Сърдечните заболявания все още са сериозна заплаха за здравето. Според данни на Министерството на здравеопазването сърдечните заболявания са втората най -висока причина за смърт в Индонезия, с 12,9%. Ето защо всеки е длъжен да поддържа здравето на сърцето чрез прилагане на здравословен начин на живот, като увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове. Вижте препоръките за 11 вида плодове, които са полезни за здравето на сърцето ви по -долу.
11 вида плодове, които са полезни за сърцето
Ако в миналото сърдечната болест е била синоним на родителска болест, сега е друга история. Младите хора също са изложени на същия риск от развитие на сърдечни проблеми. Защото това заболяване се задейства от лош начин на живот, като навици за пушене, липса на физически упражнения, за ядене на нездравословни храни.
Що се отнася до храната, изборът на хранително балансирано меню е много важен за поддържане на здравето на сърцето, едно от които може да бъде от яденето на плодове. Освен че са свежи и вкусни, някои видове плодове имат полза за здравето на сърцето ви, знаете.
Тогава какви плодове трябва да се консумират?
1. Ябълка
Някои казват, че една ябълка на ден може да ви държи далеч от лекаря. Това е вярно, като се има предвид, че в ябълките има толкова много хранителни вещества.
Ябълките съдържат разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Това може да намали риска от сърдечни заболявания поради високия холестерол.
В допълнение, ябълките съдържат и флавоноиди, съединения с антиоксидантни ефекти, които са полезни за здравето на сърцето. Тези флавоноиди се намират в много ябълкови кори.
Проучване, публикувано в списанието Nature Communications споменава, че флавоноидите от ябълките помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, особено при активни пушачи и алкохолици.
2. Плодове
Следващият плод, полезен за сърцето, е група плодове, като ягоди, малини, боровинки и къпина.
Зад сладко -киселия вкус плодовете съхраняват различни ползи за здравето, включително за сърцето. Плодовете са обогатени с антиоксиданти и високо съдържание на фибри, така че имат потенциал да намалят риска от сърдечни заболявания.
Всеки вид зрънце съдържа различни нива на хранителни вещества. За най -добри резултати, опитайте да смесите всички видове плодове в едно хранене. Внимавайте обаче да не ядете прекалено много плодове. Причината е, че плодовете все още съдържат доста високо съдържание на захар.
3. Оранжево
Друг плод, който има потенциал да подхрани сърцето ви, са портокалите.
Портокалите са добър източник на калий. При адекватен прием на калий кръвното Ви налягане може да намалее, така че шансовете Ви за сърдечно заболяване се намаляват.
В допълнение, портокалите също имат различни видове антиоксидантни съединения, които са полезни за сърцето, като каротеноиди и феноли.
4. Банан
Бананите също са включени в препоръчителните плодове за здравето на сърцето.
Подобно на портокалите, бананите са снабдени с високи нива на калий. Редовното ядене на банани ще ви предпази от риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Не само това, бананите съдържат и магнезий, който е минерал, необходим за нормалното функциониране на сърцето.
5. Папая
Следващият плод, който трябва да включите в списъка за намаляване на риска от сърдечни заболявания, е папая.
Отличителният оранжев цвят на папаята показва високото съдържание на каротеноиди в нея. Каротеноидите функционират, за да помогнат за повишаване на нивата на добрия холестерол (HDL) в организма.
Ако нивата на HDL се повишат, лошият холестерол или LDL също ще намалеят. Намалените нива на лошия холестерол ще ви предпазят от различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
6. Авокадо
Кой обича авокадото? Знаеш, че този зелен плод с отличителна текстура е добър за сърцето.
Авокадото съдържа различни витамини и минерали, от които сърцето се нуждае, за да остане здраво, вариращо от витамин С, фибри, калий, магнезий до фолиева киселина.
Проучване в Хранителен вестник каза, че редовната консумация на авокадо може да помогне за намаляване на риска от метаболитен синдром, рисков фактор за сърдечни заболявания.
Внимавайте обаче да не преяждате с авокадо, защото този плод все още съдържа доста високи калории. Уверете се, че ядете този плод умерено, да.
7. Домат
Въпреки че по -често се използват за готвене на съставки като зеленчуци, доматите са включени в плодовете, знаете. Този кръгъл червен плод е полезен и за здравето на сърцето.
Доматите съдържат ликопен, вид каротеноидно съединение, което придава на този плод червения му цвят. Е, съдържанието на ликопен в доматите се смята, че може да се бори с различни сърдечни заболявания, да намали риска от хипертония и да предотврати инсулт.
8. Нар
Псевдоним на нар нар Той е известен не само с красивия си цвят и форма, но и с богатите си предимства.
Нарът е обогатен с антиоксидантни съединения, които помагат за балансиране на нивата на добрия и лошия холестерол в тялото ви. Смята се също, че този плод предотвратява натрупването на плаки поради високия холестерол в кръвоносните съдове, така че рискът от сърдечни заболявания също се намалява.
9. Нони
Нони е плод, който се среща в много страни от Югоизточна Азия, включително Индонезия. Този плод е включен в редица плодове, които са полезни за сърцето ви.
Въз основа на проучване в The Scientific World Journal, Смята се, че сокът от нони помага за понижаване на нивата на лошия холестерол при активните пушачи.
С намалените нива на лошия холестерол рискът от сърдечни заболявания също ще намалее.
10. Вино
За да предотвратите сърдечни заболявания, можете също да ядете грозде редовно. Гроздето съдържа ресвератрол, вид полифенол с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които са полезни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Това не спира дотук, гроздето също съдържа калий и фибри, които поддържат оптимално сърдечната Ви функция.
11. Мангостин
Запознати ли сте с рекламата на екстракт от кора на мангостин? Оказва се, че самият плод мангостин наистина носи много ползи за здравето, включително сърцето ви.
Мангостинът съдържа антиоксидантни съединения и високо съдържание на фибри, които са необходими за поддържане на здравето на сърцето. Не само, че има потенциал да намали нивата на холестерола, мангостинът също играе роля за предотвратяване на възпаления, свързани със сърдечни заболявания.
Е, това са 11 вида плодове, които трябва да консумирате, за да запазите сърцето си. Интересувате ли се да опитате?
Освен че ядете плодове, уверете се, че сте и усърдни в упражненията и избягвайте пушенето, за да имате здраво сърце, да!
