Акнето е често срещано явление за всеки. Това кожно заболяване обикновено се причинява от запушени пори от мъртви кожни клетки, бактерии и излишно масло. Не малко хора обаче вярват, че има видове храни, които причиняват акне.
Вярно ли е, че храната е причина за акне?
Причината за акне обикновено се дължи на запушени пори в кожата. Тези запушени пори в крайна сметка се възпаляват и причиняват акне по кожата.
Връзката между храната и акнето все още не е известна. Редица проучвания съобщават, че някои храни могат да повлияят на хормоните и да предизвикат увеличаване на производството на себум (масло).
Това състояние е по -често, когато тийнейджърите навлизат в пубертета. По време на пубертета тялото произвежда повече хормони, наречени инсулиноподобни растежен фактор 1 (IGF-1). Някои проучвания показват, че IGF-1 може да увеличи производството на масло и да влоши състоянието на акне.
Всъщност някои храни също могат да повишат нивата на IGF-1. Затова много хора вярват, че храната може да причини акне, ако се консумира в излишък.
Видове храни, които причиняват акне
След като разпознаете какво кара някои храни да причиняват акне, знайте какви видове храни трябва да избягвате. Някои от храните по -долу са по -добре предотвратени, отколкото дори да причинят досадно акне.
1. Млечни продукти
Млякото и млечните продукти са един вид храна, която отдавна е известна като причина за акне. Защо така?
Редица проучвания показват, че хората, които консумират малко повече млечни продукти, са по -склонни да развият акне. Въпреки това консумацията на преработено мляко е по -често причина за този проблем, отколкото пълномасленото мляко.
Млечните продукти са по-склонни да предизвикат повишаване на хормоните инсулин и IGF-1 като причина за акне. Причината е, че консумацията на млечни продукти, като кисело мляко, сладолед и нискомаслено мляко обикновено съдържа повече захар.
Ако споменатите млечни продукти се консумират заедно с други храни със захар, може да настъпи повишаване на хормона инсулин. Когато нивата на инсулин и IGF-1 в кръвта са доста високи, това ще предизвика реакция за увеличаване на производството на себум.
Тези две неща обаче могат да се случат поради провокиращите фактори за акне по лицето. Например, хормонални промени по време на пубертета, бактериални инфекции, цялостно качество на диетата, състояния на кожата.
Консумацията на млечни продукти може да не е основната причина за акне, когато имате мазна кожа, която е по -склонна към пробиви.
2. Шоколад
Може би често сте чували, че шоколадът може да бъде и храна, която причинява акне. Всъщност има много проучвания, които обсъждат този въпрос, но резултатите все още са неубедителни.
Изследвания от списания Цитокини показва, че шоколадът може да влоши появата на акне и да го направи по -често. Това е така, защото шоколадът може да увеличи освобождаването на протеини интерлевкин-1В (IL-IB) и IL-10.
Освобождаването на този протеин ще направи бактерии, причиняващи акне ( P. acnes ) може да зарази кожата. Въпреки това не е сигурно какво кара шоколада да предизвика растежа на акне по кожата.
Шоколадът здравословна храна ли е? Това са фактите!
3. Храни и напитки с високо съдържание на захар
Яденето на твърде много храни и напитки, които съдържат захар и въглехидрати по -долу, всъщност може да увеличи риска от пробиви по кожата.
- бял ориз
- Бутилирани напитки и сода
- Бял хляб и торта (торта)
- Незабавни зърнени храни
- Бонбони
- Тестени изделия и юфка от пшенично брашно
Виждате ли, храни, които съдържат рафинирани въглехидрати и захар, са склонни да бъдат с висок гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс обикновено карат тялото да произвежда повече инсулин и бързо повишава нивата на кръвната захар.
Когато това се случи, нивата на други хормони ще бъдат засегнати и е вероятно производството на масло в кожата също да се увеличи. Ако има твърде много производство на масло, някои видове акне могат да се появят лесно.
4. Бързо хранене
Бързото хранене обикновено съдържа високо съдържание на захар, сол и млечни продукти. Това кара хората да подозират бързата храна като причина за акне.
Това е доказано чрез изследвания от Вестник на Европейската академия по дерматология . Проучването съобщава, че участниците, които редовно са яли бърза храна, особено колбаси и бургери, са имали 24% по -висок риск от развитие на акне.
Изследователите обаче не знаят със сигурност дали бързо хранене действително допринасят за акне. Причината е, че съдържанието на мляко, захар, сол и животински продукти в него е доста подозрително.
Освен това най -вече бързо хранене високо съдържание на масло. Колкото по -мазна храна ядете, толкова по -вероятно е съдържанието на мазнини в себума също да е по -високо.
Имайте предвид, че повечето проучвания за бързо хранене показват само хранителни навици и риск от акне. Това не означава бързо хранене е спусък за акне, което определено се появява всеки път, когато го консумирате.
5. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е един вид протеин, който често се използва в хранителни и спортни добавки. Този вид протеин също е богат източник на левцин и глутаминови киселини.
Въпреки това, суроватъчният протеин, който обикновено се съдържа в млечния протеин, може да причини акне. Това твърдение е свързано с хормона, който също прави млякото причина за акне, а именно IGF-1.
IGF-1 е хормон на растежа, който може да ускори мускулния растеж. От друга страна, този хормон също може да причини акне. Високите нива на IGF-1 могат да предизвикат повишено производство на себум (масло).
Хормонът IGF-1 също намалява фактора, получен от FOXO1 в клетките на кожата. Склонната към акне кожа обикновено има дефицит на FOXO1 и е тясно свързана с фактори, предизвикващи акне, като хормонални промени и производство на себум.
В резултат на това свикването с пиене на протеиново мляко може да намали FOXO1, така че здравето на кожата намалява и има тенденция да бъде склонна към акне.
6. Храни с високо съдържание на омега-6
Храни, богати на омега-6, като царевица и соево масло, също се подозират, че причиняват акне. В тази модерна ера някои хора са по-склонни да ядат храни с високо съдържание на омега-6 и по-малко омега-3.
Този дисбаланс между омега-6 и омега-3 мастни киселини насърчава тялото да изпита възпаление, което може да влоши акнето, което води до инфекция с акне.
Междувременно добавките с омега-3 мастни киселини могат да намалят възпалението и е доказано, че помагат за лечение на акне. Разбира се, за да се докаже това, са необходими допълнителни изследвания.
7. Транс мазнини
В допълнение към запушването на артериите в сърцето, храните, които съдържат транс -мазнини, също могат да предизвикат растежа на акне.
Транс мазнините обикновено идват от растителни масла, които са били използвани за готвене и обикновено се намират в преработени храни, като бисквити и масло. Ако се консумират в повече, транс -мазнините могат да причинят възпаление, което да предизвика акне.
Това важи и за храни с други наситени мазнини, като червено месо, сирене и масло. Храните с високо съдържание на наситени мазнини често се свързват с повишени нива на инсулин.
За съжаление, драстично повишеният инсулин може да стимулира производството на полови хормони, което също увеличава риска от акне.
8. Някои храни с различни чувствителни реакции
В някои случаи тялото може да реагира по -чувствително на определени храни. Тази чувствителност възниква, когато имунната система погрешно разпознае дадена храна като заплаха. В резултат на това имунната система реагира на него.
Ако това се случи, тялото ще предизвика възпаление и ще циркулира в тялото. В резултат на това състоянието на съществуващите акне се влошава и се появяват нови.
Други хора може да не изпитат този проблем, но на тялото, което е склонно да бъде чувствително, тези храни могат да бъдат причина за акне.
Можете да разберете кои храни предизвикват акне, като следвате елиминационна диета, наблюдавана от диетолог или диетолог.
Започнете да бъдете наблюдателни при избора на храна оттук нататък
Освен храната, е трудно да се определи каква е причината за акнето. Консумирането на една храна или ограничаването на друга може да няма пряко въздействие върху акнето ви.
Това е така, защото има много фактори, които предразполагат човек към акне, вариращи от генетика, грешки в грижата за кожата до хигиена. Затова са необходими повече изследвания, за да се разгледа връзката между храната и акнето.
Въпреки това, има няколко начина, които могат да бъдат направени за предотвратяване на акне, което може да бъде причинено от акне, които са следните.
- Консумирайте достатъчно плодове и зеленчуци.
- Задоволете нуждите от течности, като пиете вода.
- Ограничете храните с високо съдържание на захар и млечни продукти.
- Изберете храни с високо съдържание на антиоксиданти.
По същество поддържането на здрава кожа също е важно при избора на храната, която да се консумира, така че да не се притеснявате да се отървете от възпалените пъпки.
