опъвам, разтягам (разтягане) е важна част от физическите упражнения за намаляване на риска от нараняване, инхибиране на дегенерацията на ставите, отпускане на мускулите и увеличаване на кръвообращението по време на тренировка. Има няколко вида разтягане, които могат да бъдат вашият избор, един от които е статично разтягане и балистично разтягане. И така, между тези два вида разтягане, кой е по -добър за тялото?
Какво е статично разтягане?
Статичното разтягане е видът разтягане, който най -често се прилага при упражнения. Това разтягане се извършва чрез задържане на няколко движения за 10 до 60 секунди.
Когато правите статично разтягане, разширявате обхвата на движение на ставата, доколкото можете. Например, огъване на бедрото нагоре и задържане за няколко секунди.
Статичното разтягане има големи ползи, ако се прави правилно преди тренировка. Това се доказва от проучване от 2015 г. в Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, в което се казва, че статичното разтягане преди тренировка може да намали шансовете ви за нараняване.
Статичното разтягане обаче не се препоръчва преди упражнения с висока интензивност или вдигане на тежести. Причината, цитирана от страницата Very Well Fit, според проучване от 2014 г. в The Journal of Strength and Conditioning Research посочва, че това разтягане преди тренировка възпрепятства само движението по време на тренировка.
Това не означава, че тези разтягания не са ефективни, просто за високоинтензивни упражнения е по-препоръчително да ги правите след тренировка.
Какво е балистично разтягане?
За разлика от статичното разтягане, балистичното разтягане всъщност се извършва с бързо променящи се движения, така че мускулите да могат да се разтягат. Този метод на разтягане насърчава тялото ви да излезе извън нормалния диапазон на движение.
Балистичното разтягане е по -препоръчително за спортисти, като футбол, бойни изкуства и баскетболисти, защото ще бъде по -полезно, за да се подобри движението по време на тренировка.
Примери за движения с балистично разтягане са скокове на височина, ритане, бягане на място и всички тези движения се извършват в една последователност. Ето защо балистичното разтягане всъщност не се препоръчва за хора, които тепърва започват да свикват с упражненията.
Това е така, защото това може да увеличи риска от мускулно напрежение или нараняване, тъй като прекалено силните разтягащи движения могат да увредят меките тъкани около ставите, като сухожилията и сухожилията (колекция от мека тъкан, която свързва мускулната тъкан с костта).
В крайна сметка това състояние може да увеличи риска от тендинит, което с течение на времето може да доведе до намалена гъвкавост на движението на мускулите на тялото.
Така че е по -добре да изберете статично разтягане или балистично разтягане?
И двата вида разтягане са еднакво полезни, стига да се извършват според състоянието на тялото. Въпреки че според изследване на British Journal of Sports Medicine, се смята, че балистичното разтягане дава по -добри резултати от статичното разтягане, ако искате да увеличите гъвкавостта на мускулите в бедрата.
Но това, което трябва да имате предвид, е, че балистичното разтягане не винаги е безопасно за начинаещи, защото може да причини нараняване, ако не се направи правилно, защото изисква бързи движения. Ето защо този участък е по-препоръчителен за спортисти или за тези, които са свикнали с високоинтензивни упражнения.
Ако сте начинаещ в спорта или не сте свикнали да правите упражнения с висока интензивност, трябва да изберете този вид разтягане. Причината е, че статичното разтягане е по -безопасно за всички, дори за възрастните хора. Движенията са неусложнени и лесни, което прави статичното разтягане подходящо за всички възрасти.
