Без вода, включително питейна, не можем да поддържаме нормална телесна температура, да смазваме ставите или да се отървем от отпадъчните продукти чрез пот, урина и дефекация. Хайде, вижте ползите от питейната вода по -долу!
Причини да пиете повече вода
Телата ни се нуждаят от вода или течности, които са полезни в процеса на храносмилане, усвояване на хранителни вещества или хранителни вещества за енергия, кръвообращение, транспорт на хранителни вещества, производство на течности или слюнка и поддържане на телесната температура.
Следователно, ние трябва да консумираме много вода, така че тялото да не е дехидратирано или да липсва вода, което може да накара тялото да почувства слабост, слаби мускули и спазми, да не се фокусира и да увеличи риска от умора.
Като цяло често слушаме съвети, че трябва да пием 8 чаши вода всеки ден или еквивалента на 1,5 литра.
Въпреки това, Съвет по храните и храненето на Института по медицина препоръчва на жените действително да се нуждаят от 2,6 литра вода на ден, а на мъжете - около 3,7 литра на ден.
Можете да получите адекватно водно покритие всеки ден, като пиете вода и консумирате течности като супи и безалкохолни напитки, заедно със зеленчуци и плодове, които съдържат вода.
Не забравяйте също, че когато тренирате или бягате, ще имате нужда от повече вода преди, по време и след това.
Ползите от питейната вода
Има някои други факти, които трябва да знаете защо трябва да пием много вода по -долу.
1. Изградете мускули
Мускулните клетки, които нямат достатъчно течност, няма да могат да поддържат течности и електролити, така че мускулите ще се уморят. Мускулите няма да функционират правилно и способностите им ще намалят.
Също така се нуждаете от много вода при упражнения, според Американски колеж по спортна медицина. Някои експерти от колежа препоръчват да пием половин литър вода 2 часа преди да започнем да спортуваме.
2. Поддържа кожата блестяща
Кожата всъщност съдържа много вода, която служи за предотвратяване на прекомерна загуба на телесни течности. Не очаквайте обаче, че излишните телесни течности могат да бъдат мощен начин за премахване на бръчки от линиите по кожата.
Пийте достатъчно вода, за да поддържате кожата си здрава.
3. Поддържайте бъбречната функция
Телесните течности са "транспортиране" на отпадъци в и извън клетките. Основната отрова в организма е азот в урея в кръвта, вид течност, която може да премине през бъбреците, за да бъде преработена и отделена под формата на урина.
Когато телесните течности са достатъчни, нормалната урина ще тече свободно, бистра и без миризми. Когато това не е достатъчно, концентрацията на урина, цветът и миризмата ще бъдат по -изразени, защото бъбреците трябва да абсорбират допълнителни течности, за да изпълняват своите функции.
Ето защо, ако рядко пием вода, рискът от развитие на камъни в бъбреците ще се увеличи, особено ако живеете в горещ или топъл климат.
4. Поддържайте нормалната функция на червата
Когато пием достатъчно вода, храната, която консумираме, може плавно да премине през храносмилателния тракт и да предотврати запек.
От друга страна, ако не пием достатъчно вода, червата ще абсорбират течности от изпражненията или изпражненията, за да поддържат тялото хидратирано, което ще затрудни дефекацията (BAB).
5. Увеличете енергията
Както вече беше посочено, липсата на достатъчно вода също може да повлияе на енергийните нива в организма. Ако сте дехидратирани, може да се почувствате много уморени.
Водата е от съществено значение за пренасяне на хранителни вещества до клетките на тялото и премахване на ненужните храносмилателни отпадъци.
За съжаление, тялото ви отделя течности всеки ден, било то чрез урина, пот или когато дишате. Затова увеличете консумацията на течности според вашите нужди, като пиете старателно вода.
6. Помогнете за отслабване
Ползите от питейната вода в този случай със сигурност са добра новина за тези от вас, които са подложени на програма за здравословна диета.
Тази напитка може да ви помогне да отслабнете по различни начини. Водата може да потисне прекомерния апетит, да увеличи метаболизма на тялото и да помогне на упражнението, което правите, да стане по -лесно и по -ефективно.
Всички тези свойства по -късно ще повлияят на телесната Ви маса. Ако искате по -оптимални резултати, превърнете навика да пиете вода в ежедневния си начин на живот.
Е, представете си, ако рядко пием вода, какви здравословни проблеми могат да ни срещнат? Не забравяйте да пиете вода всеки ден, ОК!
