Чували ли сте, че DHA е необходим за бременни жени? Той каза, че DHA не само осигурява ползи за бременни майки, но също така е полезно за бебета в утробата.
Всъщност, какви са ползите от DHA и колко е полезно за бременните жени?
Какво е DHA?
DHA или съкратено от докозахексаенова киселина е вид омега-3 мастна киселина. Мазнините обикновено се делят на два вида, а именно растителни (растителни) мазнини и животински (животински) мазнини.
Най -общо казано, има две общи разделения на мазнини, а именно „добри“ мазнини и „лоши“ мазнини.
Както подсказва името, "лоша" мазнина е термин, използван за улесняване на класифицирането на наситени мазнини и транс -мазнини.
Яденето на твърде много „лоши“ мазнини може да доведе до заболявания по -късно в живота, като сърдечни заболявания и висок холестерол.
За разлика от "добрите" мазнини, които се делят на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини.
Е, тези полиненаситени мастни киселини след това се разделят допълнително на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.
DHA идва от омега-3 мастни киселини, които имат 3 вида. Така че всички видове омега-3 мастни киселини включват докозахексаеонова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA).
Всяка мастна киселина има уникални предимства, включително DHA. Ползите от DHA за тялото включват поддържане на мозъчната функция, работата на сърцето, здравето на очите, функцията на кожата и съвместната работа.
Ползите от DHA могат да бъдат получени от всеки, включително бременни жени и бебета в утробата.
Какви са ползите от DHA за бременни жени?
Съществуват различни ползи от DHA, които могат да бъдат получени безплатно, ако дневните нужди се задоволят правилно, включително за бременни жени.
Ето различните ползи от DHA за майката и бебето по време на бременност:
1. Поддържа щастливо настроение по време и след раждането
Едно от предимствата на DHA за бременни жени е, че поддържа настроението (настроение) винаги щастлив.
Добрите ползи от задоволяването на дневните нужди от DHA могат дори да се усетят от майките от времето на бременността до нормалното раждане или цезаровото сечение.
Косвено, DHA поддържа здравословно раждане. Особено в периода след раждането майките обикновено лесно са обхванати от чувство на тревожност, емоции и са много чувствителни.
Комбинацията от тези чувства може да доведе до бебешки блус до следродилна депресия при майките след раждането.
Това е мястото, където ролята на DHA да се възстанови настроение майка винаги да е щастлива.
2. Подпомага развитието на мозъка, очите и нервната система на бебето
DHA е известен като един от важните хранителни вещества по време на бременност.
Това е така, защото адекватният прием на DHA може да помогне за оптимизиране на развитието на мозъка, ретината на окото и нервната система на бебето в утробата, според клиниката Mayo.
По време на бременността мозъкът на бебето се развива най -бързо през третия триместър. По -нататъшното развитие на мозъка продължава при раждането на бебето или до навършване на първите две години.
Ето защо по време на бременността, включително третия триместър, абсорбцията на DHA от майка на бебе е много висока. За съжаление, съществува риск от недостиг или недостиг на мастни киселини като DHA.
Ако дневното изискване за DHA не е изпълнено за дълъг период от време, майката може да развие следродилна депресия след раждането по -късно.
Поради тази причина е важно да се задоволят нуждите от омега-3 мастни киселини, тъй като те съдържат DHA по време на бременност, дори преди това.
3. Подобрява фокуса и намалява риска от алергии
Американската асоциация по бременност заявява, че адекватният прием на DHA по време на бременност може да оптимизира поведението, вниманието, фокуса и процеса на учене на бебето по -късно.
Интересното е, че ползите от DHA за бременни жени са, че може да намали риска бебетата да изпитват алергии при раждането, защото имат добър имунитет.
Колко DHA е необходимо за бременни жени?
Виждайки колко добри са ползите от DHA за бременни жени и техните бебета, задоволяването на дневните нужди от DHA, разбира се, не бива да се пропуска.
Нуждата от DHA за бременни жени е около 300 милиграма (mg) на ден.
Бременните жени могат да задоволят ежедневните си нужди от DHA от различни храни и добавки или витамини.
Какви са хранителните източници на DHA за бременни жени?
Приемът на DHA за бременни жени може да се получи от морски дарове като сьомга, риба тон и сардини. Не забравяйте обаче да изберете риба с ниско съдържание на живак.
В допълнение, източници на напитки и храна за бременни жени, като мляко, портокалов сок и яйца, също обикновено съдържат DHA, така че това може да бъде друг вариант.
Трябва ли майките да приемат DHA добавки по време на бременност?
Въпреки че ползите от DHA за новите майки са наистина необходими, когато са бременни, добре е да се задоволят нуждите на този хранителен елемент преди бременността.
Най -малко около 6 месеца преди бременността или решението да се ожените, основните мазнини в тялото ви са напълно достатъчни.
Това не е само подготовка за бременността на бебе, но и в случай, че сте бременна с близнаци или сте бременна веднага след раждането.
DHA, който е вид омега-3 мастна киселина, се нарича незаменима мазнина, тъй като не се синтезира от организма, така че трябва да се приема от хранителни източници или добавки.
Подготовката на доставки на DHA е важна за майките, така че омега-3 мастните киселини, особено DHA, да не се изчерпват и да продължат да задоволяват нуждите на майките и бебетата по време на бременност.
Добрата новина е, че не само можете да приемате DHA от ежедневните източници на храна и напитки.
Ежедневните нужди от DHA за бременни жени могат да бъдат задоволени и от бременни витамини или добавки от DHA.
Можете също така да приемате добавки с омега-3 рибено масло преди и по време на бременност, тъй като те съдържат DHA.
Дори когато бебето се роди и кърмите, все още е позволено да приемате добавки с омега-3 рибено масло, за да задоволите вашите нужди и ранните етапи от живота на бебето.
Приемането на бременни витамини или DHA добавки може да бъде вариант за бременни жени, ако те са загрижени за съдържанието на живак в рибите.
Интересното е, че майките, които редовно приемат DHA добавки по време на бременност, могат да раждат бебета със здрава имунна система.
