Животът с фобия със сигурност не е лесен. Няма значение, че виждането или докосването на обекта, от който се страхувате, представянето или просто чуването на името на обекта, от който се страхувате, може да ви разтревожи и изплаши. В крайна сметка човекът, който има фобия, ще продължи да избягва обекта на страх, без да осъзнава, че избягването само ще направи фобията по -плашеща и страшна в съзнанието му.
Затова е по -добре, ако човекът с фобия намери начин да преодолее страха си от определени обекти или ситуации; особено ако обектът, от който се страхувате, е обект или ситуация, които ще се срещат всеки ден, например ориз, плодове или зеленчуци, тълпи и други. Тогава има ли начин да се преодолее фобията? Разбира се, че има. Ето няколко съвета, които могат да се направят за преодоляване на фобиите.
1. Приемете фобията си бавно
Избягването на това, от което се страхувате, е нещо естествено. За да преодолеете обаче фобията, трябва да се научите да се справяте с нея. Излагането е един от най -ефективните начини да преодолеете страховете си. По време на процеса на експозиция ще се научите да излизате от тревогата и страха от фобията си.
Ако го правите отново и отново, това ще ви накара да осъзнаете, че страхът, за който сте мислили, няма да се случи. Ще се чувствате по -уверени и контролирани, докато фобията ви не започне да губи силата си. Колкото по -дълго се излагате на нещото, от което се страхувате, толкова повече ще свикнете и ще се установите с него.
Например, имате фобия от летене със самолет. За да се справите с това, опитайте се да изберете полета с най -кратко време за пътуване от вашия град. Помолете семейството или приятелите си да ви придружат. Изберете и авиокомпанията, на която имате най -голямо доверие. Само тогава можете бавно да опитате полети, които отнемат повече време, например два часа.
Съветите за справяне с фобиите са следните:
- Направете списък на плашещи обекти или ситуации, свързани с вашата фобия.
- Започнете с експозиция, с която можете да се справите (от списъка, който сте създали). Например, ако имате фобия от дуриан, можете да започнете, като се контролирате, когато чуете споменаването на дуриан. Ако се почувствате по -добре, когато го чуете, можете да се обучите да гледате картината на дуриана, след това да го погледнете директно, да го задържите, да го помиришете и т.н. Това постепенно излагане ще ви помогне да контролирате страха, който идва с дурианската ви фобия.
2. Научете техники за релаксация
Да се научиш да преодоляваш фобия не е лесно. Една проста експозиция, като например снимка на обект, от който се страхувате, понякога може да накара сърцето ви да бие и дъхът ви да спира. Ако започнете да се чувствате претоварени от лицето на фобията си, отстъпете незабавно и използвайте техники за релаксация, за да се успокоите. Защото, като се научите да се успокоявате, можете да станете по -уверени в способността си да управлявате неудобните усещания и да се изправите срещу страховете си.
Съвети за релаксация, които можете да направите:
- Седнете или стойте удобно с изправен гръб. Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха.
- Вдишайте бавно през носа, броейки до четири. Ръката на корема ви трябва да се издигне нагоре. Ръката на гърдите ви трябва да се движи много малко.
- Задръжте дъха си до броя на седем.
- Издишайте през устата си за броене на осем, като изтласквате възможно най -много въздух, докато издишвате. Ръката на корема ви трябва да се движи при издишване, но другата ръка трябва да се движи много малко.
- Вдишайте отново, повторете този цикъл, докато не се почувствате спокойни и съсредоточени.
Практикувайте тази техника на дълбоко дишане в продължение на пет минути два пъти на ден. След като се запознаете с тази техника, можете да започнете да я използвате, когато се справяте с фобията си.
3. Предизвикайте негативните си мисли
Когато имате фобия, сте склонни да надценявате колко лошо би било, ако се сблъскате със ситуация, от която се страхувате. В същото време подценявате способността си да преодолявате фобията. Следователно начинът да го преодолеете е да оспорите негативните си мисли.
Случвало ли се е наистина нещо, от което се страхуваш? Дали определена ситуация или предмет би ви причинил вреда? И така нататък с други въпроси, свързани с негативните ви мисли.
Ако отговорът е „не“ или „не е задължително“, тогава трябва да промените решението си с „ще се оправя“ или друга положителна мисъл. Това ще ви помогне да намалите страха и безпокойството си, докато се справяте с фобията си.
