Ако сте на диетична програма за отслабване, упражненията са нещо, което не бива да пропускате да правите. Кога обаче е идеалното време за хранене, преди тренировка или след тренировка?
Може ли яденето преди тренировка да увеличи теглото?
Проучване, проведено в Белгия, изследва как се променят теглото при хората, които се хранят преди и след тренировка. Общо на 27 млади мъже бяха дадени висококалорични и богати на мазнини храни за 6 последователни седмици.
След това те бяха разделени на три групи: група, която изобщо не тренираше, група, която яде диета с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка, и група, която яде диета с високо съдържание на въглехидрати след тренировка.
Не е необичайно най -голямото наддаване на тегло да се случи в групата, която изобщо не тренира.
Интересното е, че други резултати показват, че групата след натоварване е имала най-малко наддаване на тегло или изобщо липса на тегло.
Въпреки че не много други проучвания са открили подобни резултати, това показва, че това, което ядете преди тренировка, има голям ефект върху промените в теглото.
Яденето на твърде много храна преди тренировка също може да раздразни храносмилателната система и да причини стомашни болки по време на тренировка. Това се дължи на неподходящия момент на хранене.
Въпреки това, храненето преди тренировка може да увеличи изгарянето на калории
Мнозина смятат, че упражненията на празен стомах могат да увеличат максимално изгарянето на калории и мазнини в тялото. Това обаче не е напълно вярно.
Ако тренирате на празен стомах, тялото изпитва недостиг на енергия. Това ви прави неспособни да спортувате правилно и не можете да изгаряте калориите докрай.
По принцип тялото се нуждае от време, за да усвои храната и да я преработи в енергия, която можете да използвате за дейности и спорт.
Времето, необходимо на тялото за смилане на храната, зависи от количеството и вида на консумираната храна. Храните с високо съдържание на мазнини, протеини и фибри се усвояват по -дълго. По същия начин големи порции храна.
Затова е по-добре да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и калории около 3-4 часа преди тренировка. Опциите включват пълнозърнест хляб с яйца или зърнени храни с мляко.
Ако обаче тренирате сутрин и не сте свикнали да ядете тежки ястия, можете да хапнете лека закуска 1-2 часа преди тренировка, например плодове с нискомаслено кисело мляко, плодов сок или зърнени храни.
Препоръчителна храна след тренировка
Храненето 15 - 30 минути след тренировка е идеалното време за замяна на енергията в тялото.
Яжте храни, богати на въглехидрати, за да замените гликогена (запаси от глюкоза или енергийни резерви) в тялото, и храни, богати на протеини, за да помогнете на тялото да изгради мускулна маса.
Проучване, проведено в The Colorado State University Extension, казва, че най -добрите храни за ядене след тренировка са храни, които се състоят от въглехидрати и протеини и съдържат малко мазнини.
Междувременно, според Академията по хранене и диететика, чаша нискомаслен шоколад може да бъде правилното разсейване за тези от вас, които искат да се хранят здравословно закуска след спортуване.
Затова най -важното е времето за хранене, броят на порциите и вида на храната, която ядете преди и след тренировка.
Всички хранителни вещества са необходими за поддържане на функциите на тялото. Консумирането му при необходимост обаче е нещо, което значително влияе върху увеличаването, намаляването или поддържането на теглото.
Като обръщате внимание на общите хранителни вещества, изядени преди и след тренировка, можете да увеличите максимално изгарянето на калории и мазнини в тялото.
