Много хора всъщност не разбират как да поддържат здравето си, както физически, така и психически. И все пак здравословният и щастлив живот е ключът към дългия живот. Това означава, че колкото по -щастлив е човек, толкова по -вероятно е той да живее по -дълго. Е, един прост начин, който можете да направите, за да живеете по -щастлив и по -дълъг живот, е да приемете здравословен начин на живот. Хайде, вижте съвети за започване на здравословен начин на живот тук.
Прости стъпки за започване на здравословен начин на живот
Ето няколко прости съвета, които можете да направите, за да започнете здравословен начин на живот:
1. Избягвайте стреса
заседнал на пътя, краен срок задушаващи задачи или работни места, финансов застой, обтегнати любовни отношения и различни други средства за препитание със сигурност ще ви накарат да се стресирате. Когато се чувствате стресирани, всички системи в тялото ви ще реагират по различни начини. Хроничният стрес може да повлияе на цялостното ви здраве. Е, затова се опитайте максимално да намалите или дори да избегнете всичко, което може да ви накара да се стресирате.
Нормално е да си починете от дейността, която вършите. Когато се чувствате стресирани, опитайте се да спрете за известно време на тихо място. Успокойте се, като поемете дълбоко въздух и бавно издишате.
Правете това многократно, докато не се почувствате по -спокойни. Доказано е, че дълбокото дишане самостоятелно намалява нивата на кортизол, което може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.
Можете също така да правите различни други дейности, които ви харесват. Например, четене, списание или игра с домашни любимци. Въпросът е да се чувствате комфортно по начин, който харесвате.
2. Изберете храната разумно
Това, което ядете, със сигурност ще повлияе на работата на тялото ви. Затова е важно да обръщате внимание на всяка храна, която консумирате всеки ден, за да реализирате здравословен начин на живот.
Уверете се, че храната в чинията ви отговаря на принципите на балансирано хранене, което включва въглехидрати, фибри, протеини и добри мазнини. Не разчитайте само на един вид основна храна. Можете да замените основните храни с царевица, юфка, сладки картофи или картофи. Така че, не е задължително непрекъснато да е ориз.
Обърнете внимание и на частта от вашата храна. Обръщането на внимание на порцията, която ядете, е много важно, за да предотвратите наднорменото тегло и развитието на различни хронични заболявания. Не забравяйте, че всичко в излишък със сигурност не е полезно за организма.
В допълнение към сортирането на храната, която трябва да се консумира, вие също трябва да бъдете мъдри в обработката й. Избягвайте обработката на храната чрез пържене. Можете да обработвате храната по по-здравословен начин, като например варена, на пара или пържена.
3. Отделяйте време за упражнения всеки ден
Спортът не трябва просто да бъде джогинг или отидете на фитнес. Свободни сте да правите различни видове спортове, които наистина харесвате, за да свикнете със здравословния начин на живот. Ако обичате колоездене или плуване, тогава не се колебайте да го направите. По същия начин, ако просто обичате спокойна разходка. Ключът е един, направете тялото си активно всеки ден.
Чрез активно движение тялото ви ще се опита да изгори калории, които са се установили в тялото. Нещо повече, той може също така да помогне за циркулирането на повече кислород в клетките на тялото и да ги поддържа здрави. Нищо чудно дали след тренировка или физическа активност се чувствате по -годни.
Е, за тези от вас офис работници, които може да нямат много време за упражнения, можете да правите различни прости физически дейности, за да сте сигурни, че тялото ви продължава да се движи.
Когато отивате в офиса, опитайте се да вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора или ескалатора. Можете също така да отделите време за разходка или просто да се качите нагоре и надолу по стълбите преди и след обяд.
Понякога малките промени в ежедневието ви могат да ви помогнат да станете по -активни.
4. Намалете захарта от днес
Обичате ли десерт или сладка храна? Кексчета, сладолед, сладкиши, сладкиши, много изкушаващ език. От днес обаче възнамерявате да намалите или дори да избягвате тези различни храни, за да поддържате здравословен начин на живот.
Това не е без причина. Защото приемът на твърде много захар може да предизвика диабет. Е, ако имате диабет, ще бъдете по -податливи на различни хронични заболявания по -късно в живота. Някои от тях, като сърдечни заболявания и инсулт.
Започнете бавно. Ако обикновено пиете кафе с две лъжици захар, сега опитайте само с една лъжица. След като свикнете, можете напълно да премахнете приема на захар в чашата кафе, която пиете.
Вместо да пиете бутилирани напитки, по -добре яжте пресни плодове. Освен че е по -здравословна, захарта, съдържаща се в пресните плодове, със сигурност няма да бъде толкова, колкото в пакетираните напитки.
Не само захарта, но и бавно трябва да намалите пушенето и пиенето на алкохол.
5. Пийте много вода
Около 60 процента от състава на тялото ви е вода. За съжаление, всеки ден течността в тялото ще продължи да намалява чрез пот, урина и дори всеки път, когато дишате. Ето защо е важно да гарантирате, че вашите нужди от течности се задоволяват всеки ден.
Освен това, осигуряването на правилния прием на течности не само предотвратява дехидратацията, но и е мощен начин да избегнете консумацията на сладки напитки.
Носете със себе си собствена бутилка с вода, където и да отидете. Поставете бутилката в чантата си, за да не забравите да я вземете навсякъде със себе си. Освен това осигурете и питейна вода на бюрото или в спалнята.
6. Спете достатъчно
Усърдното упражнение и яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества ще се окажат напразни, ако сами не спите достатъчно. Според Чери Мах, експерт по нарушения на съня в Станфордския университет и Калифорнийския университет, сънят е най -основната нужда от здравословен начин на живот.
Сънят формира основата, върху която се формират здрав дух и тяло. Ако тази основа се клати, това със сигурност ще окаже влияние върху вашето здраве. Започвайки от имунната функция, енергията, апетита, настроението до теглото ви.
Според Националната фондация за сън идеалната продължителност на съня за възрастни е около 7-9 часа на нощ. Така че, уверете се, че всяка нощ спите поне 7-9 часа, да!
