бъдат удовлетворени за оптимални резултати.
Цинкът ще активира Т клетките в тялото. Тези Т клетки ще контролират всички реакции на имунната система в организма и отговарят за атакуването на нахлуващи микроби, бактерии или вируси.
4. Селен
Селенът е един източник на минерали, които функционират като антиоксиданти. Антиоксидантите са съединения, които могат да предотвратят увреждането на клетките в организма поради прекомерната атака на свободните радикали.
Излишъкът от свободни радикали в организма може да увреди здравите клетки и да причини хронични заболявания като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак, инсулт и преждевременно стареене.
Антиоксидантите от селена помагат за намаляване на тези излишни свободни радикали, така че тялото да остане здраво всеки ден.
Селенът също така подобрява функцията на имунната система. Изследванията показват, че повече селен в кръвта е свързан с повишен имунен отговор.
В 2015 Advances in Nutrition Journal беше установено също, че селенът под формата на добавки може да укрепи имунната система на хора, които са атакувани от вируси или бактерии като грип, туберкулоза и хепатит С.
5. Магнезий
Магнезият принадлежи към основната група минерали, необходими на организма. За разлика от селена, който е необходим в малки количества, магнезият е необходим в големи количества, т.е. 310-350 mg за възрастни.
Магнезият е необходим на тялото, за да помогне за метаболизирането на въглехидратите и мазнините в енергия. Магнезият не произвежда енергия, но в присъствието на магнезий процесът на производство на енергия от мазнини и въглехидрати ще протича гладко.
Магнезият ще помогне на тялото да използва въглехидрати или мазнини за енергия, така че тялото да остане заредено с енергия.
Не само това, магнезият има важна роля за поддържане на нервната система. Магнезият помага за регулирането на невротрансмитерите, които са мозъчни химикали, които помагат за пренасянето на съобщения от мозъчните клетки до нервната система.
В допълнение, магнезият също има ползи като противовъзпалителен минерал.
6. Витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин, от който тялото се нуждае. Витамин А има много важна функция за поддържане на имунната система, като поддържа реакцията на няколко имунни клетки в тялото.
От естествени клетки убийци, макрофаги и неутрофили. И трите са важни клетки, които могат да атакуват бактерии, микроби или други паразити в тялото.
7. Витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който е важен за подобряване на функцията на имунната система или имунната система, за да може тялото да се бори правилно с бактериите и вирусите.
Витамин Е също действа като антиоксидант, като помага за защита на клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали от околната среда.
В допълнение, витамин Е също помага за разширяване на кръвоносните съдове на тялото, така че да предотврати запушването на кръвоносните съдове в тялото. Можете да получите нуждите от витамин Е от храна или добавки.
„Средната дневна нужда от витамин Е е 15 mg. Ако имате недостиг на витамин Е, можете да получите увреждане на нервите и мускулите, загуба на чувствителност в ръцете и краката и отслабена имунна система.
8. Манган
Манганът е вид минерал, който е необходим в малки количества в организма.
Заедно с други видове минерали, манганът действа като форма на ензими за ускоряване на химичните реакции при преработката на въглехидрати, аминокиселини и холестерол.
Манганът е важен и за поддържане на баланса на кръвната захар и антиоксидантите.
В Journal of BMC Endocrine Disorder за 2014 г. е установено, че броят на хората с диабет и увреждане на бъбреците се е увеличил при хора, които нямат манган в кръвта.
Следователно наличието на манган в организма трябва да се поддържа, за да се регулира баланса на кръвната захар и да се поддържа правилната бъбречна функция. В допълнение, манганът също играе роля в ускоряването на процеса на зарастване на рани.
9. Женшен
В допълнение към витамините и минералите, от които тялото се нуждае, естествените съставки от билките също са необходими на тялото за повишаване на издръжливостта. Тези естествени съставки ще допълнят функцията на витамините и минералите, за да ги направят още по -оптимални. Един от тях е женшенът.
Докладвайки от страницата WebMD, женшенът отдавна се използва като естествена съставка за подобряване на цялостното здраве на тялото. Използва се и за укрепване на имунната система на организма за борба с болестите и стреса.
10. Ехинацея
В допълнение към естествените билкови съставки от женшен, ехинацеята е не по -малко важна. Ехинацеята помага за укрепване на имунната система и намалява много симптоми на настинка, грип и други инфекциозни заболявания.
Ехинацеята е естествена билкова съставка, която има силни антимикробни свойства. Това го прави в състояние да се бори с бактериите, които атакуват тялото.
Къде могат да се задоволят нуждите на този мултивитамин?
Освен здравословна и балансирана диета, можете да приемате мултивитаминни добавки, чието съдържание е пълноценно и е адаптирано към ежедневните нужди на организма.
Изберете мултивитаминна добавка, която съдържа комбинация от 12 витамини и 13 минерала, за да поддържа вашата система.
Приемът на мултивитамини е много важен, особено ако сте заети, стресирани или изпитвате симптоми на заболяване като кашлица и настинка.
Обърнете внимание и на дозировката и правилата за приемане на мултивитаминни добавки, които консумирате, така че ползите за организма да останат оптимални.
