Стомах шест пакета е мечтата на много мъже и жени, които обичат да поддържат форма и да спортуват. Как не, плосък корем с изявени коремни мускули може да създаде силно и секси впечатление. Много хора отчаяно се опитват да тренират коремните си мускули, за да ги направят по -видими. За съжаление, подчертаването на шест пакета корема не е лесна работа. Дори след дълго практикуване, не всеки може да има стомах коремни плочки. Каква е причината?
Запознаване с правото коремно коремче
Стомахът ви се състои от много мускули, един от най -известните е правото коремно коремче. Това е мястото, където терминът коремни мускули съкратено от популяризирани коремни възли. Въпреки че е известен като коремни плочки, всъщност ректумният корем се състои от 8 части, подредени в два паралелни реда. Тези участъци са свързани чрез дебела мрежова система, наречена linea alba. За някои хора има само два или четири изявени мускула в корема или дори осем. Най -популярни обаче са шестте раздела.
Правият коремен мускул е отговорен за поддържането на тялото и гръбначния стълб изправени. Тези мускули също играят важна роля за регулиране на дишането и поддържане на органи в тялото непокътнати и обединени.
Това означава, че всеки има шест пакета или rectus abdominis зад корема им. Просто при някои хора тези мускули изглеждат по -изпъкнали и оформени.
Как да подчертаем шест пакета корема?
За да подчертаете стомаха коремни плочки, Трябва да тренирате ректусните коремни мускули с доста предизвикателна рутина за упражнения. Можете да правите упражнения коремни преси , криза , дъска , и набирания редовно за увеличаване на мускулната маса на корема. Процесът на оформяне на ректусния корем не може да се извърши незабавно. На стомаха са необходими от 3 месеца до 20 месеца шест пакета Започваш да гледаш стомаха. Дори след като се образува, все още трябва да продължите да тренирате и да го поддържате, защото ако не се контролира, стомахът шест пакета Можете бавно да изчезнете.
Не всеки може да има стомах с шест опаковки
Въпреки че са разработени различни видове упражнения, които да помогнат на онези, които искат да изградят ректус коремния мускул, това не е гаранция, че определено ще постигнете тази форма. шест пакета какво искаш. Както Independent написа, д -р. Джейми Тимънс от университета в Лафборо обяснява, че всеки има различен набор от гени в отговор на физически упражнения. Това означава, че има гени, които са много отзивчиви към физическите упражнения, така че резултатите могат да се видят ясно, но има и гени, които са по -малко или не реагират на физически упражнения. Това обяснява защо някои могат да достигнат стомаха шест пакета бързо, а някои отнемат много време или се провалят напълно.
Според д -р Джейми Тимънс, има само един на всеки шест души, които имат ген, който реагира на физически упражнения. Хората със слаб отговор на физически упражнения обикновено могат да се насладят само на 5% увеличение на годността след упражнения и физически упражнения, докато тези, които могат да реагират добре, ще изпитат до 50% от резултатите от предприетите физически упражнения.
В допълнение към генетичните фактори, изследовател от Университета на Ню Мексико разкри, че не всеки има гънка на сухожилието, която разделя ректусния коремен мускул на шест перфектни секции, подобни на пералня. Така че, колкото и трудно да е упражнението, тези мускули няма да се открояват толкова перфектно, както при другите хора.
Друга причина стомахът от шест опаковки да не се появи
В допълнение към двете причини по -горе, има много фактори, които определят колко ясна е формата коремни мускули която се появява на корема ви. Разликата е, че нещата по -долу все още могат да бъдат подобрени и да продължат да се обучават да получат плосък корем и шест пакета твоята мечта.
1. Нивата на телесните мазнини са твърде високи
Без значение колко големи са мускулите ви, докато нивото на телесните ви мазнини е все още високо, няма да получите резултати шест пакета най-доброто. Да подчертая коремни мускули На стомаха трябва да се уверите, че съдържанието на мазнини е около 10%.
2. Вашето упражнение е по -малко прецизно и по -малко интензивно
С правилния режим на упражнения можете да парадирате коремни мускули в рамките на няколко месеца. Ако обаче не давате разнообразие на практиката си или не тренирате усърдно, разбира се, очакваните резултати ще бъдат още по -далечни. Можете да правите рутинни упражнения от дома или с помощ треньор лични.
3. Липса на почивка
Липсата на сън причинява повишаване на кортизола в организма. Кортизолът може да предизвика растежа на коремните мазнини, което допълнително ще блокира образуването на стомаха шест пакета Вие. В допълнение, хормоните, от които се нуждаете за мускулен растеж, обикновено се произвеждат по време на сън. Така че не забравяйте да спите достатъчно, което е 8 часа на ден.
4. Неспазване на диета
Стомах шест пакета няма да работи, ако продължите да се храните безгрижно. Ако искате да изградите коремни мускули, обърнете внимание на диетата си. Не позволявайте да ядете твърде малко или твърде много. По -добре да умножавате храни, които съдържат протеини и да намалите приема на калории.
