Изследванията са доказали, че бягането има безброй ползи за организма, както за физическото, така и за психичното здраве. Доказано е, че редовното бягане увеличава шансовете ви за дълголетие. Преди да запретнете ръкави и да завържете връзките си за бягане, прочетете следните различни предимства на бягането, които не бива да пропускате:
Различните ползи от бягането за здраве
Бягането е една от най -популярните форми на кардио упражнения. Поне всеки трябва да е извършвал тази дейност през целия си живот. Тази дейност също е сравнително евтина и не изисква много пари, дори можете да я направите навсякъде и по всяко време.
Има много форми на упражнения за бягане, които можете да коригирате според вашите нужди или капацитет на тялото, като например бягане спринт , бягане на маратон или джогинг ( джогинг ).
И така, какви са ползите? Ето някои от ползите от бягането за тялото, които можете да почувствате, както физически, така и психически.
1. Помогнете за отслабване
Бягането ви помага да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло, като изгаряте мазнините по -бързо. Редовното тичане също така позволява на тялото да изгаря калории, дори след като приключите с бягането. За да получите тези предимства, всъщност можете просто да бягате с ниска интензивност.
В допълнение, бягането може да предизвика глад след прекомерни упражнения при някои хора. Не използвайте обаче упражненията като извинение да ядете каквото искате. Придържайте се към здравословна и балансирана диета, така че тренировъчната ви сесия да не се превърне в напразна жертва.
2. Подобрява здравето на сърцето
Както е известно, бягането е кардио упражнение, което осигурява ползи за здравето на сърцето и кръвоносните съдове (сърдечно -съдови). При бягане сърцето и кръвоносните съдове ще изпомпват кислород заедно с кръвта до всички части на тялото.
Гладкото кръвообращение може да помогне за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и повишаване на нивата на добрия холестерол (HDL), който е здравословен за сърцето. Артериите и сърцето също стават по -силни, намалявайки риска от спиране на сърцето.
Според списанието Актуални доклади по спортна медицина , за здрави хора и искащи да усетят ползите от сърдечно-съдовото здраве, е достатъчно да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност всяка седмица.
3. Укрепва мускулите и костите
Бягането може да подобри мускулната функция и сила, особено мускулите на краката. Мускулите на краката също ще бъдат по -гъвкави, защото постоянно го използвате, за да стъпвате.
Освен това натискът по време на бягане също може да засили състоянието на костите. Костите, които са под налягане по време на бягане, ще стимулират растежа на нови костни клетки, което може да намали риска от загуба на кост или остеопороза в напреднала възраст.
Но това не означава, че бягането е напълно безопасно от риска от нараняване. При някои условия тази дейност може също да причини възпаление на ставите (остеоартрит) и да увреди хрущяла. Ако имате проблеми с костите и ставите, говорете с Вашия лекар преди да бягате.
4. Намалява риска от рак
Проучване в Британски вестник по спортна медицина показват, че хората, които бягат поне веднъж седмично, имат 23% по-нисък риск от смърт от рак и 27% от смъртността от всички причини, отколкото хората, които изобщо не бягат.
За да извлекат ползите от бягането, за да намалят риска от рак и преждевременна смърт, изследователите предлагат да бягате по 50 минути седмично. Това упражнение можете да направите за един ден или разделено на няколко дейности с кратка продължителност всяка седмица.
По -специално, други проучвания също показват, че бегачките имат по -малък риск от рак на гърдата, ако тичат редовно с адекватен интензитет.
5. Помага за предотвратяване на хронични заболявания
Бягането не е панацея, която може да лекува различни заболявания. Тази физическа активност, която правите редовно, обаче може да помогне за предотвратяване на различни рискове от хронични заболявания.
Бягането може да намали риска от инсулт. Лекарите дори препоръчват бягане като част от план за лечение на състояния, като диабет и високо кръвно налягане (хипертония).
Бягането и упражненията като цяло също могат да помогнат за укрепване на имунната ви система. Това със сигурност ще доведе до увеличаване на цялостното ви здраве.
6. Изостряне на мозъчната функция
С напредване на възрастта когнитивните ви функции, включително способността ви да мислите и помните, намаляват. Намалената мозъчна функция е малко вероятно да ви накара да стареете с течение на времето, докато не загубите паметта си. Е, ползите от бягането също могат да предотвратят това състояние.
Възрастните хора, които редовно бягат, съобщават, че имат по -добра острота на паметта и по -дълъг фокус. Те също постигнаха по -високи резултати на психичните тестове като цяло от по -възрастните хора, които бяха по -малко физически активни.
7. Подобрете настроението
Всеки спорт, който правите, може да ви накара да се чувствате щастливи. Това предимство на бягането, повишаващо настроението, е известно като бегачът е високо . В допълнение, бягането също може да подобри настроението при страдащите от депресия.
Бягането стимулира организма да увеличи производството на големи количества ендоканабиноиди. Ендоканабиноидите са хормони, които ви карат да се чувствате добре. Всъщност този хормон има същия ефект, когато тялото реагира на стимули канабис или марихуана.
Смята се, че този хормон има по -силен еуфоричен ефект от ендорфините. Това е така, защото ендорфините се произвеждат само от определени части на тялото, а ендоканабиноидите могат да се произвеждат от различни телесни клетки.
