Оплакванията от гадене по време на бременност често карат майките да не желаят да ядат определени видове храна, тъй като ароматът е твърде силен. Една от храните, които бременните жени обикновено избягват, защото предизвикват гадене, е оризът. При тези условия може ли бременните жени да не ядат ориз за известно време? Какви други храни заместват ориза за бременни жени?
Могат ли бременните жени да не ядат ориз?
Изглежда всеки знае, че оризът е основната храна на индонезийците.
Въпреки че има различни други източници на въглехидрати, оризът изглежда се е превърнал в задължителна храна в ежедневната диета.
Без изключение за бременни жени, оризът е необходим и като източник на въглехидрати за увеличаване на енергията.
Освен това храненето на бременните жени се е увеличило в сравнение с преди бременността, така че майките не трябва да бъдат мързеливи да ядат.
Но за съжаление гаденето, което е един от признаците на бременност, обикновено кара майките да не желаят да ядат определени храни.
Храните, които често се избягват от бременните жени, когато им се гади и повръщат, обикновено са храни със силен аромат.
Е, оризът се оказва една от храните за бременни жени, която често се избягва, защото предизвиква гадене и иска да повръща.
Основната причина за гадене по време на бременност се дължи на повишаване на хормоните.
В допълнение, свръхчувствителността или прекалената чувствителност към миризми също е причината бременните жени да се гадят лесно и да избягват да ядат определени храни.
От друга страна, оризът също бързо повишава нивата на кръвната захар.
За бременни жени, които имат гестационен диабет, приемът на ориз трябва да се избягва или дори да се избягва, така че нивата на кръвната захар да не се повишават.
Поради тези причини е добре, ако бременните жени не искат да ядат ориз.
Уверете се обаче, че енергийните и въглехидратните нужди на бременните все още се задоволяват правилно от заместители на ориз за бременни жени.
Да, има различни заместители на ориз за бременни жени, които могат да бъдат вариант, когато не искате да ядете ориз, например поради гадене, когато усетите аромата.
Източник на въглехидрати заместител на ориза за бременни жени
Храните, заместващи ориза по време на ранна бременност и края на бременността, в идеалния случай са богати на сложни въглехидрати.
Хранителните източници на сложни въглехидрати имат ниска стойност на гликемичен индекс, но са с високо съдържание на фибри.
Това ви кара да се чувствате по -дълго сити и предотвратява гладуването на очите ви и желанието за храна вредна храна.
Различните варианти на заместители на ориз също са лесни за приготвяне, така че можете да правите много варианти на ястия при всяко хранене.
Някои примери за избор на храна като източник на въглехидрати като заместител на ориза за бременни жени включват:
1. Пълнозърнест хляб (пълнозърнест)
Пълнозърнестият хляб има по -ниски калории и гликемичен индекс от белия ориз.
Ето защо тази храна е заместител на ориза за бременни жени, защото може да помогне за бързото повишаване на кръвната захар и да предотврати глада.
Пълнозърнестият хляб също съдържа няколко важни минерала като калций, магнезий, цинк и фосфор.
В допълнение, важни витамини за бременни жени като витамин Е и фолиева киселина също присъстват в пълнозърнест хляб.
Калцият по време на бременност е необходим за растежа на костите и зъбите на вашето бебе.
Бебето ще извлича нуждите си от калций от тялото на майката.
Майките също се нуждаят от много прием на калций, за да заменят калция, поет от бебето. Така че, уверете се, че отговаряте на нуждите на тези калциеви минерали.
Цинкът е необходим, за да подпомогне развитието на мозъка на бебето и да подпомогне растежа и възстановяването на телесните клетки на майката.
В допълнение, съдържанието на витамин Е в пълнозърнест хляб може да подпомогне образуването и работата на червените кръвни клетки и мускулите.
Фолатът е форма на витамин В, който е необходим за поддържане на плацентарната функция и предотвратяване на вродени дефекти.
2. Картофи
Картофите също са една от храните, които могат да се използват като заместител на ориза за бременни жени.
Картофите имат по -нисък калоричен и гликемичен индекс от белия ориз, но малко по -високи от кафявия ориз.
Картофите също съдържат по -високо съдържание на фибри от белия ориз, особено когато се консумират с кожа.
В допълнение, картофите също съдържат витамин В6, тиамин, рибофлавин, фолат и витамин С, които са важни витамини по време на бременност.
Витамин С може да подобри имунната система, както и здравето на бременни жени и плодове.
Витамин С също може да помогне за усвояването на желязото, за да се предотврати анемия при бременни жени.
Анемията е един от най -често срещаните здравословни проблеми по време на бременност.
Интересното е, че стартирайки от Американската асоциация по бременност, витамин В6 успя да помогне за преодоляване на гаденето по време на бременност.
Така че яденето на повече хранителни източници на витамин В6 е добър избор за облекчаване на гаденето.
Ето защо картофите могат да бъдат преработени, за да се използват като заместител на ориза за бременни жени, както по време на ранна бременност, така и в края на бременността.
3. Паста
Друг заместител на ориз за бременни жени през първия до третия триместър е пастата. В допълнение към обработените творения, които могат да варират, има и различни видове паста.
Спагети, макарони, фетучини, лазаня, химикалка и фузили са разнообразни тестени изделия с различни форми и размери.
Въз основа на данни за индонезийския състав на храните от индонезийското министерство на здравеопазването, 100 грама (gr) спагети имат енергийно съдържание от около 139 калории.
Спагетите също съдържат 22,6 грама въглехидрати, 7,4 грама протеини, 2,1 грама мазнини, както и различни витамини и минерали.
Друг пример, макароните съдържат приблизително 353 калории енергия, 78,7 грама въглехидрати, 8,7 грама протеини, 0,4 грама мазнини, до 4,9 грама фибри.
Макароните също съдържат минерали като 20 милиграма (mg) калций, 80 mg фосфор, 0,3 mg желязо, 5 mg натрий, 0,28 mg мед и 1,4 mg цинк.
Тези различни видове тестени изделия могат да бъдат обработени чрез варене, печене или задушаване според вкуса.
4. Юфка
Източник: Live Japan Въпреки че на пръв поглед изглежда еднакво, всъщност юфката не е включена в групата тестени изделия. Юфката се обработва от обикновено пшенично брашно чрез процес на смилане.
Междувременно пастата се прави от грис от брашно с по -груба текстура от обикновеното брашно, защото има фини зърна.
По време на процеса на приготвяне на тестени изделия грисът от грис се смесва с вода, за да се получи твърдо тесто, което след това се оформя за приготвяне на спагети, лазаня, макарони и др.
Както може би сте виждали много пъти, тестените изделия обикновено се продават в изсушен вид.
За разлика от юфката, която може да се продава в сухи или мокри условия. Основната разлика между юфка и паста се крие във вкуса и текстурата.
Много отличителна паста с текстура ал денте което означава, че нивото на готовност е точно, защото не е прекалено меко, но не е и твърде трудно.
Юфката е богата на въглехидрати в тях, така че може да се използва като заместител на ориза за бременни жени.
Просто внимавайте да не ядете разтворими юфка твърде често по време на бременност.
5. Овес
Овесът обикновено се яде сутрин, за да може да се използва като меню за закуска за бременни жени.
Можете да варите овес, смесен с топла вода или да добавите мляко с парченца плодове за бременни жени, за да увеличите хранителното съдържание.
Овесът също има доста голямо количество въглехидрати, което ги прави една от малкото препоръки за заместители на ориз за бременни жени от първия до последния триместър.
В допълнение към въглехидратите, хранителните вещества като протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали също трябва да допълнят съдържанието в овеса.
