Сигурно всички са се чувствали тъжни. Колко често и колко интензивно се чувствате? Ако продължава и е прекомерно, не трябва да приемате това за даденост, защото може да изпитвате симптоми на депресия. Каква е разликата? Хайде, разберете в следния преглед.
Защо някой може да се натъжи?
Тъгата е инстинктивна емоция, която всеки може да изпита. Тъгата може да ви споходи от време на време или дори почти всеки ден, в зависимост от това какво се случва в живота ви.
Като цяло скръбта възниква, когато нещата не вървят както трябва, по план или по предназначение. В резултат на това се чувствате безпомощни и безнадеждни. Конфликтът, провалът, смъртта и загубата са някои от нещата, които най -често натъжават хората.
От друга страна, виждането, свидетелството или чуването на други тъжни хора също може да ви накара да почувствате същите емоции. Особено ако имате високо чувство за съпричастност. Склонни сте да бъдете по -чувствителни към чувствата и мислите на другите.
Например, когато видите някой, който е в бедствие, наистина ще почувствате болката и ще помислите как е било, когато сте били в тази ситуация. Чувството за съпричастност, което имате, ви позволява наистина да разберете тъгата, изпитвана от другите.
Как да се отървем от тъгата
Естествено е да се чувствате тъжни, но също така не е добре да го оставяте да се проточи твърде дълго. Ето някои здравословни начини да се отървете от тъгата, за да не стане твърде късно да изядете душата си:
1. Признайте, че сте тъжни
Повечето от нас често слагат фалшива усмивка и се преструват, че са жилави, за да не изглеждат плачливи пред другите. Не малко също открито отричат, че са тъжни, защото не искат да бъдат в тежест и да бъдат съжалени от другите.
Всъщност отричането всъщност ще се отрази пагубно на вашето физическо и психическо здраве. Представете си цялата тъга, която е била заровена дълго време, струпана в една като „бомба със закъснител“, която може да избухне по всяко време. Не само да унищожите себе си, но в крайна сметка да унищожите и другите около вас.
Така че, признайте, че наистина сте тъжни. Не забравяйте, че тъгата е нормална човешка реакция. Така че няма нищо лошо, ако почувствате тази емоция. Ако е необходимо, изразете тъгата си с плач. Плачът ви помага да се почувствате по -облекчени.
2. Помислете за това, което ви натъжава
След като състоянието ви се е подобрило леко, помислете за тъгата, която сте изпитали. Запитайте се какво всъщност ви кара да се чувствате тъжни? Възникват ли тези емоции, свързани със загуба или нещастно събитие?
Медитацията и разбирането на емоциите, които изпитвате, могат да ви помогнат да се справите с мъката. Не си позволявайте обаче да преценявате себе си.
Не забравяйте, че тъгата е част от живота и винаги има поука във всяка ситуация, която преживявате.
3. Дайте време
Изследванията показват, че повечето хора могат да се възстановят от собствената си скръб с течение на времето. Продължителността на времето очевидно варира от човек на човек.
Може да ви отнеме ден, седмица или месеци, за да се примирите със загуба, провал, отчаяние и т.н. Така че се наслаждавайте на процеса на "изцеление".
4. Приближете се до Бога
Ако сте религиозен човек, можете да извършвате духовни дейности като молитва, медитация или да отидете на място за поклонение, за да търсите мир. Приближаването до Бог също е ефективен начин да успокоите сивото си сърце.
Винаги помнете, че Бог ви обича повече от всичко на тази земя.
5. Говорете с някой, на когото имате доверие
Не позволявайте да бъдете в капан в тъга. Няма нищо лошо да се обърнете към някой, на когото имате доверие, за да намалите тежестта върху сърцето си, както и да потърсите просветление за проблема. Можете да споделите обидите на живота с родителите си, съпруга или най -близките си приятели.
Хората, които се грижат за вас, ще направят всичко възможно да ви развеселят и да ви отвлекат от тъгата. Така че, не се колебайте да помолите най -близките си хора за помощ.
6. Стойте далеч от неща, които предизвикват тъга
Ако сте наясно, че има някои обекти или места, които имат потенциала да ви натъжат, трябва да ги избягвате. Не е лесно. Трябва обаче да направите всичко възможно, за да не се налага да се занимавате с неща, които ви натъжават.
Ако продължавате да ви преследват различни неща, които предизвикват тъга, със сигурност никога няма да почувствате облекчение. Ключът е един; отклонете вниманието и мислите си за нещо друго. Дръжте се заети, за да нямате възможност да мислите за нещата, които ви натъжават.
7. Опитайте нови дейности
Добре е да си тъжен, но не забравяй да останеш щастлив. Опитайте се да се занимавате с дейности, които ви харесват или които не бихте могли да правите преди.
Използвайте и тази възможност да опитате нещо ново, което може да ви накара да забравите тъгата си. Например, можете да отидете на пътуване до ваканционна дестинация, на която никога не сте били. По този начин можете да освежите обърканите чувства и мисли.
8. Избягвайте да се нараните
Всеки има свой собствен начин да се справи с тъгата, която изпитва. Каквото и да е, правете неща, които ви карат да се чувствате добре и комфортно.
Избягвайте обаче да се занимавате с пиене на алкохол, да ядете нездравословни храни и да пушите постоянно. Тези неща няма да излекуват мъката ви. Вместо това те доставят само временно удоволствие и влошават положението ви.
Вместо да правите неща, които влошават нещата, трябва да приемете здравословен начин на живот, за да може тялото и умът ви постепенно да се подобрят. Да, умът и тялото са свързани помежду си. Когато сте в добро физическо състояние, вие също ще се чувствате по -добре емоционално.
Е, за да подобрите цялостното си здраве, уверете се, че спите достатъчно, ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества и усърдно упражнявате.
9. Започнете списание
В допълнение към доверието на хора, на които имате доверие, можете също да излеете цялото си сърце в едно парче. Можете да водите дневник или бележка за всички положителни неща, които успявате да правите и получавате всеки ден.
За някои хора писането може да бъде терапия за обработка на емоции. Можете също така да препрочетете писането си, за да разберете по -добре тъгата, която изпитвате.
Кой знае, сътресенията, които чувствате, могат да бъдат комерсиализирани. Например, може да се използва като вдъхновение за писане на тъжни текстове на песни или тъжна поезия.
10. Много благодарен
Един ден ще има момент, в който ще погледнете в миналото. Не за да го оплаквате, а за да разберете, че всичко, през което преминавате, е част от потока на вашия житейски опит.
Бъдете благодарни, че сте били в тъжно време вчера, защото тогава ще разберете какво означава да бъдете благодарни. Освен това разбирането на тъгата също прави щастието много по -сладко. Не е ли по -добре да почувстваш нещо, отколкото да не почувстваш нищо?
11. Гледайте тъжни филми
В допълнение към вече споменатите по -горе, има и други начини да се справите с тъгата; гледайте тъжни филми! През това време може да си помислите, че гледането на тъжни филми всъщност ви прави по -тъжни. Може би дори си спомняте лоши спомени, които ви правеха тъжни.
Но истината е, че гледането на тъжни филми всъщност може да ви помогне да вървите по -бързо продължа напред. Защо така?
Когато гледате филм, който предизвиква емоции, се оказва, че през това време мозъкът ни ще освободи хормона окситоцин. Окситоцинът често се нарича хормон на любовта. В допълнение, този хормон също играе важна роля в създаването на желание за общуване с другите и ви насърчава да бъдете по -съпричастни и любящи.
Цитиран на официалния уебсайт на The Greater Good Science Center, принадлежащ на Калифорнийския университет, Бъркли (UC Berkeley), окситоцинът прави човек по -чувствителен към ситуации и социални дейности около него. околните социални дейности.
Тази чувствителност постепенно ще ви накара да осъзнаете, че не сте сами на този свят. Може също да осъзнаете, че не сте единственият човек, който се чувства нещастен в света. Има много хора, които може да са имали по -лошо бедствие от вас.
Клиничният психолог Джесика Магидсън също каза същото. Д -р Магидсън казва, че гледането на тъжни филми често може да ни накара да се чувстваме по -щастливи. Причината е, че филмът ни насърчава да се замислим за себе си, за да можем да се чувстваме благодарни за това, което имаме в живота.
Това не спира дотук. Тъжните филми също ни учат да се учим от грешките на другите. Силвия Кноблох-Вестервик, д-р както и допринасящ писател в PsychCentral , казва, че хората са склонни да разсъждават върху трагедиите, които се случват на други хора, за да преоценят живота си.
Виждайки страданията на другите, човек се научава да бъде благодарен за даровете, които е получил досега.
Тъжното е различно от депресията
Тъгата е естествена реакция на ситуации, които са неудобни или причиняват болка. Болката, причинена от тъга, обикновено отшумява с времето. След като успеете продължа напред от тези препятствия тъгата скоро ще бъде заменена с чувство на облекчение и щастие в крайна сметка.
За разлика от депресията, която е дългосрочно психично заболяване. Депресията може да повлияе на начина, по който се чувствате, мислите и се държите, като ви кара да се чувствате тъжни през цялото време. Може дори да продължи седмици или повече от шест месеца подред.
Някой, който е депресиран, също изпитва промени в апетита, съня и трудности при концентрация или вземане на решения. Не само това, хората с това състояние също са склонни да се затварят и да избягват общуването със семейството, партньорите и близките роднини.
Той също губи интерес към нещата, които обичаше толкова много. Депресията кара човек винаги да бъде преследван от чувство за вина, безпомощност и безнадеждност. В тежки стадии депресията също може да накара страдащите да имат желание да се наранят или дори да се самоубият.
Преодолейте тъгата, като се консултирате с психолог
Опитвали ли сте различни начини, но тъгата не изчезва? Не се колебайте да се консултирате с най -близкия лекар или психолог.
Повечето хора смятат, че хората, които отиват при психолози, са "луди" хора. Това обаче не е така. Всеки може да се консултира с психолог, за да поддържа психичното си здраве.
Важно е да разберете, че психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве. Така че, няма нужда да бъдете диагностицирани с депресия или да имате психично разстройство, преди да отидете на психолог.
И така, защо трябва да отидете на психолог? Има различни причини, поради които трябва да се консултирате с психолог.
- Първо, той е обучен и опитен наистина да изслушва своите клиенти. Чрез поредица от образование и обучение психолозите имат способността да стигнат до основата на проблема въз основа на вашата история. Не само това, психолозите също играят роля, за да ви помогнат при справянето с проблемите.
- Второ, психолозите също са неутрални фигури. Колкото и тежък да е проблемът, пред който сте изправени, те няма да ви съдят. Да, психолозите нямат лично желание да правите неща, които не са в съответствие с вашите ценности.
- Трето, психологът гарантира конфиденциалността на вашия проблем. Психолозите са професионалисти, така че те ще се грижат добре за вашите тайни. Така че не се страхувайте да бъдете честни и споделете какво чувствате.
