Препоръчва се да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това помага за задоволяване на приема на витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Когато имате хипертония или високо кръвно налягане, витамините и минералите, както и фибрите, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Особено плодовете, които съдържат калций, магнезий и калий, се препоръчват за понижаване на високото кръвно налягане.
И така, какви плодове трябва да ядат хората с високо кръвно налягане? По-долу е пълен списък заедно с това как всеки плод действа като високо понижаващо кръвта средство.
Плодове, които са полезни за понижаване на високото кръвно налягане
По -долу са някои добри плодове, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане:
1. Киви
Това е един от плодовете, които се препоръчват като най -мощното понижаване на високото кръвно налягане. Защо? Защото в един плод киви се съдържат 2% калций, 7% магнезий и 9% калий. Трите минерала, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане, всъщност се съдържат в този плод.
Освен че съдържа тези три минерала, кивито е богато и на витамин С, който е антиоксидант. Тези антиоксиданти могат да помогнат на тялото ви да се бори със свободните радикали и да предотврати увреждането на клетките в тялото.
Въпреки че има малко кисел вкус, се оказва, че този плод има много полезни ползи за вас. Тогава защо не включите този плод в списъка с плодове, които трябва да консумирате всеки ден?
2. Банан
Друг плод, който също може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, са бананите. Е, това е плод, който е много достъпен и лесен за намиране.
Със сигурност този плод не ви е чужд като десерт. Един среден банан съдържа 1% калций, 8% магнезий и 12% калий, от които се нуждаете всеки ден.
В допълнение към понижаването на кръвното налягане, бананите също могат да помогнат за понижаване на нивата на хормоните на стреса в кръвта. За това започнете да консумирате банани всеки ден поне 1 плод като закуска или междинна закуска.
3. Авокадо
Този плод е не само богат на добри мазнини, но и на витамини и минерали, така че този плод е ефективен като понижаващо високо кръвно налягане. Половината от авокадото може да осигури 1% от калция, 5% магнезий и 10% от необходимия калий.
Освен че е богато на тези минерали и добри мазнини, авокадото съдържа и каротеноиди, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво.
Когато белите авокадо, най -добре е да го обелите внимателно. Защо? Защото се оказва, че съдържанието на тези добри съединения е точно под кожата на авокадото.
4. Зърна
Със сигурност вече знаете ягоди, боровинки, и малини не? Е, оказва се, че всички видове плодове са много полезни като понижаване на високото кръвно налягане.
Горски плодове, особено боровинки, съдържа флавоноидни съединения. Това флавоноидно съединение, според едно проучване, може да предотврати високо кръвно налягане (хипертония) и да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
5. Цвекло
Въз основа на изследване, публикувано от списанието Американска сърдечна асоциация показва, че консумацията на сок от цвекло може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Изследване, проведено от Лондонския университет „Куин Мери“, докладвано от Medical News Today, обяснява, че съдържанието на нитрати в цвеклото може да увеличи нивата на азотен оксид в кръвообращението, като по този начин помага за поддържане на здравето на сърцето.
Други изследвания, публикувани от Хранителен вестник 2013 г. също показа, че систоличното кръвно налягане на участниците, които са пили сок от цвекло и ябълка, е намаляло след 6 часа, особено при участниците от мъжки пол.
Съдържанието на нитрати в това цвекло е наистина полезно за понижаване на кръвното налягане. Можете да консумирате цвекло по различни начини, като например изцедено, добавено към зърнената закуска, печено със зеленчуци, направено в салати и т.н.
6. Нар
Със сигурност напоследък често сте чували името на този плод чрез телевизия, често наричана нар. Да, има много продукти, които добавят този плод като една от съставките му.
Наистина се оказва, че червеният нар има много предимства. Едно от предимствата е като плод, който понижава високото кръвно налягане. Всъщност много изследвания са доказали това.
Едно от тях е проучване, публикувано от Растителни храни за човешкото хранене. Това проучване показва, че консумацията на повече от една чаша сок от нар в продължение на 4 седмици е свързана с намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Съдържанието на калий и полифеноли в този плод може да е причината това да се случи.
7. Домат
За тези от вас, които обичат доматен сок, има добра новина, защото доматите са един от най -мощните плодове за понижаване на високото кръвно налягане.
Това се доказва чрез проучване на Токийския медицински и стоматологичен университет и Института за развъждане на растения Tucson, в които участват 184 мъже и 297 жени.
Всички участници бяха помолени да пият несолен доматен сок всеки ден в продължение на една година. Резултатът? Кръвното налягане на 94 участници с хипертония намалява.
Средното систолично кръвно налягане намалява от 141,2 на 137 mmHg, а средното диастолично кръвно налягане намалява от 83,3 на 80,9 mmHg.
Въпреки че не е посочено точно какво съдържание в доматите може да понижи кръвното налягане, възможно е антиоксидантите и каротеноидите, съдържащи се в доматите, да играят важна роля.
Доклади от Healthline, доматите съдържат ликопен, вид каротеноид. В проучване, намиращо се в Лидери във фармакологията, ликопенът може да намали броя на систоличното налягане при хора с високо кръвно налягане.
8. Оранжево
Съдържанието в цитрусовите плодове също е полезно за понижаване на кръвното Ви налягане. Проучване, проведено от екип от изследователи от клиниката в Кливланд, доказва това.
Общо 25 участници със сърдечни заболявания участваха в проучването и бяха помолени да пият напитка с вкус на портокал с витамин С. Кръвното им налягане леко се понижи.
Две седмици по -късно те пиха портокалов сок без добавен витамин С и кръвното им налягане спадна още повече. Две седмици по -късно на портокаловия сок бяха дадени допълнителни витамини С и Е. В края на проучването повечето от участниците са имали нормално кръвно налягане.
Средното понижение на систоличното кръвно налягане от това проучване е 6,9%, докато диастоличното кръвно налягане намалява с 3,5%. Въпреки че тази цифра е малка, това намаление включва ефект върху хората с хипертония.
Необходимо е обаче да се направят повече изследвания, за да се докаже ефекта на портокалите върху понижаването на кръвното налягане.
9. Диня
Динята също е друг плод, който можете да използвате за понижаване на високото кръвно налягане. Няколко проучвания показват, че съдържанието на L-цитрулин и L-аргинин в динята играе роля за понижаване на кръвното налягане.
Според проучване в Американски вестник за хипертонияСъдържанието на цитрулин в динята може да намали систоличния и диастоличния брой при пациенти с хипертония.
Това намаление се наблюдава по -ясно при пациенти с високо кръвно налягане в глезена (фиг.кръвно налягане на глезена) и горната част на ръката (брахиално кръвно налягане), особено при пациенти с наднормено тегло и над 50 -годишна възраст.
10. Ананас
Друг плод, който можете да консумирате като понижаващо кръвното налягане, е ананасът. Плодовете, които са идентични с киселия вкус, са богати на калий, минерал, който е полезен за хора с хипертония.
Високото съдържание на калий в този плод може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, така че притока на кръв ще бъде по -плавен и рискът от стесняване на кръвоносните съдове ще намалее.
Плюс това, ананасът може също да помогне за лечение на сърдечни и други заболявания на кръвоносните съдове, като атеросклероза.
11. Круши
Крушите включват и плодове, богати на калий и други антиоксидантни вещества. Съдържанието на калий в крушите е около 190 mg.
В допълнение, този плод също не съдържа натрий и мазнини, така че рискът от високо кръвно налягане се намалява.
Консумацията на круши в дългосрочен план също ви помага да отслабнете, да поддържате излишните мускулни контракции, да контролирате сърдечната честота и да ускорите метаболитните процеси в организма.
12. Пъпеш
Този плод с отличителен сладък вкус е не само вкусен и освежаващ, но и полезен за понижаване на кръвното Ви налягане.
Подобно на някои от споменатите по -горе плодове, пъпешът съдържа високо съдържание на калий, което е цели 12% от дневните ви нужди.
В допълнение към високото съдържание на калий, пъпешът е и плод с ниско съдържание на натрий, което го прави добър плод с високо кръвно понижаване.
Този плод не само може да понижи кръвното налягане, но и подобрява нивата на захарта, предотвратява риска от дехидратация, подобрява имунната система със съдържанието на витамин С и улеснява храносмилането, тъй като е богат на фибри.
Други плодове, които също съдържат калий за понижаване на кръвното налягане, са:
- Манго
- Вино
- Apple
Можете да консумирате горните плодове, като ги консумирате директно като лека закуска, преработена в сок и като допълнение към салати или други храни.
