Идеалното телесно тегло се постига не само чрез упражнения. Трябва да балансирате физическата активност със здравословна диета. Е, едно от нещата, които трябва да се имат предвид при отслабване, е броенето на калории в храната. Как да?
Значението на броенето на калории в храната
Калориите в храната играят важна роля за формирането на енергия за тялото. Тялото се нуждае от калории, за да функционира правилно. Въпреки това, твърде много или твърде малко калории със сигурност имат отрицателно въздействие върху здравето на тялото.
Основната цел на преброяването на калориите в храната е да се повиши осведомеността за това какво се консумира, особено при спазване на здравословна диета. По този начин можете да бъдете по -внимателни при избора на храна и да ограничите порцията, която ядете.
Преди да знаете колко калории в дадена храна, трябва да знаете колко дневни калории се нуждаят. Това има за цел да постигне баланс между изгорените калории с приема на калории, който тялото получава.
Как да преброим калориите в храната
След като знаете от колко калории се нуждае тялото ви, е време да преброите калориите в храната. Ето как да преброите калориите в храната, за да отслабнете.
1. Прочетете информацията за хранителната стойност на храната
Един от най -лесните начини за изчисляване на калориите в храната е да прочетете информацията за хранителната стойност на опаковките на храните. Почти всеки производител на храни е длъжен да включи информация за хранителната стойност на опакованите продукти.
Обикновено можете да намерите тази информация в графичен вид на гърба или отстрани на опаковката. Ако искате да знаете какво е хранителното съдържание на храната, която ядете, етикетът с фактите за храненето е решението, което търсите.
Например етикетът за хранителна стойност на храната обикновено съдържа колко калории съдържа една порция от нея. За да постигнете или поддържате идеално телесно тегло, трябва да балансирате приема на калории с калориите, които искате да изгорите.
2. Обърнете внимание на количеството протеини, въглехидрати и мазнини
Когато четете хранителната информация на дадена храна, трябва да обърнете внимание на 3 -те хранителни стойности, посочени на етикета, а именно:
- протеини,
- въглехидрати и
- дебел.
Тези три макроелемента обикновено включват всички калории в храната. В резултат на това количеството на всяко хранително вещество показва колко скали от общите калории се съдържат в храната.
3. Умножете всеки макроелемент по калориите
Следващата стъпка в изчисляването на калориите в храната е да се умножат трите споменати хранителни вещества по броя на калориите.
Виждате ли, един грам протеин се изчислява, че съдържа около 4 калории, а един грам въглехидрати съдържа същите калории. Междувременно един грам мазнина се равнява на 9 калории.
Тоест, ако консумираната храна съдържа 20 грама протеин, 35 грама въглехидрати и 15 грама мазнини, резултатите от калориите в храната са 355 калории с подробности:
- протеин (20 грама × 4 = 80 калории)
- въглехидрати (35 грама × 4 = 140 калории) и
- мазнини (15 грама × 9 = 135 калории).
Опитайте се да използвате правилния стандарт при изчисляване на калориите в храната, а именно в калории.
4. Обобщаване на калориите на всеки макроелемент
След като разберете как се изчисляват калориите, добавете всеки макроелемент, за да получите общите калории в една порция храна.
Общите калории на макроелементите, които са изчислени по -рано, са 355 калории. Количеството трябва да е в съответствие с опаковката, посочена на етикета за хранителните данни.
Този метод поне помага да се види колко калории във всяко хранително вещество. Горното число може да не изглежда толкова много. Въпреки това, когато увеличите приема на мазнини с високи общи калории, цифрите могат да скочат.
5. Помислете за броя на калориите с порции храна
Известният брой калории представлява само една порция храна. Ако в храната са включени няколко порции, действителният брой калории ще бъде много по -висок.
Ето защо трябва да коригирате колко порции храна според броя на дневните нужди от калории. Например, хранене с 355 калории на порция ще даде 1065 калории, ако опаковката съдържа 3 порции.
След като успешно изчислите броя на калориите в храната, винаги правете сравнение на тези калории с това, от което се нуждае тялото ви. Можете да потърсите препоръчителните дневни стойности в хранителните факти, за да видите колко хранителни вещества получавате.
Не само бройте калориите в храната, но и ...
В допълнение към преброяването на калориите в храната, вие също трябва да я балансирате, като водите здравословен начин на живот, включително:
- яжте, когато сте гладни,
- управление на по -малки хранения,
- консумирайте храна според калорийните нужди,
- изберете храни, богати на фибри и протеини, и
- рутинни упражнения.
Ако сте объркани как правилно да изчислявате калориите, опитайте да потърсите онлайн калкулатори за калории в храната. Ако имате допълнителни въпроси, моля, обсъдете с диетолог или диетолог, за да разберете правилното решение за вас.
