Сливите принадлежат към семейство Розоцветни, което включва също праскови и кайсии. Известно, че ви помага да отслабнете, се оказва, че има редица други ползи от сливи, които е жалко да пропуснете.
Хранителното съдържание на сливите
Включени сливи суперхрана. Преди да разберете ползите, първо трябва да знаете различното хранително съдържание в сливите. Всяка слива съдържа хранителните вещества по -долу.
- Енергия: 30 калории
- Въглехидрати: 8 грама
- Фибри: 1 грам
- Захар: 7 грама
- Витамин А: задоволяват 5% от хранителните нужди
- Витамин Ц: задоволяват 10% от хранителните нужди
- Витамин К: 5% от RDA
Освен това сливите съдържат и различни видове минерали, които са не по -малко важни за организма, като калий, мед и манган.
Ползите от сливи
Различните хранителни вещества в сливите имат своите съответни свойства. Ето единадесетте ползи за здравето на сливи.
1. Поддържайте здрава храносмилателна система
Най-известното предимство на сливите е тяхната способност да предотвратяват запек. Сливовите влакна кондензират масата на изпражненията и улесняват процеса на елиминиране, като по този начин намаляват риска от рак на дебелото черво и хемороиди.
Междувременно неразтворимите фибри на сините сливи осигуряват храна за добрите бактерии, които живеят в дебелото черво, като по този начин спомагат за запазването на популацията му.
Добрите бактерии в червата произвеждат късоверижна мастна киселина, наречена маслена киселина. Маслената киселина служи като основно гориво за клетките на дебелото черво и спомага за поддържането на здравето на нейните органи.
Добрите бактерии също създават две мастни киселини, пропионова киселина и оцетна киселина, които се използват като гориво от черния дроб и мускулните клетки. Тези приятелски бактерии ще се борят с болестотворните патогенни бактерии и ще им попречат да оцелеят в храносмилателния тракт.
2. Понижава холестерола
Пропионовата киселина, произведена от сливови влакна, е тип неразтворими фибри и помага за понижаване на холестерола в кръвта чрез свързване с жлъчните киселини и отстраняването им от тялото чрез изпражненията.
Жлъчните киселини са съединения, използвани за смилане на мазнини, произвеждани от черния дроб.
Когато жлъчните киселини се отделят заедно със сливовите влакна, черният дроб трябва да произвежда нови жлъчни киселини и да разгражда повече холестерол, като по този начин намалява количеството на циркулиращия холестерол.
Разтворимите фибри също могат да намалят количеството на холестерола, произвеждан от черния дроб.
3. Ползи от сливи за сърцето
Сливите са добър източник на калий, електролит, който помага за различни жизненоважни функции на тялото. Този минерал помага за поддържане на сърдечния ритъм, нервните импулси, свиването на сърдечния мускул и кръвното налягане, което може да намали риска от инсулт.
Тъй като тялото не произвежда естествено калий, за това трябва редовно да ядете храни, които го съдържат. Яденето на сливи или пиенето на техния сок може да ви помогне да задоволите дневните си нужди от калий.
Нещо повече, естествените оцветители на сливи, антоцианини, могат да предпазят от рак, като неутрализират вредните свободни радикали.
6 най -добри препоръки за плодове за пациенти с инсулт
4. Предотвратяване на анемия
Анемията възниква, когато тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки. За да се създадат здрави червени кръвни клетки, тялото ви се нуждае от адекватен прием на желязо.
Сливите са чудесен източник на желязо и могат да помогнат за предотвратяване и лечение на недостиг на желязо. Двеста и петдесет грама сливи съдържат 0,81 милиграма желязо, което осигурява 4,5 процента от дневните нужди на организма от желязо.
5. Лечение на остеопороза
Сушените сливи са важен източник на минерала бор. Този минерал може да помогне за изграждането на силни кости и мускули. Борът също може да помогне за подобряване на умствената острота и мускулната координация.
Смята се, че сливите дори имат потенциал за лечение на остеопороза. Съвместно проучване на Държавния университет във Флорида и Държавния университет в Оклахома показва доказателства, че сушените сини сливи могат да предотвратят загубата на костна маса при жени в менопауза, предразположени към остеопороза.
Ползите от сливи за здравето на костите също включват борба с процеса на загуба на костна плътност поради радиация в костния мозък.
6. Намалява риска от ХОББ
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ), включително емфизем, е хронично заболяване, което причинява проблеми с дишането. Има много причини за ХОББ, но пушенето в момента е пряката причина и за двете заболявания.
Ново проучване съобщава, че храни, съдържащи полифеноли, включително антиоксиданти, могат да намалят риска от ХОББ. Сливите са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да се борят с вредите, причинени от тютюнопушенето, като неутрализират оксидативния стрес.
Това може да помогне за намаляване на шансовете за емфизем, ХОББ и рак на белия дроб, въпреки че нито едно проучване не е разглеждало конкретно сливите за здравето на белите дробове.
7. Сливите отслабват
Може да сте виждали сливи, опаковани като добавка за отслабване. Всъщност този тъмно лилав плод с кисел вкус съдържа много фибри и нисък гликемичен индекс.
Плътните влакна от сливи се усвояват бавно от организма, докато ниският гликемичен индекс играе роля в регулирането на отделянето на нивата на кръвната захар, като по този начин ви държи сити по -дълго.
Сливите съдържат и естествен сорбитол, захарен алкохол с бавна абсорбция в организма.
11 храни за отслабване за постигане на стройно и стройно тяло
Не яжте твърде много сливи
Интересувате ли се да започнете да ядете сливи? Но не прекалено, добре! Прекомерната консумация на сливи може да причини метеоризъм и запек. Прекомерният прием на фибри също може да причини диария.
Затова яжте сливи умерено. Ако искате да използвате този плод, за да помогнете при определени състояния или искате да отслабнете, трябва да се консултирате отново с Вашия лекар.
