Осигуряването на здравословна храна на децата от детството е много добро за техния растеж и развитие. Освен че постига оптимален растеж, рискът децата да развият хронични заболявания като възрастни също може да намалее.
Като прелюдия към насаждането на навици на това дете, разбира се, трябва да бъдете умни при избора на разнообразни здравословни храни. Ако искате хранителните нужди да бъдат задоволени правилно, разберете за хранителната храна за деца, която трябва да бъде представена в ежедневното меню.
Защо е важно да се осигури здравословна храна за децата?
Без да си дават сметка, заетостта на работа или извършването на дейности всеки ден понякога кара родителите да обръщат по -малко внимание на избора на здравословни храни за децата си.
На тази основа повечето деца обичат да купуват нездравословни закуски, защото не разбират страничните ефекти.
Вземете например пържени храни, сладкиши с високо съдържание на захар и закуски, които съдържат много оцветители.
Опасява се, че този навик може да се пренесе в зряла възраст, което след това причинява различни неблагоприятни ефекти върху здравето.
Следователно, не само че може да предотврати пристъпите на болести, осигуряването на питателна храна за децата предлага и безброй ползи като:
- Стабилизира енергийните доставки в организма.
- Подобрете настроението (настроението).
- Помага за поддържане на идеално телесно тегло.
- Помага за предотвратяване на психични проблеми, като тревожност, депресия и ADHD.
Междувременно, ако не сте свикнали да ядете хранителни храни от най -ранна възраст, рискът на детето ви да развие хронични заболявания е още по -висок.
Започвайки от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, до затлъстяване в по -късна възраст. Разбира се, не искате това да се случи с вашето бебе, нали?
Така че отсега нататък трябва да възпитате навика да ядете здравословни храни, за да подпомогнете растежа и развитието на детето си.
Какви са източниците на здравословна храна за децата?
За да се задоволят хранителните нужди на училищните деца, включително в периода на развитие на децата 6-9 години, не трябва да се има предвид само порцията храна.
Осигуряването на здравословна храна за децата подпомага когнитивното развитие и физическото развитие на децата.
Разнообразието от източници на храна обаче не трябва да остане незабелязано.
Преди да дадете здравословна храна на деца, трябва да знаете различния избор на най -добрите източници.
Ето поредица от хранителни храни за деца всеки ден:
1. Хранителни източници на въглехидрати
Въглехидратите са един от основните източници на енергия за мозъка, които са необходими за различни метаболитни процеси.
Това е така, защото когато попадне в тялото, въглехидратите директно ще се превърнат в глюкоза или кръвна захар.
Освен това глюкозата служи като производител на енергия за цялата работа на органите, клетките и телесните тъкани.
Има два вида въглехидрати като източник на здравословна храна за децата, а именно прости и сложни въглехидрати.
И двете имат различни източници на храна. Кафява захар, бяла захар, мед, бонбони, сода и сладкиши са някои храни, които съдържат прости въглехидрати.
Докато хранителните източници на сложни въглехидрати включват пшеница, тестени изделия, боб, картофи, хляб, ориз и няколко вида зеленчуци и плодове.
2. Хранителни източници на фибри
Ако искате да сервирате чиния с питателна храна за деца, не забравяйте да включите източник на фибри в нея.
Причината е, че фибрите са добри за изглаждане на работата на храносмилателната система, нормализиране на кръвната захар, предотвратяване на различни сърдечни заболявания, като същевременно се поддържа идеално телесно тегло.
Не само това, този здравословен хранителен източник за деца също може да го накара да се чувства по -дълго сит.
Точно като въглехидратите, има и два различни вида фибри. Включва както разтворими, така и неразтворими фибри.
Различните възможности за избор на хранителни източници на фибри са както следва:
- Растителни
- Плодове
- Бобови растения, като соя
- Пълнозърнести зърнени храни
- Паста с пълнозърнеста смес
- Пълнозърнест хляб
Опитайте се да избирате пресни храни, като пресни зеленчуци и плодове, вместо консервирани или сухи храни.
Тъй като повечето опаковани храни съдържат големи количества натрий, така че това не е добре за здравето на вашето малко дете.
3. Здравословни хранителни източници на протеини за деца
Освен че е най -важният градивен елемент на тялото, протеинът функционира и като заместител на увредената тъкан.
Децата се нуждаят от протеини като източник на здравословна храна, за да подпомогнат процеса на растеж и развитие.
Има два вида протеини, които можете да дадете, за да задоволите ежедневните хранителни нужди на децата, а именно животински и растителен протеин.
Хранителните източници със съдържание на животински протеини включват червено месо, пиле, риба, яйца, мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко.
Понякога родителите могат да дадат на детето си мляко, което да помогне за задоволяване на техните хранителни нужди.
Докато храните с източници на растителни протеини включват ядки, семена, тофу, темпе, онком, пшеница и овес.
4. Здравословни хранителни източници на мазнини за деца
Почти 60 % от човешкия мозък се състои от мазнини. Ето защо мазнините са една от важните молекули, които трябва да бъдат в здравословен източник на храна за децата.
Омега 3 мастните киселини, например, могат да помогнат за развитието на мозъка при кърмачета и деца.
Въпреки че е необходимо в достатъчни количества, но това не означава, че можете да давате твърде много мазни храни.
Важно е да знаете, че мазнините са разделени на две големи групи, а именно добри мазнини и лоши мазнини.
Хранителните източници с добри мазнини включват ядки, авокадо, зехтин, рапично масло, пълнозърнести храни, риба и яйца.
Тези различни видове добри източници на мазнини съдържат високи нива на ненаситени мазнини, което ги прави полезни като хранителна храна за децата.
За разлика от храни, които са източници на лоши мазнини, които се състоят от транс -мазнини и наситени мазнини, включително пържени храни, кокосово мляко, бързо хранене и пакетирани храни.
5. Хранителни източници на витамини и минерали
В допълнение към осигуряването на хранителни източници на храна, съдържащи макроелементи за децата, осигуряването на микроелементи е не по -малко важно.
Детските минерали и витамини са източници на микроелементи, които също трябва да бъдат включени в ежедневната им диета.
Очевидно, тъй като витамините и минералите спомагат за поддържането на мозъчната функция, развитието на органите, централната нервна система, за мускулите.
Различните избори на хранителни източници, които можете да дадете на детето си, включват зеленчуци, плодове, животински храни, темпе, тофу и ядки.
Всъщност има много източници на витамини и минерали, които могат да задоволят ежедневните хранителни нужди на децата.
В съчетание с многото видове витамини и минерали, като по този начин увеличава разнообразието от избор на храни.
Ето някои видове хранителни източници на витамини и минерали, които могат да бъдат преработени като диета на детето:
- Авокадо
- Банан
- Пъпеш
- Листни зеленчуци (като броколи)
- портокалов сок
- Папа
- Фасул и боб
- Картоф с кожа
- Домати
- Риби, миди и стриди
- Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
- Ядки (включително бадеми, боб, грах, фъстъци и соя)
Всъщност в някои случаи даването на витамини за повишаване на апетита на децата може да помогне за повишаване на апетита при деца, които имат затруднения при храненето.
Важни принципи при осигуряването на здравословна храна за децата
На пръв поглед изглежда лесно и тривиално. Въпреки това, не бъдете небрежни, когато предоставяте питателна храна за деца.
Ето важни правила, които родителите трябва да разберат:
1. Колкото по -разнообразна е храната, толкова повече хранителни вещества получавате
Ако пазарувате здравословна храна за деца, не купувайте същите съставки.
Колкото повече разнообразна храна яде детето ви, толкова повече хранителни вещества получава.
Причината е, че няма перфектна храна, която да задоволи техните хранителни нужди.
В допълнение към задоволяването на техните ежедневни хранителни нужди, комбинирането на разнообразни менюта с храни също предотвратява скуката на вашето мъниче.
Защото, ако вече ви е скучно, детето ви може дори да стачкува или да мързелува за ядене.
Така че, опитайте се да купувате и приготвяте различни хранителни съставки всяка седмица, така че менюто за храна на детето винаги да е различно.
2. Привиквайте детето си да закусва всеки ден
Закуската е много важна, защото допринася с малко енергия за подпомагане на детските дейности от сутринта.
Особено защото от сутринта децата вече се нуждаят от много енергия, за да бъдат активни и да учат в училище.
И така, какво се случва, когато детето тръгне на училище с празен стомах и мрънка?
Вместо да бъдат по -съсредоточени при учене, децата може да се затруднят да се концентрират и да усвоят уроците, защото телата им са слаби.
В допълнение, закуската също помага да се осигури малко енергиен резерв, преди да се зареди напълно по време на обяд на детето.
Ако е необходимо, можете също да предоставите на детето си училищни пособия, за да напълнят стомаха му, като същевременно му попречите да хапва на случаен принцип, когато е гладен.
3. Направете времето за хранене приоритет
От ранна възраст не свиквайте децата да се хранят, докато извършват други дейности. Независимо дали играе, играе с джаджи или гледа телевизия.
Това може да го направи по -малко съсредоточен по време на хранене, дори да се превърне в лош навик в зряла възраст.
Направете храненето важна рутина за изграждане на по -здравословни навици.
В допълнение към сервирането на различни източници на здравословна храна за децата, направете си навик да се храните с други членове на семейството на масата за вечеря.
Прекарването на време в ядене с деца по този начин може да бъде добра възможност да следите ежедневните им хранителни навици.
Можете да попитате какви храни и закуски детето яде днес и да им напомните за добрата и лошата консумация на тези храни.
Всъщност този начин може да изгради по -силни взаимодействия между членовете на семейството.
Не забравяйте да дадете добър пример по време на хранене, ако искате вашето малко да приеме добри хранителни навици от ранна възраст.
4. Включвайте децата по -често при избора на техния прием на храна
В началото детето може да се интересува повече от избора на храната, която е по -малко здравословна, но вкусна за него.
Вашата задача тук е да помогнете на децата да решат кои видове храни са добри и кои не са подходящи за консумация.
Също така научете децата да четат етикетите на храните, преди да ги купят.
Целта е те да знаят какво е хранителното съдържание в храната, която избират.
5. Ограничете консумацията на захар, сол и мазнини за един ден според правилата
Въпреки че е необходимо на организма, но дневният прием на захар, сол и мазнини не трябва да бъде прекалено много или дори дефицит.
В идеалния случай максималната дневна консумация на захар е 50 грама или около 4 супени лъжици.
Докато солта трябва да бъде не повече от 5 грама или еквивалента на 1 чаена лъжичка на ден.
По същия начин мазнините не трябва да надвишават 67 грама на ден или еквивалент на 5 супени лъжици.
Тази сума включва тези, съдържащи се в храни и напитки.
Не забравяйте да обърнете внимание на етикетите на храните за деца
Не гледайте само цената, когато пазарувате. Много майки са склонни да гледат цената и марката на хранителен продукт.
Всъщност друго важно нещо, което също трябва да се има предвид, е четенето на етикета на храните.
Да, ще има моменти, когато ще купувате преработени храни. За да разберете хранителната стойност на тези хранителни продукти, можете да разгледате тяхната хранителна стойност.
Изберете продукти, които съдържат ниски нива на захар, наситени мазнини и натрий.
Може да се каже, че даден хранителен продукт е „добър“, ако всяка порция съдържа 5 % или по -малко от дневния капацитет на захар, наситени мазнини или натрий.
За хранителна съставка се казва, че е „по -малко добра“, ако всяка порция съдържа повече от 20 процента или повече от всяка захар, наситени мазнини или натрий.
Как да научим децата на здравословни хранителни навици
Ето умни съвети, които да научат децата да свикнат да ядат здравословни храни от най -ранна възраст:
1. Увеличете времето за хранене със семейството
Храненето със семейството може да бъде първата стъпка към научаването на децата да ядат здравословни храни.
Защото по този начин децата могат да обърнат внимание на хранителните си навици и видовете храни, които ядат други членове на семейството.
Това също може да насърчи любопитството му да опита нови видове храни, които може да не са били опитвани преди.
Можете също така да придружите и порицаете детето си, когато има неподходящ начин на хранене. Например, грешната позиция, когато използвате вилица, или пиете твърде много, докато ядете.
Но не забравяйте, че предупреждаването на децата все пак трябва да бъде по правилния начин, така че те да бъдат по -лесно приети от децата.
2. Давайте здравословни закуски
Вместо да давате на децата основната храна на твърде много порции, по -добре е да давате леки закуски между храненията.
Не бъдете обаче небрежни, когато предоставяте източник на здравословни закуски за деца. Уверете се, че закуските са здравословни, без да съдържат много сол, захар и мазнини.
Не по -малко важно е и осигуряването на порции закуски също трябва да се вземе предвид правилно.
Не позволявайте на детето ви да изпитва затруднения при яденето на основното хранене, защото то е прекалено пълно с закуските, които му давате.
3. Избягвайте да ядете, докато се занимавате джаджи
Съзнателно или не, може би от време на време оставяте детето си да яде, докато гледа телевизия, държейки инструмент игри любимата му.
Целта наистина е добра, а именно да накарате детето да бъде спокойно и неподвижно, докато яде, без да се налага да дърпате вените.
Всъщност този метод всъщност ви затруднява да контролирате частта от храненето на детето.
Вашето мъниче може изведнъж да се почувства сито, да яде твърде много или дори да яде за много дълго време.
Разбира се, това е така, защото детето се чувства прекалено увлечено джаджи пред него.
Така че е важно да се има предвид, че това не е начинът да се научат децата да се хранят здравословно и добре.
Решението, оставете детето да яде на масата за хранене или поне може да яде без "разсейване" от електронни устройства.
4. Не използвайте определени храни като подаръци
Въпреки че е по -мощен, но трябва да избягвате примамката на подаръци от бонбони, шоколад или някои други храни за деца.
Този метод не е правилната стъпка да научите децата на здравословни хранителни навици.
Причината е, че децата може да мислят, че храната е много по -ценна от храната, която обикновено давате.
Всъщност ежедневната храна, която давате, е всъщност по -здравословна от блокче сладък шоколад, пълен със захар.
5. Дайте добър пример
Децата са страхотни имитатори. Ето защо, опитайте се винаги да давате добър пример, докато преподавате на децата здравословни хранителни навици.
Например, като ядете повече плодове след хранене, ядете по -малко преработени закуски или опитате нови видове зеленчуци.
По този начин детето няма да се чувства така, сякаш е „принудено“ да прави това и онова, докато яде.
От друга страна, тъй като вие и най -близките ви хора правите едно и също нещо, детето ви ще се чувства така, сякаш има „приятел“.
6. Заведете децата да пазаруват и да готвят заедно
Ако през цялото това време детето ви винаги чака, докато храната се сготви и стане перфектно на масата, сега се опитайте да промените режима си. От време на време включвайте децата да пазаруват и да готвят заедно.
Има добри ползи, когато учите децата да имат здравословни хранителни навици по този начин.
Освен че децата разбират повече за многото видове гарнитури, зеленчуци и плодове, умовете на децата също могат да станат по -отворени.
Децата стават по -наясно с важността на яденето на различни видове храни, за да задоволят ежедневните си хранителни нужди.
Тук децата могат да научат повече за ежедневния избор на източник на храна.
Можете също така да предоставите допълнително разбиране дали тези различни източници на храна могат да помогнат за подпомагането на неговото развитие.
По този начин децата могат по -добре да разберат и да не се страхуват да опитат нови видове храна.
Пример за меню за здравословна храна за деца за един ден
Така че дневните хранителни нужди на децата винаги да се задоволяват правилно, ето пример за хранително меню за деца, което можете да измамите:
Закуска (закуска)
Задоволявайте енергийните нужди на децата сутрин чрез хранителни източници, богати на въглехидрати, протеини, фибри, минерали и витамини.
Освен че ви помага да се чувствате сити по -дълго, закуската всеки ден също помага за предотвратяване на скокове с наднормено тегло.
Примери за менюта за закуска, като:
- бял хляб
- Филийки домати и марули
- Омлет
- Мляко
Interlude (лека закуска)
Порцията закуска не е толкова, колкото основното меню за хранене.
Разпоредбата обаче е не по -малко важна, за да помогне за задоволяване на ежедневните хранителни нужди, които може да не бъдат задоволени оптимално от основната храна.
Примери за закуски като:
- Кисело мляко със смесени плодове
Обядвам
Обядът има за задача да възстанови загубената енергия на детето след дейности от сутринта, както и да го поддържа до настъпването на вечерята.
Опитайте обедното меню, за да срещнете около една трета от количеството енергия, витамини и минерали за децата. Примери за обедни менюта като:
- бял ориз
- Пепес златна рибка
- Tempe bacem
- Сотиран спанак
Interlude (лека закуска)
- Дим Сум от скариди
Вечеря
След като енергията на детето се изразходва за дейности следобед и вечер, попълнете я чрез приема на вечеря.
Задоволете енергийните нужди на децата, като осигурите разнообразни източници на макро и микро хранителни вещества.
Примери за менюта за хранене, като:
- бял ориз
- Пържено говеждо месо с червен пипер
- Супа от тофу
- Сотиран дълъг боб
Всъщност можете да регулирате ежедневните порции храна към любимия вид храна на детето.
Не забравяйте обаче да предоставяте разнообразие от различни храни всеки ден, за да сте сигурни, че техните хранителни нужди са задоволени.
Има ли храни, които децата трябва да избягват?
Важно е да се обърне внимание, когато се учат децата да се хранят с здравословни хранителни навици. Най -добре е да ограничите детето си да яде храни с високо съдържание на сол, наситени мазнини и захар.
Примерите за нездравословни храни за деца включват картофен чипс, бисквити, шоколад, сладкиши, сладолед, сладкиши и пържени храни.
Бързо хранене и вредна храна Пикантният чипс, картофеният чипс, дим сумата, пайовете, бургерите и пиците също са с високо съдържание на захар, сол и мазнини.
Ето защо тези храни всъщност са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества в тях.
Всъщност не рядко тези храни всъщност съдържат „лоши“ мазнини, които могат да увеличат риска децата да получат различни заболявания по -късно в живота.
Започвайки от затлъстяване от ранна възраст, диабет, до сърдечни заболявания. Сладките напитки с високо съдържание на захар също не са полезни за децата, защото могат да увредят здравето на зъбите.
Сладки напитки, като спортни напитки, газирани напитки и други безалкохолни напитки.
Освен това храни и напитки с кофеин също не се препоръчват за пиене от деца. Това е така, защото кофеинът може да потисне усвояването на калция в организма.
Кофеинът също е стимулант, което означава, че дава на детето изкуствена енергия. Вземете например кафе, чай и енергийни напитки.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
