Сега има много марки протеини с високо съдържание на протеини, които твърдят, че ви помагат да растете и изграждате мускули бързо. Въпреки това, може ли тази протеинова добавка наистина да бъде ефективна за изграждане на мускули? По какво се различава от другите обикновени млечни продукти? Ето обяснението.
Вярно ли е, че високо протеиновото мляко е ефективно в подпомагането на мускулното формиране?
Има много видове протеини, използвани в високопротеиновото мляко, като суроватка, казеин и соя. Въпреки това, повечето добавки използват суроватъчен протеин, който е по -ефективен за изграждане на мускули. Повечето от тези протеинови добавки се продават на прах, така че трябва да ги разтворите като мляко. Мнозина наричат тази добавка мляко за изграждане на мускули.
Протеинът в добавката наистина може да ви помогне да получите мускулната форма, която искате. Но с бележка, вие също трябва да спортувате редовно. Не само редовно упражнение, трябва да се занимавате със спорт, който е предназначен за изграждане на мускули.
Първото нещо, което се случва с тялото ви, когато тренирате усилено, е да изгаряте телесните мазнини. След като успешно отрежете излишната мазнина, тялото ви е готово да изгради тези мускули.
Тогава, колко често трябва да спортувате, ако приемате тази добавка?
Всъщност няма правило колко често тренирате, за да получите големи мускули. Но ако тепърва започвате да свиквате да спортувате редовно или да ходите на фитнес, не очаквайте да видите желаните резултати за нула време.
Колкото повече протеинови добавки приемам, толкова по -бързо се изграждат мускулите?
Ако смятате, че трябва да приемате възможно най -много протеинови добавки за бързо изграждане на мускули, тогава предположението ви не е вярно. Без значение колко добавки приемате, това няма да направи тялото ви мускулите, каквито искате да бъде.
Всъщност трябва да се вземе предвид приемът на протеини, независимо дали е от добавки или храна. Защото, ако консумирате твърде много протеини, без да сте придружени от упражнения, това само ще ви накара да наддадете на тегло - още по -далеч от желаната цел.
Някои марки протеинови добавки сами твърдят, че техните продукти съдържат повече от 100 грама протеин в една порция. Ако консумирате една порция от добавката, тогава сте консумирали 400 калории само от протеин, без да включвате други състави в добавката, като захар.
Общите калории, които получавате, могат да достигнат 1000 калории. Да не говорим, че все още получавате калории от други храни. И така, колко упражнения трябва да направите, за да изградите мускулите си? Трябва да е доста и често. Но разбира се не прекалявайте с възможностите на тялото си.
Тогава, колко протеинова добавка трябва да приема?
Това зависи от теглото ви и физическата активност, която правите. Според Американския колеж по спортна медицина и Академията по хранене и диететика, нуждите на всеки индивид от протеини са различни, както следва:
- Средният възрастен с нормална активност се нуждае само от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
- Спортистите с лека активност (но по-висока интензивност от възрастните като цяло) се нуждаят от 1,1-1,4 грама протеин на килограм на ден.
- Състезателите, които се състезават, се нуждаят от 1,2-1,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
- Спортистите, които изграждат мускули, се нуждаят от 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Например, вие сте спортист, който иска да изгради мускули и тежи 75 кг. Така че, протеинът, от който се нуждаете на ден, е около 10 грама протеин. Ако наистина планирате да изградите мускули, тогава трябва да използвате услугите на личен треньор отидете на фитнес и се консултирайте с диетолог, който е специализиран във фитнеса, за да можете да знаете точно какви хранителни нужди се нуждаете.
