Спортът е един вид дейност, която е едновременно забавна и здравословна. Тялото ви се движи активно и умът ви става по -освежен. Спортът изисква от вас да движите тялото си с добра концентрация и координация за максимални резултати. Ако загубите фокуса си дори малко, докато тренирате, резултатите могат да варират от леки до сериозни наранявания от различен тип.
Най -често срещаните видове спортни травми
За да избегнете различни видове спортни травми, трябва да се подготвите и да загреете правилно. Трябва също да запазите концентрацията си, за да не се случват неща, които не искате. За да бъдете по -внимателни, помислете за следните 10 вида наранявания, които най -често се случват по време на спорт.
1. Травма на глезена
Може да имате или дори често да претърпите тази контузия. Навяхвания или наранявания на глезена са едно от най -честите явления в спорта. Обикновено това се причинява от преразтягане или разкъсване на сухожилие (лента от тъкан, която свързва една кост с друга), сухожилие (тъкан, която свързва мускула с костта) или мускул. Глезенът често се наранява, защото тук се срещат трите кости. Обикновено при бягане или ходене по неравна повърхност глезенът е по -предразположен към навяхвания.
Когато изкълчвате глезена, първо отпуснете крака си и не ходете и не стойте. Можете да приложите пакет с лед, за да намалите подуването и да намалите болката. За по -бързо възстановяване повдигнете глезените си до нивото на сърцето си. Направете го, докато седите и се облегнете назад.
2. Суха костна травма
Това нараняване се характеризира с болка в прасеца и горната част на пищяла. Травма на пищяла или шини на пищяла възниква поради възпаление на мускулите и може да се случи на всеки. Повечето наранявания на пищяла се случват, когато бягате или скачате. Най -честата причина е, когато увеличите интензивността на физическата активност внезапно. Например, ускорете джогинг. Други причини включват упражнения в неудобни обувки и бягане нагоре или надолу по твърди асфалтови пътища.
За да облекчите болката, компресирайте прасеца и пищяла с лед и го оставете за няколко минути. Ако болката не отшуми, можете да вземете обезболяващи и възпалителни средства като ибупрофен или аспирин. Ако с дни нараняването ви не се е подобрило, трябва да се консултирате със здравен работник.
3. Болки в гърба
Болки в кръста или травми в кръста са често срещани сред тези от вас, които вдигат тежести, карат колело или играят голф, тенис и бейзбол. Обикновено болката се появява в кръста или кръста. Тази болка може да бъде причинена от много неща като притиснати нерви, скъсани сухожилия или мускули и ... дискова херния. Това е знак, че упражнението, което правите в момента, е твърде натоварващо за тялото ви и трябва да си починете.
Можете сами да лекувате тази болка в кръста, като си починете и приложите пакет с лед. Избягвайте движения като огъване или повдигане на тежки тежести. Ако болката е започнала да отшумява, можете да направите леко разтягане.
4. Травма на рамото
В рамото ви има четири големи мускула, които са отговорни за поддържането и поддържането на раменните стави. Така че рамото е част, която е склонна към нараняване, ако спортувате като плуване, лицеви опори, бадминтон или бейзбол, където раменната става е основата на движението на ръцете ви. Интензивното повтарящо се движение на раменната става ще доведе до умора и подуване или разкъсване на раменните мускули.
Когато получите това нараняване, спрете да движите ръката и рамото си. За да облекчите болката, компресирайте болното рамо с лед и го оставете да престои 15 до 20 минути. Ако болката отшуми в рамките на няколко дни, приложете горещ компрес или нанесете горещ мехлем, за да отпуснете схванатите, възпалени мускули.
5. Мускулни крампи
Този вид спортни травми са често срещани, особено ако незабавно се заемете с интензивни упражнения без пълно загряване и разтягане на мускулите. Мускулни крампи могат да се появят във всяка част на тялото, но обикновено по време на тренировка спазмите ще се появят в краката. Когато се появи спазъм, мускулите ви се свиват внезапно, така че ще почувствате болка и засегнатата част на тялото ще бъде трудно да се движи за няколко секунди или минути. Мускулните крампи могат да бъдат животозастрашаващи, ако се появят по време на плуване, защото рискувате да се удавите.
Когато се появят крампи, опитайте се да останете спокойни и не изпадайте в паника. Направете леко разтягане върху тесния участък и масажирайте нежно, като продължите да се движите. След като крампът изчезне, не започвайте да спортувате веднага. Първо оставете мускулите си да почиват.
6. Травма на коляното
Контузиите на коляното са често срещани при спортисти в бягане, футбол, баскетбол, волейбол и спортни спортове, които разчитат много на коляното. Обикновено се характеризира с болка в коляното, придружена от звук като пукнатина или фрактура. Този вид спортни травми могат да възникнат поради злополуки като падания и удари или поради необичайни движения и отнема твърде много време за движение с коляното като опора. В някои случаи ставата в коляното се измества, причинявайки непоносима болка.
Излекуването на нараняване на коляното изисква интензивни грижи. Трябва да си починете напълно, за да се възстановите по -бързо. Поставете коленете си така, че да са винаги повдигнати, например като се подпирате с висока възглавница, когато легнете. За да намалите болката, компресирайте с лед. Ако обаче нараняването ви не се подобри след дни на лечение, консултирайте се с медицински специалист.
7. Травма на лакътя
За тези от вас, които често спортуват като бадминтон, тенис, голф, волейбол или вдигане на тежести, внимавайте да не нараните лакътя си, който често е в центъра на вниманието. Травмите на лакътя възникват поради възпаление на мускулите, които постоянно се използват за движение и понасяне на тежест. Също така ще почувствате болка, когато се движите и повдигате ръката или ръката си.
За да намалите болката, компресирайте лакътя и възпалената област с лед за 20 до 30 минути на всеки четири часа, докато болката отшуми. Можете също така да приемате болкоуспокояващи и облекчаващи възпаления, за да ускорите заздравяването.
8. Травма на ахилесовото сухожилие
Този вид спортни наранявания обикновено се появяват в мускулите на петата до прасците. Спортове като футбол, баскетбол, волейбол и бягане увеличават риска от развитие на ахилесов тендинит. Ще почувствате болка в петата или прасеца, причинена от разкъсано сухожилие.
По принцип нараняванията на ахилесовото сухожилие ще се излекуват сами, след като починете крака си. За облекчаване на болката обаче можете да нанесете лед и да повдигнете петата си по -високо.
9. Травма на подколенното сухожилие
Когато почувствате болезнено усещане, когато мускулите ви са издърпани в задната част на бедрото, това означава, че имате нараняване на бедрото. Подколенните сухожилия са четири мускула, които преминават по дължината на бедрата. Този вид спортни травми могат да наранят всеки и обикновено се появяват поради липса на загряване, мускулна умора и внезапни движения. Лечението на нараняване на тазобедрената става е подобно на всяко друго нараняване на мускулите. Просто компресирайте с лед и починете за известно време.
10. Сътресение
Сигурно сте чували за това нараняване. Сътресенията са често срещани и са едни от най -често лекуваните наранявания в отделенията за спешна помощ по целия свят. Сътресение обикновено възниква поради удар (травма) в главата, който наранява кръвоносните съдове и нервите на мозъка. В резултат на това ще изпитате различни нарушения като замаяност, намалено зрение, повръщане и загуба на съзнание. Незабавно се свържете с медицински персонал, ако почувствате тези симптоми.
