Всяка храна, която ядем, ще се отрази на състоянието на кожата в този момент. Една от стъпките за предотвратяване на кожни заболявания е приемането на витамини. Какви са витамините за кожата, за да бъде здрава и да изглежда все така млада?
Видове витамини, необходими всеки ден за здрава кожа
Всъщност има много видове витамини, от които кожата се нуждае, за да остане здрава и светла. Ето видовете витамини за кожата, които трябва да срещате всеки ден.
1. Витамин Е
Ползите от витамин Е са добре известни за поддържане на здрава кожа. Основното е да предпазите кожата от увреждане от слънцето. Витамин Е може също да помогне за преодоляване на грубата и суха кожа, да поддържа мекотата на кожата и да предотврати появата на тъмни петна и бръчки по кожата.
Според RDA от индонезийското министерство на здравеопазването, средният възрастен се нуждае от 15 mg витамин Е на ден. Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, който е маслото, което се отделя през порите на кожата. Ако количеството е балансирано, себумът може да предпази кожата от изсушаване.
Можете да го получите като ядете храни, богати на витамин Е, като спанак, ядки, слънчогледови семки и зехтин. Можете също така да намерите витамин Е в различни козметични продукти.
Можете също така да приемате мултивитамини или добавки с витамин Е. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да го приемате.
2. Витамин А
Витамин А е известен като полезен за поддържане на здравето на очите. Витамин А обаче е добър и за поддържане на здрава кожа. Има много проучвания, според които витамин А има много ползи за здравето на кожата, като:
- възстановява увредената кожна тъкан и поддържа здрава тъкан,
- намаляване на бръчките и фините линии,
- преодоляване на тъпи петна по лицето,
- изглажда кожата и
- помага за контролиране на акнето.
Възрастните се нуждаят от 600 микрограма витамин А всеки ден. Можете да получите дневен прием чрез различни видове храни като сладки картофи, моркови и тъмнозелени листни зеленчуци.
Този витамин се намира и в някои продукти за грижа за кожата (грижа за кожата), като крем за лице или крем за очи. Едно от производни на витамин А, които се използват широко в тези продукти, са ретиноидите.
Ретиноидите помагат за ускоряване на скоростта на клетъчния оборот, което от своя страна може да направи тена на кожата да изглежда по -чист и по -ярък. Ретиноидите също са ефективни лекарства за акне и могат да забавят признаците на стареене.
Внимавайте обаче, когато искате да използвате продукти, които съдържат ретиноиди. Причината е, че това вещество е много чувствително към слънчева светлина. Затова винаги използвайте слънцезащитни продукти, ако искате да напуснете къщата, след като сте използвали ретиноиди върху кожата на лицето.
Запознайте се със структурата на човешката кожа, включително нейния тип и функция
3. Витамин В комплекс
Витамин В комплекс се съдържа в различни храни като овесени ядки, ориз, яйца и банани. Витамините от комплекс B съдържат биотин, който е градивен елемент за ноктите, кожата и клетките на косата.
Няколко витамини от В-комплекс също могат да подобрят здравето на кожата. Проучване от 2018 г. показа, че витамините от В-комплекс могат да помогнат на организма да произвежда нови, по-здрави кожни клетки. От друга страна, липсата на витамин В комплекс може да причини дерматит.
Витамин В3 или ниацинамид се използва широко за намаляване на появата на старчески петна и обезцветяване на кожата. Докато витамин В5 или пантотенова киселина помага за преодоляване на акнето и стареенето на кожата.
Има различни видове витамини от група В и всеки витамин е необходим в различни количества, като например:
- Витамин В1: 1 - 1,2 милиграма
- Витамин В2: 1,3 - 1,6 милиграма
- Витамин В3: 12 - 15 милиграма
- Витамин В5: 5 милиграма
- Витамин В6: 1,3 - 1,5 милиграма
- Витамин В12: 2,4 микрограма
На пазара има много добавки, които съдържат всички нужди от витамин В комплекс само в едно зърно. Можете просто да приемате тези добавки.
Имайте предвид, че нуждата от витамин В комплекс също зависи от възрастта и здравословното състояние на всеки човек. Така че, за да разберете нуждите на витамините от група В, от които се нуждаете, трябва да се консултирате с лекар.
4. Витамин С
Този вид витамин за кожата често се нарича антиоксидант. Да, витамин С може не само да ви направи имунни срещу инфекциозни заболявания, но и полезен за здравето на кожата. В организма този витамин се намира в епидермиса (външен кожен слой) и дермата (вътрешен кожен слой).
Този витамин също съдържа колаген, който е полезен за повишаване на еластичността и влагата на кожата отвътре. Ето защо витамин С често е една от основните съставки в продуктите против стареене (грижа за кожата против стареене).
Някои от ползите от витамин С за кожата са следните.
- Предотвратете преждевременното стареене.
- Намалява бръчките по лицето.
- Предотвратява и лекува суха кожа.
- Помага за прикриване на тъмни петна по кожата.
- Предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи.
- Намалява увреждането на клетките и подпомага процеса на зарастване на рани.
За един ден витамин С, който трябва да се консумира от възрастни, е 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените. В допълнение към добавките, витамин С може да се намери в различни видове плодове и зеленчуци като портокали, чушки, ягоди, карфиол и зелени зеленчуци.
5. Витамин D
Витамин D е полезен не само за здрави кости и зъби, но също така помага на кожата да се възстанови, като стимулира растежа на нови кожни клетки. Храненето също играе важна роля за намаляване на възпалението в кожата.
Възпалението може да предизвика дразнене на кожата при проблеми като акне и екзема. Проучване в Вестник за дерматологично лечение доказа, че кремовете, съдържащи витамини D и Е, са в състояние да облекчат симптомите на атопичен дерматит.
Освен добавки и лосиони, има много естествени източници на витамин D, които могат да се консумират. Един от най -известните източници е слънчевата светлина. Когато кожата абсорбира слънчевата светлина, холестеролът в тялото се превръща във витамин D.
По -късно витамин D ще се усвои от черния дроб и бъбреците и ще се разпредели в тялото, за да подпомогне образуването на здрави кожни клетки.
Млякото, зърнените храни, сьомгата, рибата тон, жълтъците и телешкият черен дроб също са добри източници на витамин D за здравето на кожата ви.
6. Витамин К
Витамин К има важна роля в процеса на съсирване на кръвта, който е необходим по време на лечебния процес на рани или синини. Следователно, витамин К често е решение за няколко състояния, свързани с белези.
В допълнение, витамин К също често се използва в състава на лекарства за акне, кремове за кожа или за лечение на различни други проблеми, включително тъмни петна, кръгове под тухли и акне. стрии.
Витамин К, необходим на възрастните за един ден, е 65 микрограма за мъжете и 55 микрограма за жените. Обогатете приема на витамин К, като ядете различни храни, една от които са тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, броколи и горчица.
Минерали за здравето на кожата
В допълнение към витамините, има и различни минерали, които са добри за поддържане здравето на кожата ви. Витамините и минералите често се бъркат, защото често се споменават заедно. Но и двете са различни вещества със съответната им употреба.
Няма нищо лошо в консумацията на различни минерали заедно с витамини, защото има някои минерали, които също са полезни за здравето на кожата ви.
Цинк
Цинкът може да поддържа клетъчните стени стабилни, докато клетките се делят и растат. Следователно, цинкът ще помогне на кожата да се лекува по -бързо, когато настъпи нараняване. В допълнение, цинкът също може да предпази кожата от увреждане, причинено от UV лъчите. Това е така, защото цинкът действа и като антиоксидант в организма.
Когато в тялото липсва цинк, кожата ще изглежда със сърбящ обрив, подобен на екзема. В допълнение, хората, които имат недостиг на цинк, също ще получат диария, косопад, по-бавно растящи нокти и поява на кожни лезии върху области, изложени на многократно налягане или триене.
За това винаги отговаряйте на нуждите на цинк както от добавки, така и от храна. Различните храни, които съдържат цинк, са стриди, пшеница, говежди черен дроб, сусам, говеждо месо, скариди, боб и фъстъци.
Селен
Селенът е минерал, който помага на някои антиоксиданти да предпазват кожата от UV лъчи. Антиоксидантите помагат за предотвратяване на свободните радикали в тялото, които могат да направят кожата да изглежда по -стара. Всъщност дефицитът на селен може да увеличи риска от рак на кожата.
Не е нужно да се бъркате, можете да ядете различни източници на храна, които съдържат селен, като:
- жълтоперка риба тон,
- стриди,
- слънчогледово семе,
- гъби шийтаке,
- пиле,
- яйца и
- сардина.
Но въпреки че е необходимо за здравето, консумацията на твърде много от него също може да навреди на организма. Граничната консумация на селен на ден е около 55 микрограма.
Обикновено човек може да получи отравяне със селен, когато приема добавки с твърде високи дози. Симптомите на отравяне със селен включват:
- косопад,
- замаяни,
- гадене,
- гаг,
- треперене, Дан
- мускулна болка.
В тежки случаи острото отравяне може да причини чревни проблеми, нерви, инфаркти, бъбречна недостатъчност и дори смърт. За да избегнете това, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар относно дозата и инструкциите за приемането му.
Не пийте твърде много витамини за кожата
Много хора избират да приемат витамини от добавки, защото това е по -практично. Излишъкът от витамини обаче ще предизвика и различни странични ефекти за тялото ви.
Ако например приемате твърде много витамин С, човек може да получи диария, гадене или дори образуване на камъни в бъбреците в най -тежките случаи.
За да провери нивата на витамини в организма, лекарят обикновено прави кръвен тест. Този тест може да определи дали имате определен витаминен дефицит или не. В допълнение, лекарят също ще даде препоръки за това кои добавки са подходящи и безопасни за консумация.
Следвайте препоръките на медицинския персонал, особено дерматолозите, относно дозата и правилата за приемане на витамини, които се дават за лечение на кожни проблеми.
Не приемайте витамини небрежно, особено с дози, които умишлено са преувеличени, за да получите максимална полза. Вместо да се възползвате, всъщност можете да предозирате, което ще навреди на организма.
Приемайте витамините и минералите, от които тялото се нуждае, както е препоръчано. Причината е, че различната възраст и пол също имат различни дневни нужди от витамини и минерали.
