С възрастта и натовареността повечето възрастни (18-64 години) губят време и възможности за физическа активност. Ако наистина не отделите време да бъдете активни, може да завършите живота си пасивно. Особено, ако работите по цял ден в офиса. Всъщност човешкото тяло трябва да продължи да се движи, за да функционира нормално. Подобно на храненето, физическата активност е една от потребностите на живота, която не може да се пропусне.
Физическата активност е дейност с определена продължителност, която изисква енергия и движение на скелетните мускули. Не се бъркайте със спорта, което означава структурирани движения на тялото със специфични цели, обикновено за трениране на определени части от тялото. Физическата активност обаче наистина е много широка. Започвайки от ежедневни дейности като ходене и сушене на дрехи до спортове като фитнес тренировки, плуване или игра на футзал.
Значението на физическата активност за възрастни
Много хора подценяват значението на физическата активност. Това е така, защото въздействието на липсата на движение няма да се усети директно върху тялото, за разлика от нуждата от храна. Ако не ядете, тялото ви ще ви предупреди за глада. Докато липсата на нова физическа активност ще се появи предупреждение в дългосрочен план. Всъщност физическата активност всъщност може да осигури много важни ползи, които не осъзнавате ежедневно.
1. Предотвратете заболяване
Физическата активност за възрастни е не само добра за поддържане на физическа годност, но и предотвратяване на различни заболявания, които дебнат с възрастта. Някои от заболяванията, които са предизвикани от липса на физическа активност, включват следното.
- Коронарна болест на сърцето
- удар
- Хипертония
- Диабет
- Затлъстяване
- Остеопороза
- Рак на гърдата
- Рак на дебелото черво
- Рак на бъбреците
2. Поддържайте умствената острота
С напредването на възрастта когнитивната функция на възрастните ще намалее с течение на времето. Особено, ако не сте достатъчно физически активни. Паметта, концентрацията или точността също ще намалеят. Междувременно хората, които се движат активно и упражняват ума си, ще останат остри. Това е така, защото докато сте физически активни, мозъкът ще продължи да се развива чрез образуване на нови мрежи и създаване на стотици нови връзки между нервите на мозъка. Можете също така да избегнете риска от деменция, болестта на Алцхаймер или други нарушения на вашата когнитивна функция.
3. Мислете по -позитивно
Доказано е, че движението на тялото ви, дори ако трябва да го принудите, защото не ви интересува, кара човек да се чувства по -позитивен и уверен. Това със сигурност е много полезно, тъй като в зряла възраст човек трябва да се сблъска с различни житейски проблеми, които могат да причинят стрес или депресия. Така че, вместо постоянно да ядете Когато сте в беда, по -добре станете от мястото си и потърсете активна дейност.
Физическа активност, от която възрастните се нуждаят
Физическите нужди на възрастните със сигурност са различни от децата или възрастните хора (възрастни хора). Според Световната здравна организация (СЗО) всеки на възраст от 18 до 64 години е длъжен да отговаря на следните нужди от физическа активност.
- 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност седмично
- 300 минути умерена физическа активност на седмица, ако свикнете
- Трениране на скелетни мускули 3 до 4 пъти седмично
Различни нива на физическа активност
Физическата активност за възрастни е разделена на три групи въз основа на нивото на интензивност, а именно лека, умерена и тежка. По -долу е пълно обяснение и пример за всяко ниво на физическа активност.
1. Лека физическа активност
Когато правите лека физическа активност, няма да се чувствате задъхани или сърцето ви да бие по -бързо от обикновено. Тялото също няма да изгори много калории в енергия. Леката физическа активност включва измиване на чинии, готвене, спокойни разходки в търговски центрове, шофиране на моторно превозно средство, риболов и разтягане на мускулите.
2. Умерена физическа активност
Умерената физическа активност се характеризира с по -бърз сърдечен ритъм, по -бързо дишане и повишена телесна температура. Може да се почувствате и леко уморени след като го направите. Примерите за умерена активност включват бързо ходене, колоездене, носене на деца на възраст 2-6 години, изкачване на стълби, смяна на галони питейна вода, йога, танци, игра на волейбол и кънки или ролери. скейтбордове.
3. Напрегната физическа активност
За усилена физическа активност тялото ви изгаря повече калории, тъй като необходимата енергия е доста голяма. Освен това ще останете без дъх според тези дейности. Обикновено физическата активност за възрастни, които са доста тежки, са упражнения като игра на футзал, джогинг, плуване, изкачване на планини, скачане на въже и игра на бадминтон. Може да бъде и под формата на работа, която изисква труд като окопаване, въртене на рикша с педали или завършване на строителни работи.
