Храненето на кърмещите майки може да се получи от различни видове храни, включително закуски. Причината е, че майките трябва да консумират много калории, за да бъдат разпределени на малките им чрез кърмата. Ето списък на изглаждащи кърменето закуски, които могат да действат като кърма бустер .
Закуска за кърмене
Кърмещите майки трябва да ядат различни видове храна, така че вкусът на кърмата да варира.
Причината е, цитирайки от уебсайта на Индонезийската асоциация на лекарите (IDAI), вкусът на кърмата може да се промени в зависимост от храната, която майката консумира.
Този променен вкус стимулира вкуса на бебето и позволява на вашето мъниче да разпознава различни вкусове.
Храните, които майката консумира, също могат да увеличат производството на мляко. По-долу е даден списък на изглаждащи кърменето закуски, които майките могат да консумират, когато кърмата се изтече.
1. Млечни продукти
По време на бременност и кърмене майките трябва да отговарят на нуждите от калций за здрави кости и зъби.
Калцият също играе роля за намаляване на риска от остеопороза или калцификация на костите.
Закуски, стимулиращи кърмата, които кърмещите майки могат да опитат, са различни млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.
Киселото мляко включва и храни, които съдържат пробиотици и протеини, полезни за храносмилането.
Цитирайки Националната академия на науките, нуждите от калций за кърмещите майки са 1000 милиграма на ден. За това майките се нуждаят от прием на храна, закуски, допълнителни добавки.
2. Ядки
Докато кърми малката, майката може да яде ядки като лека закуска. Ядките са добър източник на протеини, желязо и фибри за производството на кърма.
Тази закуска за изглаждане на кърмата също съдържа много минерали и фитохимикали или естествени фитонутриенти. Тези фитохимикали са полезни за:
- повишаване на имунитета,
- намаляване на възпалението,
- предотвратяване на увреждане на ДНК и
- регулира хормоните.
Няма специфичен вид ядки, майките могат да консумират различни видове ядки като закуска за изглаждане на кърмата. Като се започне от грах, бадеми, дори фъстъчен сос като подправка за салата също.
3. Чай с мляко от джинджифил
Тази подправка може да се използва не само от майките за готвене или билколечение, но и от лека закуска за улесняване на кърмата.
Въз основа на изследвания от Медицина за кърмене , Джинджифилът може да помогне за производството на кърма, когато се влачи или не е гладко.
Изследователи са провели проучване върху 63 кърмещи майки, 30 майки са приемали джинджифил под формата на капсули, а 36 други са приемали плацебо (фалшиво лекарство, направено да изглежда като истинското).
В резултат на това майките, които са консумирали джинджифил, са произвеждали повече мляко. Това е така, защото хормона пролактин в тялото на майката се увеличава при консумация на джинджифил.
Разбира се, майката не трябва да консумира джинджифил в големи количества. Просто го добавете в различни храни и напитки.
Вземете например чай от джинджифилово мляко, който е подходящ като закуска за изглаждане на кърмата, когато майката се отпуска.
4. Варени яйца
Искате пълна закуска, стимулираща млякото? Можете да опитате варени яйца. Тази храна със сигурност е лесна за приготвяне и намиране от майките.
Цитирайки от Stanford Health, яйцата са с високо съдържание на протеини, холин, лутеин, витамин В12, витамин D, рибофлавин и фолиева киселина.
Това съдържание играе роля в увеличаването на хормона пролактин, който е важен за производството на мляко.
Майките могат да ядат варени яйца сутрин за закуска или закуска с други зеленчуци като подсилващо мляко.
5. Дати
Този плод може да се консумира от кърмещи майки като лека закуска по различни начини.
Например майката веднага я изяжда или смесва с UHT мляко, така че да стане фурмово мляко.
Фурмите съдържат естествени захари, които могат да увеличат енергията на майката, докато кърмят бебето.
В допълнение, съдържанието на калций и фибри във фурмите е полезно за здравината на костите и храносмилането на майката.
6. Сладък картоф
Този вид грудкови растения могат да се консумират от майките като лека закуска за стимулиране на кърмата, тъй като е с високо съдържание на витамин А.
Витамин А играе роля за зрението, растежа на костите и имунитета. Сладкият картоф има сладък вкус, така че може да бъде въведение в езика на бебето при кърмене.
Майката може да преработи сладки картофи чрез готвене на пара или на скара, да регулира според вкуса.
7. Пуканки
Мама може да яде пуканки не само когато гледате филми, но и когато кърмите вашето мъниче.
Пуканки може да действа като стартер за кърма, защото основната съставка е царевицата, която има високо съдържание на фибри.
Тази закуска също съдържа високо съдържание на фибри, което помага на майките да избягват затрудненото изхождане след раждането.
Ако се притеснявате за калориите, няма нужда да добавяте други съставки като захар, карамел или други овкусители.
По -късно дори ще стане твърде сладък и ще намали добрите ползи от тази макова царевица.
8. Черен шоколад
Ако обичате черен шоколад и искате да увеличите производството на мляко, с удоволствие ще го изядете.
Централен вестник по химия публикува изследване, че тъмният шоколад или тъмен шоколад съдържа високи нива на антиоксиданти, които могат да предотвратят свободните радикали.
Дори съдържанието на антиоксиданти в шоколада е по -високо от групата плодове, като боровинки и плодове асаи.
Шоколадът е полезен и за сърдечно -съдовото здраве, което ви кара да спите по -добре.
Няма нужда да се притеснявате от предположението, че кърмещите майки ядат много, така че тялото се разтяга.
Тъй като калорийните нужди на кърмещите майки са се увеличили от 2000 калории на 2500 калории на ден.
Въпреки това продължете да ядете здравословни закуски, за да избегнете затлъстяването и други заболявания.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
