След тренировка на следващия ден може да се събудите с болки почти по цялото тяло. Е, болката в тялото след тренировка наистина може да бъде един от ефектите на тренировъчната програма, която живеете. Това обаче естествено ли е да почувствате? Тогава, колкото повече се чувствате болни, толкова по -мощни са ефектите от упражненията върху тялото ви? Хайде, разберете отговора в следното обяснение.
Защо тялото боли след тренировка?
По принцип, когато правите нов спорт или движение, което мускулите ви рядко правят, мускулните клетки в частта, която използвате, ще бъдат повредени. Това се нарича DOMS или Мускулно усещане със забавено начало . Това състояние е нормално и всеки може да го почувства, дори и за професионалните спортисти.
Увреждането на мускулната тъкан е това, което причинява болка. Болката след тренировка е знак, че мускулите започват да се адаптират да приемат натиск по време на тренировка.
DOMS обикновено започва 6 до 8 часа след като започнете нова дейност или след промяна на определена дейност. Тази болка може да продължи през следващите 24 до 48 часа. Ето защо обикновено се чувствате болезнени само на следващия ден или часове след тренировка.
Когато тренирате, притискате мускулните влакна, докато се счупят и мускулите се адаптират да ги поправят, за да станат по -големи и по -силни от преди. Така че, когато отново правите същата дейност, мускулите стават по -силни и могат да се адаптират. Болката не се появява отново или леко намалява.
Например, ако за първи път правите 10 лицеви опори, много е вероятно ръцете и коремът да ви болят на следващия ден, защото не сте свикнали. След това на следващия ден, когато искате да практикувате 10 пъти лицеви опори отново мускулите ви са по -способни да се адаптират към движението.
Кога можете да почувствате болки в мускулите?
Мускулната болезненост след тренировка поради ефектите на DOMS се различава от леките мускулни болки и обикновено не предизвиква безпокойство. Можете да изпитате това състояние, ако правите неща като следното.
- Когато започнете да тренирате за първи път или не сте тренирали дълго време и напоследък се опитвате отново.
- Добавете нови дейности към редовната си програма за упражнения.
- Увеличете интензивността на упражненията. Например, увеличаването на скоростта на бягане, увеличаването на теглото, което вдигате, или увеличаването на броя на повторенията във вашето движение.
- Правете дълги дейности отново и отново без подходяща почивка.
Добър знак ли е да се почувствате зле след тренировка?
Болките в тялото след тренировка не винаги са добър знак. Всъщност по -болезнените части на тялото могат да бъдат знак, че колкото повече нови мускули ангажирате, за да се адаптирате към новото движение за упражнения.
Въпреки това, болката в тялото след тренировка може да бъде и знак за други неща. Не само поради мускулната адаптация, но това състояние може да бъде причинено и от прекомерни упражнения. Прекалените упражнения могат да накарат тялото ви да почувства неприятна и непоносима болка.
Освен това, ако движенията на упражненията, които правите, са неправилни, причинявайки мускулна травма в даден момент от тялото, това състояние също може да причини болка в различни части на тялото.
Какви са признаците и симптомите на болки в тялото след тренировка, за да внимавате?
Трябва да знаете разликата между мускулната болка, дължаща се на процеса на адаптация на упражнението, и мускулната болка, причинена от прекомерна употреба или нараняване на мускулите.
Някои от признаците и симптомите на телесна болка след тренировка, за които трябва да внимавате, включват следното.
- Болка след тренировка до степен, в която не можете да правите никакви леки ежедневни дейности или работа. Това състояние може да показва, че частта от вашето упражнение е прекомерна.
- Усещането за болка, което изпитвате, не изчезва след повече от 72 часа. Това състояние може да е знак, а не обичайната мускулна болка.
- Подуване на крайниците, което може да включва наранявания при бягане.
- Намален обхват или движение на ставата поради подуване.
- Потъмняване на урината или уриниране по -рядко.
- Повишен сърдечен ритъм дори в покой.
- Чести симптоми на настинка и грип.
- Намален апетит от обикновено.
Ако почувствате някои от тези симптоми след тренировка, най -добре оставете тялото си да си почине напълно. По принцип тялото се нуждае от около 48 до 72 часа, преди да започне отново да упражнява. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар, за да поставите диагноза и да разберете по -нататъшни действия.
Как да предотвратим възпалените мускули, които се връщат след тренировка?
Започнете практиката си бавно и постепенно. Ако не сте достатъчно силни да го направите лицеви опори колкото 20 пъти, не трябва да правите всичко наведнъж.
Днес може да направите 5 пъти през следващите няколко дни. След това го увеличете отново до 10 пъти, докато достигнете целта 20 пъти лицеви опори . Дайте време на мускулите да се приспособят постепенно към новото движение, за да сведе до минимум болката.
Съобщава от NHS, все още можете да тренирате, дори ако тялото ви все още е болно или изпитва DOMS. Може би ще се почувствате малко неудобно, но в крайна сметка болката ще изчезне, след като мускулите ви отново се раздвижат много
Ако болката затруднява упражненията, по -добре си починете за известно време, докато болката изчезне. Като алтернатива можете да се съсредоточите върху други упражнения, които включват преместване на други мускули.
Например, ако се чувствате неспособни да го направите лицеви опори тъй като ръцете ви все още са болезнени, можете да направите други алтернативи, като напр джогинг , плуване или извършване на други по -малко центрирани движения, включващи раменните мускули.
