Независимо от възрастта, от тийнейджъри до възрастни хора като кафе. Това е така, защото представянето на кафе с различни вкусове, подходящо за вкусовете на различни групи, например горчиво кафе, сладко кафе и млечно кафе. Има обаче друга причина, поради която кафето е любима напитка, а именно неговият ефект, който може да прогони сънливостта на работното място. Всъщност, освен напитки с кофеин, има различни начини да се отървете от сънливостта без кафе! Искате ли да знаете нещо? Вижте следния преглед.
Избягвайте да разчитате само на кафе, за да преодолеете сънливостта
Преди да обсъдите начини да се отървете от сънливостта без кафе, добре е първо да разберете ефектите на кафето върху съня ви. Според фондация Sleep, кофеинът е активно съединение, което може да помогне за повишаване на бдителността, така че да се чувствате по -малко сънливи.
Чакай малко, дори пиенето на кафе си има граници. На ден не трябва да надвишавате 200 mg кофеин или еквивалента на 4 чаши. Ако са повече от дневния прием, могат да се появят странични ефекти като главоболие, безсъние и по -бърз сърдечен ритъм.
Как да се отървете от сънливостта без кафе
Не е невъзможно, ако искате да преодолеете сънливостта, без да изпиете чаша кафе. Това е така, защото има много начини, които можете да направите, за да избегнете пристрастяване към пиенето на кафе, когато ви се спи, като:
1. Дрямка
Трябва да знаете, че най -ефективното лекарство за лечение на сънливи очи без кафе е сънят. Така че, ако през деня ви се спи, можете да подремнете за 10-20 минути.
Обикновено офисите имат съоръжения като дрямка. Е, можете да използвате тези съоръжения за почивка или дрямка за известно време. Не забравяйте да настроите алармата, за да не отидете твърде далеч. Внимавайте да подремнете не в 3 или по -късно следобед, тъй като това може да попречи на нощния ви сън.
Не само премахването на сънливостта, дременето може също да подобри настроението ви, да ускори реакцията ви към нещо и разбира се да изчисти ума ви.
2. Пийте вода
Един от факторите, които ви карат да спите, е умората. Е, умората на тялото е често срещана, когато тялото ви не е добре хидратирано, известен още като липса на течности (дехидратация). Пиенето на кафе със сигурност не е правилният начин, ако имате заболяване, въпреки че кафето също е течност.
Най -добрият начин да се отървете от сънливостта без кафе поради дехидратация е да пиете много вода. Водата може да нормализира клетките на тялото ви, които са дехидратирани и уморени. Можете да пиете студена вода, за да сте по -свежи и да не спите повече.
3. Измийте лицето си
Не само, че пиете, измиването на лицето със студена вода също може да бъде мощен начин да се отървете от сънливостта, без да се налага да пиете кафе.
Отделете малко време, за да се втурнете към банята и да избършете лицето си със студена вода. Измиването на вода с лицето може да облекчи умората на очите и да съживи ентусиазма ви да се върнете към дейностите.
4. Закуска
Сънливостта идва не само през нощта, но и сутрин. Причината за сънливостта се дължи на умора, а не само на липса на сън.
Когато пропуснете закуската сутрин, ще почувствате глад по -бързо, в резултат на това няма да имате енергия и ще се почувствате по -лесно сънлив. Ето защо пропускането на закуската може да бъде мощен начин да се отървете от сънливостта сутрин.
Закуската може да подобри вашето физическо и емоционално представяне, така че да можете да бягате добре през целия ден. Трябва обаче да обърнете внимание при избора на закуска, да избягвате тежки храни, които съдържат много въглехидрати.
Можете да опитате плодове, зърнени храни, хляб, ако не сте свикнали, можете да намалите порцията ориз за закуска.
5. Закуска
Отделете време за закуска на всеки 3-4 часа, за да избегнете прекомерния глад.
Когато се чувстваме прекалено гладни, в крайна сметка ще консумираме големи количества въглехидрати, това може да причини сънливост след хранене. Поради тази причина хапването на закуски може да бъде алтернативен начин да се отървете от сънливостта, без да се налага да пиете кафе.
Снекването може да служи за стабилизиране на кръвната захар. Можете да опитате пълнозърнести крекери, гранола, плодове или нискомаслено кисело мляко като лека закуска.
Ако сънливостта идва през нощта, опитайте се да консумирате храни, които са благоприятни за храносмилането, като плодове. Това ще поддържа метаболизма на тялото буден.
6. Леки упражнения
Упражненията са тясно свързани със здравето на тялото, като например намаляване на стреса, предотвратяване на хронични заболявания и укрепване на мускулите и костите. В допълнение, упражненията също могат да подобрят качеството на съня, защото могат да намалят тревожността и стреса.
Мнозина обаче не знаят, че упражненията могат да бъдат и мощен начин да се отървете от сънливостта, без да се налага да пиете кафе. Да, упражненията, дори само кратка разходка, могат да бъдат чудесен начин за зареждане с енергия.
Тази физическа активност сигнализира на клетките на тялото ви да се нуждаят от повече енергия, така че тялото ще бъде по -енергично.
В допълнение, упражненията предизвикват освобождаването на химикали, наречени норепинефрин, които допринасят за чувството за будност и бдителност, и ендорфини, които ви карат да се чувствате по -щастливи, според уебсайта на Nortwestern Medicine.
7. Вдишайте ароматерапията
Миризмата има силно влияние върху ума, което също е тясно свързано с вашата бдителност. Ако искате да се отървете от сънливостта, без да пиете кафе, можете да изберете ароматерапията като мощен начин.
Смесете 1-3 капки различно етерично масло, за да помогнете на тялото си да се чувства по-енергично, като комбинация от лимон, мента и евкалипт.
Тази смес от етерично масло след това слагате в спрей бутилка и добавяте вода. Напръскайте ароматерапията върху чантата, обувките или стаята си на вкус.
