Сега много млади хора започват да се занимават с хобито да катерят планини. Но преди да се опитате да се изкачите, има много подготовка, която трябва да се направи за начинаещите катерачи. Това е необходимо за безопасността и сигурността на катерачите, докато изследват природата.
Тази дейност наистина може да осигури релаксиращ ефект и да облекчи стреса, така че да ни направи по -щастливи. За да не се повлияе положителното въздействие от рисковете, които съществуват при катерене, отбележете и обърнете внимание на различните подготовки, необходими преди изкачването по това, да.
Подготовка преди изкачване на планината
1. Определете местоположението и нивото на катерене
Не забравяйте, че не всички пътища туризъм създаден равен. Ако това е първият ви шанс да изкачите планина, не бъдете алчни и отидете направо до труднодостъпните места с високо ниво на трудност.
Изберете място с пешеходна пътека, която отговаря на вашите възможности. Запознайте се предварително с туристическите пътеки от избраното от вас място, като попитате или прочетете отзиви за катерене. Помислете и за времето, необходимо за изкачване. За практика можете да изберете място, което е в близост до района, в който живеете, и може да бъде достигнато само за няколко часа. Така че не е нужно да носите палатка, преобличане или други тежести.
2. Сам или да доведеш приятел?
Ще правиш ли самостоятелно туризъм или с приятели и групи? За повечето хора изкачването на планината само по себе си се превръща в бягство за постигане на вътрешен мир. Въпреки това, самото туризъм също е по -опасно, ако нещо се случи, когато сте хванати неочаквано и извън курса. За да бъдете по -сигурни, поканете някои приятели да се разхождат заедно.
3. Проверете местоположението и времето
Важно е да знаете какво ще бъде времето на туристическия обект, за да можете да се подготвите и да промените плановете, ако е необходимо. Можете да проверите времето на мястото чрез прогнозата за времето или да попитате стражата или надзирателя на катерещия пункт.
Проверете дали ще има силна мъгла, силен дъжд, особено гръмотевични бури или дори сигнал за изригване, защото няколко планини в Индонезия все още са активни вулкани. Тези съображения са необходими, дали изкачването трябва да продължи или да се забави и да се изчака по -добро време. Рискът от лошо време по време на катерене може да има фатални последици, вариращи от загуба по пътя или хипотермия, така че е най -добре да не принуждавате изкачването и да се върнете друг път.
4. Разкажете на вашите родители или братя и сестри за вашия график за катерене
Разкажете на приятелите и семейството си у дома за вашия маршрут. Информацията за това кога заминавате, колко време ще отнеме, всички приятели, които се присъединят към похода, включително местоположението, трябва да бъде позната от поне един член на семейството.
Отделете малко време, преди да тръгнете, за да обясните подробностите за вашия маршрут. Това е важно като очакване, ако нещо може да се случи по пътя.
5. Подгответе физиката си предварително
Изкачването на планината изисква отлична физическа сила. Това е така, защото тялото може да изгори огромна енергия по време на изкачване от приблизително 8 часа в екстремни зони. Освен това този спорт спестява и различни рискове за здравето, за които трябва да сте наясно, вариращи от хипотермия, планинска болест до белодробен оток.
Всички тези рискове могат да се случат на всеки, както на напреднали катерачи, така и на начинаещи. Защото, когато се издигнете на надморска височина над 2 хиляди метра над морското равнище, тялото ви трябва да може да се адаптира към изчерпващото се количество кислород.
За да осигурите вашата физическа годност преди ден на туризъм, трябва да изградите баланс, гъвкавост и сила в мускулите на краката и гърба, за да преминете по пътеката. Упражненията също могат да ви помогнат да укрепите гърба и раменете си, за да носите планинска раница, която може да тежи общо до 18 килограма.
6. Обърнете внимание на приема на храна, преди да изкачите планината
Ако се качвате по планината по доста изморителен маршрут, закуската само с пилешка каша няма да е достатъчна, за да ви даде необходимата енергия за похода по -късно. Това, което ядете и пиете ден или 2 преди изкачването, може да бъде тънката граница между успеха и провала. Приемът на храна играе голяма роля за осигуряването на необходимата енергия по време на похода, както и за предотвратяване на евентуални наранявания.
Регистрираният диетолог Кейт Скарлата, както съобщава списание Boston, заяви, че идеалното хранене за туризъм трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Например овесена каша със смес от гръцко кисело мляко или заливка от варени яйца или порция топъл бял ориз с гарнитура по ваш избор от месо и зеленчуци. Това е интелигентен избор за закуска преди изкачване на планината.
Ако все още сте гладни, удвоете порцията (от същия вид храна, която сте яли по -рано). Закуски от банани или портокали преди и по време на похода също са силно препоръчителни за замяна на нивата на калий, загубени при изпотяване.
Пийте поне 2 литра течности (вода, сок, мляко, спортни напитки) ден преди похода. Изпийте 1 литър вода или спортна напитка, преди да започнете похода. Започнете да пиете веднага щом станете от леглото за деня.
7. Носете само това, от което се нуждаете
Независимо от местоположението, часа на деня или трудността на похода, трябва да вземете следните неща със себе си на пътуването си.
- Карта и компас или GPS
- Аптечка
- Воден филтър
- Слънцезащитен крем и средство против насекоми
- Универсален нож
- Найлонов кабел
- Фенерче (ръчно фенерче или фенерче за глава) плюс резервна батерия
- Слънчеви очила
- запалки/запалки
- Запаси от храна - Състои се от закуска, обяд и вечеря на ден от похода; закуски между преходите; запаси от вода и прибори за готвене и прибори за хранене (чинии, купи, чаши, лъжици), ако се разхождате за повече от 1 ден
- Резервно облекло - Състои се от основен слой (горен и долен), среден слой (топла изолация) и външен слой (катерачно яке/подложка); дъждобран; Допълнителни чорапи; Шапки и ръкавици; малка кърпа; Избягвайте дрехи от памук, защото те улавят пот близо до кожата ви
- Подслон (палатка/спален чувал) - Ако се разхождате повече от един ден
- Подходящите обувки за туризъм - За кратки разходки са подходящи планински сандали или обикновени спортни обувки. Но за по -дълги разстояния се препоръчва да се носят специални туристически обувки, които предлагат по -голяма подкрепа.
- Самоличност; копие от маршрута; достатъчно пари в брой
- Мобилен телефон или двупосочно радио
Добре е да се консултирате с подготовката за изкачване на планината, която планирате, особено за начинаещи, с приятели, свикнали да се катерят, да.
