Сахур може да се каже като заместител на закуската по време на пост. Това е първият ви график за хранене, за да осигурите енергийни резерви за дейностите през деня. Познаването на правилната порция сахур е важно за гладкото гладуване.
Ако ядете малка порция сахур или дори пропуснете сухур, може да се почувствате слаби и недостатъчно силни, за да постите, докато не дойде време да прекъснете.
Какви храни трябва да се консумират призори?
Със сигурност трябва да ядете храни с балансирано хранене и в достатъчни порции на разсъмване. Това е полезно за балансиране на енергията, от която се нуждаете, за да се движите, докато дойде време за прекъсване на гладуването.
Яденето на достатъчно количество в сухур също може да ви попречи да преядете на ифтар, което може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
По -долу са видовете храни, които трябва да консумирате на разсъмване.
1. Хранителни източници на сложни въглехидрати
Въглехидратите са хранителни вещества, които могат да осигурят основната енергия за тялото. Препоръчваме ви да изберете типа сложни въглехидрати, които да ядете на разсъмване.
Защо? Тъй като сложните въглехидрати отнемат повече време за усвояване от организма, те ви дават усещане за ситост по -дълго и осигуряват енергия за по -дълго време.
Колко порции въглехидрати на сухур?
Някои примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати, са овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни, картофи и много други.
Частта от консумирането на сахур за тази храна източник на въглехидрати е колкото 1-2 порции.
2. Хранителни източници на протеини
Източниците на протеини също е важно да се срещнат на разсъмване. Протеинът е необходим за възстановяване и изграждане на тъкани в тялото ви.
Освен това протеинът е необходим и за укрепване на имунната система. По този начин не се разболявате лесно дори когато постите.
Колко порции протеин за сахур?
Можете да получите източници на протеини от постно месо, пиле, риба, яйца, мляко, кисело мляко, сирене, тофу, темпе, ядки и семена. Яжте толкова протеинови храни, колкото 1-2 порции по време на хранене.
3. Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете също са важни за консумацията ви на разсъмване. И двете съдържат необходимите витамини и минерали за поддържане на вашето здраве.
Витамините и минералите, необходими по време на гладно, включват витамин А, витамин С, витамин Е, желязо, магнезий, калий и фолиева киселина. Много витамини и минерали играят роля в метаболизма на организма по време на гладуване.
Колко порции плодове и зеленчуци на Suhoor?
Освен това плодовете и зеленчуците също съдържат хранителни вещества с високо съдържание на фибри. Това влакно е от полза, за да ви засити по -дълго, а също така може да помогне за предотвратяване на запек.
Достатъчно яжте вашите нужди от плодове и зеленчуци колкото 2 - 3 порции призори. Можете също да ядете фурми на разсъмване, за да задоволите дневните си нужди от фибри, витамини и минерали.
4. Вода
Да не забравяме, че трябва да пиете вода, докато гладувате, за да улесните храносмилането, метаболизма на тялото и да поддържате хидратацията на тялото. Адекватните нужди от вода могат да ви помогнат да гладувате гладко.
Колко вода имате нужда от сухур?
Може да се наложи да пиете толкова вода 2 чаши или повече призори. Имайте предвид, че нуждите на всеки от водата може да са различни.
