Може би вече сте запознати с ползите от слънчевата светлина, защото тя е богата на витамини, които са полезни за костите. Въпреки това първо определете кога слънцето всъщност е най -доброто време, сутрин или вечер, за да получите максимална полза.
Кога е най -доброто време за слънце?
Слънчевата светлина е най -добрият източник на витамин D за човешкото тяло. Въпреки това има няколко фактора, които влияят върху нивата на витамин D, получени чрез излагане на слънце. Един от тези фактори е времето.
Най -доброто слънчево време е различно за всяка страна. Причината е, че някои страни имат различен климат от други страни, като по този начин влияят на UV лъчите, произведени от слънцето.
Вижте пълното обяснение за времето на сутрешното и вечерното слънце, за да можете да решите кога е най -доброто време за слънчеви бани.
Сутрешно слънце
Някои хора смятат, че сутрешното слънце е най -доброто време да започнете деня със слънчеви бани.
Всъщност някои експерти нямат същото мнение. Това е така, защото слънцето е под хоризонта или долното небе, граничещо със земната повърхност или морето.
Когато слънцето е в това положение, например рано сутрин или късно вечер, слънцето излъчва само UVA и малко UVB лъчи. Междувременно прекомерното излагане на UVA лъчи може да увеличи риска от меланом в сравнение с UVB.
Това важи и в няколко страни от Югоизточна Азия, включително Индонезия. Според изследване от Дермато-ендокринология , най -високите UVB лъчи в Джакарта се случват от 11 до 13 часа.
Ето защо експертите препоръчват слънчеви бани между 10 и 15 часа за 5 до 20 минути.
Следобедно слънце
Точно като сутрешното слънце, излагането на следобедното слънце, особено след 16:00, не е най -подходящият момент за получаване на витамин D.
Може би си мислите, че следобедното слънце не трябва да бъде толкова силно, колкото сутрешното слънце, тъй като наближава залез слънце. Всъщност това не е така.
Изследване от Известия на Националната академия на науките съобщава, че следобедното слънце може да увеличи риска от рак на кожата с 500 процента.
Въпреки това, това проучване е тествано само върху мишки, така че изследователите се нуждаят от по -нататъшно проучване дали ефектът е същият при хората или не.
По същество слънчевата светлина се използва най -добре за получаване на витамин D, който е от 10 до 15 часа. Междувременно излагането на UV лъчи от слънцето извън тези часове обикновено е достатъчно силно, за да предизвика риск от кожни заболявания.
Как безопасно да се изложите на слънце
Въпреки че предлага ползи за кожата, всеки се нуждае от собствена защита, когато се пече на слънце.
Колкото по -светъл е естественият ви тон на кожата, толкова по -малко меланин трябва да абсорбирате UV лъчите. Междувременно, колкото по -тъмна е кожата на човек, толкова повече меланин има.
Независимо от цвета на кожата, който имате, получаването на защита е задължително. По -долу са начините да предпазите кожата си от излагане на слънце, когато слънчеви бани.
1. Носете слънцезащитни продукти
Едно от нещата, които трябва да имате предвид, когато се наслаждавате на слънце, е да продължите да носите слънцезащитни продукти.
Опитайте се да използвате слънцезащитни продукти като слънцезащитен крем с SPF 30 или по -висок. Освен това се уверете слънцезащитен крем използва се за защита на кожата от UVA и UVB лъчи, известен също като широк спектър.
Не забравяйте често да нанасяте слънцезащитни продукти, особено когато сте на открито.
2. Носенето на дълги дрехи
Не само да използвате слънцезащитни продукти, вие също трябва да използвате дрехи и панталони, за да покриете кожата.
Опитайте се да изберете дрехи с леки материали и ярки цветове, които помагат на кожата да абсорбира слънчевата светлина. Този метод също може да предотврати топлинен удар.
Ако е необходимо, носете широкопола шапка за максимална защита.
3. Използвайте слънчеви очила
Излагането на слънце, дори в най -доброто време, може да увреди очите и кожата ви. Всъщност, цял ден на слънце може да причини изгаряне на роговицата и развитие на катаракта.
Най -добрият начин да предпазите очите си от UV лъчи е да носите слънчеви очила. Опитайте се да изберете слънчеви очила, които предлагат 100% UV защита.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с дерматолог или дерматолог за правилното решение.
