Кляканията са едно от най -добрите упражнения за работа на долната част на тялото и мускулите на сърцевината, ако правите това упражнение редовно, можете да тонизирате бедрата и задните части и да подобрите храносмилателната циркулация. Въпреки това, някои хора често изпитват болка в долната или горната част на гърба след това упражнение. Защо така? Как да го предотвратим? Вижте отговора тук.
Защо кляканията причиняват болки в кръста?
Движенията на клякам трябва да се извършват правилно и прилагането на правилната техника. Или вашите стави ще бъдат мишена. Има много грешки, които често се правят и не се осъзнават, когато се правят клекове.
Един от тях, когато не притискате и не държите стомаха по време на клекове. Това може да доведе до завъртане на гърба, докато се опитва да поддържа тялото изправено, което от своя страна може да доведе до болки в гърба.
Не само, че може да причини болка в долната част на гърба, но кляканията, които се правят небрежно, също могат да причинят наранявания на коляното. Това се случва, когато не обръщате внимание на положението на краката си, когато клякате.
Ако краката ви не са обърнати в правилното положение, това може да увеличи риска от нараняване на бедрата и коленете. Тъй като това може да постави излишен стрес върху колянните връзки, което води до колебание на коляното и неправилно извиване на гърба. В крайна сметка това наранява формата на тялото и причинява едновременно болка в долната и горната част на гърба.
Понякога някои варианти на клекове също могат да имат възможност да причинят болки в гърба. Едно от тях е задницата с щанга. Тъй като поставяте товар на гърба си, ако е твърде тежък, ще окажете прекомерен натиск върху гръбначния стълб.
Клякането на гърба е висока вариация на клякането и ако човек не следва движението, необходимо в десните области (средата на гърба, раменете, флексорите на тазобедрената става), това може да причини нараняване на гърба. Така че, ако искате да направите това движение, първо трябва да овладеете основното движение на клек.
Ръководство за правилното клякане, за да не нараните гърба си
Ако изпитвате болка в кръста или горната част на гърба след клекове, това означава, че трябва да подобрите движението и позицията си.
Правилна техника на клек (източник: Healthline) Ето как да направите правилния клек.
- Започнете в изправено изправено положение.
- Застанете с крака на ширината на бедрата
- Спуснете тялото, доколкото можете, като избутате гърба си назад, като същевременно повдигнете ръцете си право пред себе си, за да поддържате баланс.
- Долната част на тялото ви трябва да е успоредна на пода, а гърдите ви трябва да са протегнати, а не прегърбени. След това повдигнете за кратко и се върнете в изходна позиция.
- Когато спускате тялото си, сякаш седите или клякате, подколенните сухожилия се удължават в тазобедрената става и скъсяват колянната става.
- В същото време горните мускули на гърба се стягат, което ви помага да държите торса изправен, така че гърбът ви да не се извива.
Как да предотвратите болки в гърба, когато правите клекове?
Всъщност можете да правите клекове без страх от болки в гърба, стига да сте прецизни и коректни в извършването на движенията. Един от начините можете да правите леки вариации на клякане като предни клекове или бокални клекове.
Преден клек (източник: Men's Health) 
Клек с бокал (източник: Мъжко здраве) Ето и други съвети за упражнения за клякане, за да не нараните гърба си.
- Преди да започнете да клякате, уверете се, че краката ви са обърнати напред, а гърдите ви са изправени или изправени, тъй като по -изправената позиция премахва стреса от гърба ви.
- Ако не сте сигурни как да правите клякания сами, можете да направите това упражнение с професионален треньор, за да дадете на вашите вариации на клека правилния начин и да коригирате движенията си, ако не са съвсем правилни.
- Правенето на комбинация от упражнения също може да бъде вашият избор. Опитайте да посетите курсове по йога, пилатес или тай чи.
Ако изпитвате болки в гърба след клякане и това не се подобрява дълго време. Най -добре е да се свържете с Вашия лекар, за да се уверите, че нещо не е наред с гърба Ви и да получите подходящо лечение.
