Изборът на меню за закуска за бременни е малко по -различно от това, когато не сте бременна, защото не може да бъде произволно. Това е така, защото цялата храна и напитки, които консумирате по време на бременност, също се ядат от плода в утробата.
Затова бременните жени трябва наистина да обръщат внимание на всяка консумирана храна и напитки, включително закуската. Нещо повече, започването на деня с меню за здравословна закуска помага за стартиране на целодневните ви дейности.
Е, ето различни препоръки за менютата за закуска за бременни, които са не само здравословни, но и вкусни.
Защо закуската за бременни е важна?
От вечерята до сутринта тялото е загубило енергия по време на съня ви. За да можете сутрин да се върнете оптимално към дейностите си, тялото се нуждае от адекватно снабдяване с енергия.
Сутрешната закуска играе роля в подпомагането на приема на енергия, за да подпомогне вашите дейности преди настъпването на обяд.
Особено защото по време на тази бременност има плод, който расте и се развива в утробата ви.
Така че енергията и хранителните вещества от храната също трябва да могат да задоволят нуждите на плода.
Значението на закуската за бременни жени също може да помогне за предотвратяване закуска храни, които съдържат много мазнини и захар, стартира от Бременност при раждане и бебе.
Защото приемът на храна за бременни жени на закуска може поне да блокира стомаха до обяд.
По този начин приемът на храна и моделите на хранене по време на бременност стават по -контролирани.
Всъщност, според Томи, редовното хранене като това със сигурност помага да се предотврати бързото покачване на теглото ви.
Избор на здравословна закуска за бременни жени
Добрата и здравословна закуска за бременни жени в идеалния случай съдържа различни хранителни вещества за бременни жени, като фибри, протеини, калций, мазнини, въглехидрати, желязо и т.н.
След като знаете различните необходими хранителни вещества, сега е моментът да подредите и да определите менюто за закуска като начало за деня.
За да задоволите различните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, ето списък на здравословни и добри менюта за закуска за бременни, които могат да се приготвят у дома:
1. Спанак омлет и кафяв ориз
Спанакът и яйцата са две здравословни храни, които са много полезни за развитието на плода.
В комбинация и двете са много богати на хранителни вещества и със сигурност са здрави. Спанакът е богат на фолиева киселина, желязо, витамин А и калций.
Фолатът е едно от важните хранителни вещества по време на бременност, които трябва да бъдат спазени.
Фолатът е необходим на бременните жени за предотвратяване на бебета, родени с вродени дефекти, и бебета, родени преждевременно.
Не по-малко с фолиева киселина, не пропускайте богати на калций храни и напитки в здравословна закуска за бременни жени.
Това е така, защото адекватният прием на калций помага за поддържане на здрави костите и зъбите на бебето в утробата.
Спанакът също съдържа желязо, което се оказва, че е необходимо два пъти повече по време на бременност, отколкото когато не сте бременна.
Защото желязото е един от основните компоненти в червените кръвни клетки.
Здрави червени кръвни клетки са необходими за растежа и развитието на бебето в утробата, особено за доставяне на достатъчно кислород на плода.
Междувременно яйцата са здравословни храни, които съдържат протеини, витамин А, витамини от група В, фосфор, селен, витамин D, витамин Е, витамин К, калций и цинк.
Яйцата също помагат за оптимизиране на развитието на мозъка на плода и понижават нивата на лошия холестерол в тялото ви.
Докато кафявият ориз е друга здравословна храна, която принадлежи към категорията на пълнозърнестите храни.
С кафявия ориз можете да се чувствате сити по -дълго, като по този начин предотвратите желанието за нездравословни храни, като напр вредна храна.
2. Препечен пшеничен хляб, пълнен с яйца и авокадо
Това меню за закуска за бременни жени съдържа важни хранителни вещества, от които се нуждаят както майката, така и бебето.
Яйцата съдържат холин, който е важен за подобряване на мозъчната функция на бебетата.
Не само това, парчетата варени яйца, които се вкарват в хляба, също помагат да се задоволят нужните на организма протеини, така че да ви направи много по -енергични.
Бебетата се нуждаят от аминокиселини (вид протеин), за да растат правилно в утробата.
Адекватният прием на протеини помага за оптимизиране на развитието на тялото, мускулите и мозъка на бебето.
Докато пшеничният хляб съдържа фибри, които ви помагат да се заситите по -дълго и разбира се здравословно храносмилане.
Добавянето на пюре от авокадо също прави менюто за закуска по -богато на фибри, минерали и витамини за бременни жени.
Авокадото съдържа фолиева киселина, калий, витамин С и витамин В6, които помагат за здравословния растеж на тъканите и мозъка на бебето и намаляват сутрешното гадене.
3. Овесени ядки с нарязани плодове
Нямате много време за приготвяне на закуска? Това здравословно меню за закуска за бременни жени е много практично за приготвяне.
Овесените ядки съдържат фибри, от които тялото се нуждае, и парченца плодове за бременни жени, за да увеличат приема на витамини, от които тялото се нуждае.
Яденето на храни с високо съдържание на фибри на закуска помага за подобряване на храносмилането и ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Адекватният прием на фибри може да ви попречи да изпитате различни храносмилателни проблеми по време на бременност.
Можете да направите това ястие, като смесите чаша овесени ядки с чаша нискомаслено мляко.
След това поръсете с нарязани орехи и парчета плодове като ябълки или ягоди отгоре.
Освен овесена каша, хранителни източници на фибри, които могат да бъдат опция за бременни жени за друга закуска, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
4. Бъркани яйца с ядки и сирене
Яденето на яйца, ядки и сирене ви помага да получите допълнителните дневни протеини, от които тялото ви се нуждае.
Ядките съдържат много важни минерали, от които тялото се нуждае, като манган, магнезий, селен, цинк, калий и витамин Е.
Как да го направите лесно, запържете едно яйце, като разбърквате, след което добавете достатъчно ядки на вкус заедно с настъргано сирене.
След това добавете сол и черен пипер, за да добавите вкус към бърканите яйца.
5. Смутита с бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чиа
Не само храна, можете да ядете смутита за закуска.
Смесването на бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и чиа семена ви помага да получите достатъчно храна сутрин.
Витамин С, протеин, калций, фолат и омега-3 се съдържат в тази напитка.
Лесно се прави и не отнема много време. Просто трябва да смесите чаша бадемово мляко, чаша кисело мляко, един плод киви, куп спанак и една супена лъжица семена от чиа.
