Знаете ли как да разберем дали тялото ни е изправно или не? Физическата годност е способността на тялото да се адаптира към физическото натоварване, което получава, без никакви смущения или прекомерна умора. За да разберете това състояние, можете да преминете серия от тестове за физическа годност. Тогава кои са частите, които се проверяват чрез този тест?
Какво е тест за физическа годност?
Тест за физическа годност, известен също като фитнес тест е поредица от тестове, които помагат да се оцени общото здравословно и физическо състояние на човек.
Тази процедура обикновено е част от процеса на приемане на физически професии, като полиция, пожарникари и военен персонал. Тестовете за физическа годност също често се правят в училищна среда или за лични нужди.
Ако искате да направите тест за физическа годност, ето на какво трябва да обърнете внимание.
- Извършете теста в добро здраве и напълно подготвени.
- Яжте максимум два часа преди теста.
- Носете спортни обувки и дрехи.
- Първо затопляне и усвояване на тестовия материал.
- Разберете процедурата за провеждане на теста от началото до края.
- Разберете точките за оценка, направени по време на теста.
Трябва също да подготвите допълнително оборудване, като напр хронометър , измерване на височина, скали, формуляри за оценка и канцеларски материали. Освен това помолете приятелите си да помогнат в процеса на записване и изчисляване на точките за оценка.
Запознайте се с различните тестове за физическа годност
Цитирано от клиниката Mayo, като цяло фитнес тестът ще оцени четири основни части, а именно аеробна фитнес (сърце и бели дробове), мускулна сила и издръжливост, гъвкавост и телесен състав. Други тестове за годност също включват аспекти на пъргавина и бързина в своите критерии за точкуване.
Различните упражнения, изпълнявани във всеки раздел от теста за физическа годност, са както следва:
1. Тест за мускулна сила и издръжливост
Тестовете за мускулна сила и издръжливост измерват максималното количество сила, което може да се упражни върху определен мускул или мускулна група наведнъж. Това може да изчисли времето, през което мускулът може да се свие, преди да почувствате умора.
Този тест може също така да установи кои мускули или мускулни групи имат най -голяма сила и кои са слаби и са изложени на риск от нараняване.
Някои тестове за физическа годност например за тестване на мускулната сила и издръжливост лицеви опори , коремни преси , набирания , клекове , и вертикален скок .
Лицеви опори
- Поставете се, като лежите с лице надолу на пода със свити лакти и с длани до раменете.
- Дръжте гърба изправен, след това изпънете ръцете си изправени.
- След това спуснете тялото си, докато лактите отново се огънат и брадичката ви докосне пода.
- Правете лицеви опори колкото се може повече пъти.
Коремни преси
- Легнете по гръб на пода със свити колене под ъгъл от 90 градуса.
- Поставете ръцете си зад главата или в кръстосано положение пред гърдите.
- Повдигнете главата и раменете си от пода, докато ръцете ви докоснат бедрата, като внимавате да не повдигате задните части и краката.
- Върнете се в долната позиция и седнете, колкото можете.
Набирания
- Застанете под един прът, след това хванете щангата с длани обърнати към главата.
- Повдигнете тялото си, като свиете ръцете си, докато брадичката ви е срещу или над щангата.
- Извършвайте движения нагоре и надолу многократно, като позицията от главата до петите остава права.
Клякам
- Започнете клякането, като застанете изправени и разперете краката си на ширината на бедрата.
- Спуснете тялото, доколкото можете, като избутате гърба си назад, ръцете са изправени пред вас, за да поддържате равновесие.
- Долната позиция на тялото трябва да е успоредна на пода и гърдите да са разперени.
- Върнете се в изправено положение и направете колкото можете нагоре и надолу.
вертикален скок
- Подгответе върховете на пръстите си, намазани с прах от тебешир, след това застанете изправени до стената и скалирайте дъската с крака заедно.
- Повдигнете ръката си близо до стената и поставете знаците с тебешир върху дъската за скала.
- Започнете с прав скок, като огънете коленете си и махнете ръцете си назад.
- Скачайте възможно най -високо и потупвайте дъската с ръце, докато остави следа от тебешир.
- Изчислете разликата между маркировките с тебешир, когато стоите изправени и след скокове.
2. Тест за издръжливост на сърцето и белите дробове
Тестът за издръжливост на сърцето и белите дробове е известен също като стрес тест. Провеждат се тестове за измерване на ефективността на сърцето и белите дробове в работата по снабдяването на организма с кислород и енергия по време на физическа активност.
Следват общи тестове за издръжливост на сърцето и белите дробове.
2,4 километра тестово бягане
Тестът се провежда чрез бягане на дълги разстояния, което е 2,4 километра за възрастни и 1,2 километра за тийнейджъри, като времето за пътуване се изчислява от началната точка до финала. Можете да бягате колкото е възможно повече или да редувате с спокойна разходка.
VO2 максимален тест
Извършват се тестове, за да се покаже колко консумация на кислород (VO2 max) използвате респиратор по време на интензивни упражнения.
3. Тест за гъвкавост
Съвместните тестове за гъвкавост или гъвкавост са част от тест за физическа годност, за да се определи дали тялото ви има постурални дисбаланси, нестабилност на глезена или друг диапазон на движение.
Ето упражнения, които можете да направите, за да измерите гъвкавостта.
Тест за гъвкавост на рамото (тест с цип)
- Позицията на тялото стои изправена с крака на ширината на бедрата.
- Поставете дясната си длан зад врата, а лявата длан зад гърба си.
- Опитайте се да достигнете дланите си, докато се докоснат една друга, и изчислете разликата между двете.
Тест сиди и стигни
- Седнете с изправени крака и леко раздалечени на пода, след това начертайте линия между краката си на пода с бяла лента или тиксо.
- Бавно се наведете с ръце, изправени пред вас.
- Поставете пръста си върху граничната линия на лентата или доколкото можете, а след това маркирайте разстоянието, което сте успели да изминете.
4. Тест за ловкост
Тестът за пъргавина има за цел да измери способността на тялото ви да променя посоката бързо, докато се движи, без да губи равновесие. В допълнение, тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите скоростта, експлозивната си сила, координацията и някои спортни умения.
По -долу са упражнения, които могат да измерват пъргавината на тялото ви.
Тест напред -назад (совалка)
Бягайте напред -назад или совалка е най -основната форма на обучение за бързина и пъргавина. Това упражнение е лесно да се направи и широко се прилага за футболни или баскетболни спортисти. Просто тичате напред -назад с максимално разстояние 5 метра наведнъж.
Плиометричен тест
Плиометрични или плиометричен е вид упражнение, което изисква от вас да скачате и да се движите активно, за да подобрите рефлексите в глезените си. Едно от плиометричните упражнения, които можете да направите, е да скочите върху кутия или кутия .
5. Тест за скорост
Както подсказва името, тестът за скорост има за цел да измери скоростта ви, за да извършите движение за кратко време. В допълнение, целта на това упражнение е да се определи ускорението, максималната скорост на бягане и скоростната издръжливост в зависимост от бяганото разстояние.
Спринт тест
Спринт тестът може да се проведе на различни разстояния, вариращи от 50 метра, 100 метра, 200 метра до 400 метра. Определянето на избора на разстояние зависи от тестваните фактори и съответствието с нуждите. В този тест се очаква да бягате с пълна скорост от началото до края.
6. Тест за състава на тялото
В допълнение към горните пет теста, тестове за физическа годност се извършват и чрез измерване на телесния състав. Тест за телесен състав може да опише различните компоненти, които съставляват общото ви телесно тегло, включително мускули, кости и мазнини.
Често използваните методи включват: индекс на телесна маса (ИТМ), анализ на биоелектрически импеданс (BIA) и измерване на обиколката на талията.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Тест индекс на телесна маса (ИТМ) или известен също като индекс на телесна маса (ИТМ) може да показва дали имате здравословно или нездравословно тегло. Това измерване не показва колко телесни мазнини имате.
Анализ на биоелектрически импеданс (БСК)
Тест анализ на биоелектрически импеданс (BIA) може да измерва процента на телесното съдържание на мазнини чрез преминаване на електрически ток в тялото ви и тестване за устойчивост или съпротива. Колкото по -високо е нивото на съпротивление, толкова повече телесни мазнини имате.
Измерване на обиколката на талията
Това измерване може да се използва като илюстрация на мазнини висцерален около стомаха. Здравата обиколка на талията е не повече от 35 инча (89 сантиметра) за жените и 40 инча (102 сантиметра) за мъжете. Ако вашият размер е над този, значи сте изложени на висок риск от инсулт, сърдечни заболявания или диабет тип 2.
Цел на провеждане на тест за физическа годност
Има поне три основни цели и ползи, които можете да получите след като направите тест за физическа годност, както е цитирано от страницата Healthline .
- Първо, можете да направите този тест за конкретен избор на работа. Преминаването на тест за годност може да гарантира, че сте способни да работите, като същевременно намалява риска от евентуални наранявания.
- Второ, тестът за физическа годност има лична цел, например да се определи кой тип упражнения и план за отслабване отговарят на вашето състояние. Причината е, че можете да сравните резултатите от теста с други хора със същата възраст и пол.
- Трето, можете да използвате резултатите от тестовете, за да посочите възможни наранявания или специфични рискове за здравето. Така че можете да вземете предпазни мерки, преди да почувствате симптоми.
В допълнение към възрастните, тестове за физическа годност също често се провеждат в училищна среда, известна като Индонезийския тест за физическа годност (TKJI). Чрез този тест учителите могат да видят колко здрави и годни са учениците, както и възможните рискове за здравето, които имат.
Първо трябва предварително да разберете различните упражнения за тестове за физическа годност. В деня D се уверете, че тялото ви е изправно, почивайте си достатъчно и първо се загрейте.
Винаги осигурявайте питейна вода, за да избегнете дехидратация след упражнения. Уверете се, че винаги сте придружени от приятел или инструктор, за да можете незабавно да окажете първа помощ, ако се случи нещо неочаквано.
