Упражненията на Кегел са лесни и прости движения, които са полезни за укрепване на тазовите мускули. Упражненията на Кегел обикновено се правят от жени за стягане на вагината, дори това упражнение се препоръчва за бременни жени, за да улесни процеса на раждане. Оказва се обаче, че упражненията на Кегел също могат да бъдат полезни, ако се правят от мъже. Какви са ползите от упражненията на Кегел при мъжете? Прочетете повече по -долу.
Ползите от упражненията на Кегел при мъжете
Мъжки упражнения Кегел са полезни за подпомагане на хора, страдащи от уринарна инконтиненция, която е неспособността на човек да контролира пикочния мехур, което води до хемороиди.
В допълнение, упражненията на Кегел за мъже също могат да помогнат за процеса на възстановяване след операция на простатата. Това се доказва от проучвания, проведени върху мъже, претърпели операция на простатата, показващи, че упражненията на Кегел могат да подобрят процеса на възстановяване на пикочния мехур след операцията.
Други проучвания показват, че упражненията на Кегел могат да помогнат на мъжете с импотентност (еректилна дисфункция) да се възстановят. Групата тренира тазовите си мускули, като прави редовно упражнения на Кегел в продължение на 6 месеца. Резултатът е, че 40% от тях отново имат нормална еректилна функция.
Упражненията на Кегел за мъже също се рекламират като терапия за хора, които изпитват преждевременна еякулация и могат да увеличат размера на пениса, но няма научни доказателства, които да доказват това.
Как да правим мъжки упражнения Кегел?
1. Намерете къде са тазовите ви мускули
Тазовите мускули са разположени в дъното на тазовата кухина и се простират от срамната кост до долната част на гръбначния стълб. Преди да правите упражнения на Кегел, трябва да откриете и знаете къде са тазовите ви мускули, като се преструвате, че уринирате, след което се опитайте да спрете потока на урината с бързо мускулно съкращение. Мускулите, които се свиват, са вашите тазови мускули.
2. Правете редовно упражнения на Кегел
След като познаете тазовите си мускули, следващата стъпка е да правите редовно упражненията на Кегел. Първият етап е да направите мускулно огъване, да се опитате да правите движения като задържане на урина и да правите това за 5 до 20 секунди, след което освободете. Този вид движение е много лесно да се направи и можете да го правите 10 до 20 пъти на тренировка, с около 3 или 4 пъти на ден.
3. Кога е необходимо да се правят упражнения на Кегел?
Опитайте се да превърнете упражненията на Кегел в част от ежедневието ви, например когато вземате душ, след уриниране или дори когато се смеете и вдигате големи тежести. Това много просто движение прави упражненията на Кегел не отнемащи много време на практика, могат да се правят навсякъде и по всяко време.
4. Правене на различни движения
Можете да правите различни упражнения на Кегел, като държите мускулите много бързо или много бавно. Комбинирайте вариации на тези движения в едно упражнение. Уверете се, че тялото ви е отпуснато и не включва други мускули като бедрото, задните части или стомашните мускули. Правете упражнения на Кегел спокойно и дишайте нормално.
На какво да обърнете внимание, когато правите мъжки упражнения на Кегел?
Ако почувствате болка в стомаха или гърба след извършване на упражнения на Кегел, това е знак, че не правите упражненията правилно. Упражненията на Кегел включват само тазовите мускули и се уверете, че и другите ви мускули не трябва да се свиват.
Освен това не прекалявайте с упражненията на Кегел, защото мускулите ще се уморят и в крайна сметка не могат да изпълняват функциите си правилно.
Хората, които са млади, обикновено имат тазови мускули, които все още са стегнати и силни, но ще отслабнат с възрастта. Следователно, както при другите мускули на тялото, като коремните мускули, мускулите на ръцете и други, мускулите на таза също трябва да се тренират редовно с мъжки и женски упражнения Кегел, но с правилните движения.
