Пъпешът е вид плод, който често се консумира като лека закуска или десерт. Повечето хора обичат този плод, защото има сладък и свеж вкус. Знаете ли обаче, че пъпешите имат много съставки и ползи?
Хранително съдържание на пъпеш
Пъпешът е кръгъл плод, който идва от Cucumis melo. Характеристиката му се вижда в жълтеникавозеления цвят на кожата и яркозелената плът. В допълнение към този вариант има и портокалов пъпеш, известен като пъпеш.
Хранителното съдържание на пъпешите е сред най -разнообразните в сравнение с подобни плодове. Този мек месест плод също е с високо съдържание на вода. Всъщност почти 90% от месото на пъпеша е вода.
Като изядете парче пъпеш с тегло 100 грама, можете да получите следното хранително съдържание.
- Енергия: 36 kcal
- Протеин: 0,5 грама
- Мазнини: 0,15 грама
- Въглехидрати: 9 грама
- Фибри: 9 грама
- Тиамин (витамин В1): 0,04 милиграма
- Рибофлавин (витамин В2): 0,01 милиграма
- Ниацин (витамин В3): 0,4 милиграма
- Пантотенова киселина (витамин В5): 0,16 милиграма
- Витамин В6: 0,09 милиграма
- Витамин С: 18 милиграма
- Калций: 6 милиграма
- Желязо: 0,17 милиграма
- Фосфор: 11 милиграма
- Калий: 228 милиграма
- Натрий: 18 милиграма
- Цинк: 0,09 милиграма
Ползи за здравето на пъпеша
Благодарение на разнообразното си хранително съдържание, пъпешите имат потенциала да осигурят ползи за здравето. По -долу е даден списък на свойствата на пъпеша, които са толкова разнообразни.
1. Предотвратете дехидратацията
Дехидратацията настъпва, когато тялото ви няма течности, така че не може да изпълнява функциите си. В допълнение към питейната вода, друг лесен начин за предотвратяване на дехидратацията е да ядете храни с високо съдържание на вода, като пъпеши.
Две парчета пъпеш съдържат 159 грама вода или еквивалента на половин чаша вода. Различни минерали също могат да възстановят електролитите в тялото ви. Така че, за да не бъдете повече дехидратирани, не забравяйте да направите този плод като лека закускаежедневно.
2. Задоволете хранителните нужди на бременните жени
По време на бременността майката изисква по -висок прием на витамини и минерали от обикновено. Бременните жени също може да не са в най -доброто си състояние, защото имунната им система е по -слаба.
Пъпешът е полезен за бременни жени. Калият в този плод помага за поддържане на здрави кръвоносни съдове и сърце, витамин С укрепва имунната система, а витамин В6 подпомага растежа на гръбначния стълб на плода.
3. Ползите от пъпеша за храносмилането
Пъпешът може да бъде решение за тези от вас, които изпитват затруднения с дефекацията. Тази полза идва не само от съдържанието на вода и фибри в пъпешите. Приемът на вода и фибри ще направи изпражненията по -пълни, но достатъчно меки, за да бъдат изхвърлени от тялото.
Съдържанието на фибри в пъпешите не е толкова високо, колкото в другите плодове, но това всъщност е добре за хора, които не са свикнали да ядат храни с високо съдържание на фибри. Като увеличавате приема на фибри малко по малко, стомахът ви ще започне да свиква да изхвърля редовно изпражненията.
4. Понижаване на кръвното налягане
Диета, която съдържа много зеленчуци и плодове, може да помогне за понижаване на кръвното налягане и сърдечни заболявания. Особено ако храната, която консумирате, е с ниско съдържание на натрий и богата на калий.
Натрият в тялото може да свързва течности и да увеличи обема на кръвта, така че кръвното налягане да се повиши. Калият в пъпеша може да помогне за балансиране на обема на кръвта. По този начин кръвното налягане постепенно намалява.
5. Укрепване на имунната система и предотвратяване на инфекция
Пъпешът е плод с витамин С, който е полезен за имунната система. Според изследване в списанието Хранителни вещества, витамин С ускорява движението на имунните клетки към зоната на инфекцията и стимулира определени клетки да ядат бактерии.
Витамин С също укрепва имунните клетки, които предпазват тъканите на тялото от увреждане по време на борбата с микробите. За да бъде имунната ви система по -силна и тялото винаги да е защитено от инфекция, яжте поне едно парче пъпеш всеки ден.
6. Прави по -добър сън
Пъпешът съдържа витамин В6, който стимулира образуването на серотонин. Серотонинът е химикал в мозъка с много функции, включително производство настроение стабилен, създава усещане за щастие и ви кара да спите по -здраво.
Витамин В6 също предизвиква производството на мелатонин, хормон, който ви кара да спите през нощта. Така че, ако имате проблеми със съня, може би можете да опитате да изядете няколко парчета пъпеш, преди да изберете да вземете хапчета за сън.
7. Ползите от пъпеша за кожата
Ако искате да изсветлите кожата си по естествен начин, опитайте се да ядете пъпеш всеки ден. Пъпешът съдържа витамин С, който е важен за образуването на колаген. Колагенът е протеин, който изгражда, поддържа и възстановява кожната ви тъкан.
В допълнение, витамин С в пъпеша също има свойства като силен антиоксидант. Антиоксидантите ще предпазят клетките на кожата ви от увреждане от слънцето и свободните радикали. В резултат на това кожата остава еластична, здрава и блестяща.
8. Помага за контролиране на кръвната захар
Въпреки че има сладък вкус, пъпешът е плод, който е безопасен за консумация от диабетици. Това е така, защото съдържанието на вода и фибри в пъпешите забавя усвояването на захарта в организма, като по този начин предотвратява и понижава бързо кръвната захар.
Доклад от проучване в Китай също казва, че редовната консумация на плодове може да намали риска от диабет с 12 %. При хора с диабет този здравословен навик може също да намали риска от усложнения в сърцето, бъбреците и нервите.
9. Ползите от пъпеша за очите
Не по -малко от морковите, пъпешите също имат потенциала да подхранват очите ви. Ползите от този пъпеш идват от лутеин и зеаксантин. И двете са класифицирани като каротеноиди, които са вещества, които са суровината за витамин А.
Лутеинът и зеаксантинът също са антиоксиданти, които могат да защитят очната тъкан. Тази защита може да намали риска от увреждане на очите от слънцето, стареенето и околната среда.
Пъпешът има различни свойства, от подхранване на очите, предотвратяване на дехидратацията, до подобряване на качеството на съня. Дори не е нужно да се притеснявате да обработвате този плод, за да получите неговите ползи. Просто направете пъпеш като ежедневна закуска.
