Как безопасно да направите стойка за ръце за начинаещи, смеете да опитате?

В допълнение към стойката на глава, една от любимите пози за йога и най -търсената от различни групи е стойка за ръце . Стойка за ръце е поза, в която тялото ви е обърнато с краката изправени нагоре и ръцете ви го поддържат.

Това движение има риск от нараняване, особено в горната част на тялото и гърба. Въпреки че изглежда невъзможно за начинаещи, това не означава, че не можете да го овладеете. ти знаеш . Разгледайте следния преглед, за да разберете различна информация за стойки за ръце.

Различни ползи от упражненията стойка за ръце за тялото

Стойка за ръце иначе известен като adho mukha vrksasana е една от позите на йога, която е предимно полезна за работа на вашето ядро ​​и подобряване на баланса ви.

Позиция стойка за ръце Това може да помогне за улесняване на циркулацията на кръв и кислород към горната част на тялото, като мозъка, очите и други.

Запознайте се с видовете йога и ползите за здравето

Цитирано от страницата на Yoga Journal, има редица ползи, които тялото ви може да почувства след тренировка стойка за ръце като следното.

  • Подобрете стойката поради въздействието на ежедневните навици, като например седенето твърде дълго на работа.
  • Укрепва сърцевината на тялото, гърба, гърдите, ръцете, раменете, бедрата, до седалището.
  • Подобряване на кръвообращението и лимфния поток; включително намаляване на възпалението в областта на глезена.
  • Увеличава енергията и премахва последиците от умората.
  • Помага за изграждане на самочувствие и умствена сила.

Първоначална подготовка преди извършване стойка за ръце

Стойка за ръце съчетава различни елементи на фитнес на тялото, като баланс, сила, издръжливост и концентрация. Така че, за тези от вас, които са начинаещи, трябва да опитате бавно и няма нужда да бързате да овладеете това движение.

Преди да научите този ход, също се препоръчва първо да изградите сила на сърцевината, рамото и китката. Това е, за да сте сигурни, че сте в безопасност и без наранявания, преди действително да обърнете позицията на тялото си по време на изпълнение стойка за ръце .

Някои основни и доста лесни пози за йога, които могат да ви помогнат да овладеете стойка за ръце са както следва.

  • Изправена напред гънка. Застанете изправени с раздалечени крака на нивото на бедрата, след това огънете тялото си възможно най -дълбоко. Тази поза тренира гъвкавостта и силата на гръбначния стълб.
  • Пози на лодка. Седнало положение с двете колене, огънати към кръвта. След това повдигнете двата крака напред и централния баланс с помощта на двете си ръце. Тази поза тренира баланса на тялото и силата на гръбначния стълб и таза.
  • Поза на дъска. Легнало положение с опора на двата пръста и ръцете изправени с длани за поддържане на тялото. Тази поза тренира силата на ръцете да задържат тежестта на тялото, когато правите стойка за ръце .
  • Куче с един крак надолу. Вариации на пози Гледащо надолу куче като повдигнете един крак по -високо, за да поставите тежест върху ръката. Тази поза също има за цел да разтегне мускулите на ръцете, гърдите, краката и гърба.
  • Ритуали. Започнете с поза Гледащо надолу куче с повдигнат десен крак. След това ритнете левия крак, така че да се повдигне от пода, последван от десния крак. Повторете от всяка страна.
  • Дръжка за стена от щука. Лице надолу с гръб към стената, след това преместете краката си нагоре по стената, последвано от двете длани назад към стената. Половина позиция на тялото стойка за ръце с крака на стената под ъгъл от 90 градуса.

Начин да направите стойка за ръце за начинаещи

По време на практиката се уверете, че винаги сте придружени от инструктор или приятел, който знае йога, за да може да прави позите правилно. В допълнение, те могат да ви помогнат да задържите тялото си по време на изпълнение стойка за ръце като по този начин намалява риска от нараняване.

За начало мислете за стените като за „приятели“. Стената може да ви послужи като помощ при достигане на позата, преди да можете да го направите без никаква помощ.

Два начина за използване на стена, които можете да направите, за да започнете стойка за ръце между другото, с тялото, обърнато към стената, и тялото, обърнато към стената.

1. Метод за стена с лице към тялото

Този метод използва основни движения ритник за подпомагане на повдигането на краката и долната част на тялото. Поставете се с лице към стената и следвайте тези стъпки.

  • Застанете с десния крак пред левия крак и вдигнете ръцете си нагоре. Ако се колебаете да направите правилен отскок, започнете с позата Гледащо надолу куче .
  • Повдигнете леко десния крак и след това го спуснете обратно на пода, докато поставяте дланите си на пода. След това ритнете левия си крак, последван от десния, така че тялото ви да отскочи напред. Използвайте помощта на стена, за да поддържате баланс.
  • Подравнете тялото си така, че краката ви вече да не докосват стената. Също така изправете бедрата и раменете и задръжте тази позиция възможно най -дълго.

2. Метод „гръб към стената“

Този метод използва поза държач за стена от щука с тялото, обърнато към стената. Следващите стъпки са следните.

  • Започнете с поза Гледащо надолу куче . След това използвайте ръцете си като опора на пода, докато единият или и двата крака са повдигнати до стената.
  • Повдигнете бедрата нагоре и дръжте краката си до стената с тялото си под ъгъл от 90 градуса.
  • Бавно повдигнете десния крак, последван от левия крак право нагоре.
  • Подравнете тялото си така, че да изглежда изправено и задръжте тази позиция възможно най -дълго.

Докато правите това, трябва да поемете дълбоко въздух. Това, освен че поддържа баланса на тялото, може да ви направи по -концентрирани и спокойни.

Не бързайте да овладеете позата стойка за ръце . Наслаждавайте се на процеса бавно, докато не сте абсолютно сигурни, че можете да го направите без помощта на стена като опора.

Рискове и неща, на които трябва да обърнете внимание кога стойка за ръце

Имайте предвид, правейки пози стойка за ръце трябва да се избягва, ако имате някои от условията, описани по -долу.

  • Проблеми с гърба, раменете или врата, включително остеопороза
  • Нарушения и сърдечни заболявания
  • Високо кръвно налягане (хипертония) или ниско кръвно налягане (хипотония)
  • Вертиго или прекомерно замаяност
  • Киселинен рефлукс и други храносмилателни нарушения
  • Ушна инфекция
  • Очни нарушения като глаукома
  • бременност

Жените по време на менструация също трябва да избягват стойка за ръце . Движението с позицията на краката отгоре може да предизвика запушване на кръвоносните съдове в матката, като по този начин увеличава обема на кръвта, която излиза. По -добре е да правите безопасни алтернативи за упражнения по време на менструация, като например: джогинг или леки аеробни упражнения.

Стойка за ръце е усъвършенствана поза за йога, която изисква внимателна подготовка, така че не е нужно да се насилвате да го правите. Попитайте вашия инструктор за предложения за други пози за йога, които са по -безопасни, но имат подобни ползи за фитнеса.

скорошни публикации