„Много пътища водят към Рим“, гласи поговорката. Може би тази поговорка е и това, което вдъхновява много хора да отидат на крайни начини да стигнат до идеалното тегло, включително следвайки военната диета.
Привържениците на тази екстремна диета смятат, че само за месец можете да отслабнете с 15 килограма! Здравословна ли е обаче тази диета?
Каква е военната диета?
По принцип военната диета или военна диета е нисковъглехидратна, нискокалорична диета, която ви помага да отслабнете бързо.
Привържениците на тази диета твърдят, че могат да загубят 5-15 кг телесно тегло за период от 1 седмица.
Известна още като „3-дневна диета“, тази диета се състои от три дни строга диета, последвана от четири почивни дни.
Седмичният цикъл ще се повтаря, докато не достигнете мечтаната цел за тегло.
Военната диета силно препоръчва да ограничите калориите и да контролирате порциите си.
Тази строга диетична програма също така твърди, че комбинацията от определени видове храни може да увеличи метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнините.
Произходът на 3-дневната диета не е известен със сигурност. Някои източници твърдят, че тази диета е инициирана от диетолог, който е работил в американската армия.
Въпреки това, военна диета всъщност няма нищо общо с военните или военните институции.
Ръководство за военната диета
Ето плана за хранене, който трябва да следвате по време на първата фаза на военната диета (първите 3 дни).
Първи ден
Общият прием на калории през първия ден от закуска, обяд до вечеря е приблизително 1400 kcal.
Закуска (308 калории)
- 1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1/2 грейпфрут
- 1 чаша горчиво черно кафе или обикновен чай (можете да използвате стевия)
Обяд (138 калории)
- 1 филия обикновен пълнозърнест хляб
- 1/2 порция консервирана риба тон
- 1 чаша горчиво черно кафе или обикновен чай (можете да използвате Стевия)
Вечеря (619 калории)
- 1 средна филия месо по ваш избор (пилешко, говеждо, овнешко, свинско, пуешко, риба и др.)
- 125 грама варен нахут
- 1/2 банан
- 1 малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед
Вторият ден
Общият прием на калории през втория ден на военната диета от закуска, обяд до вечеря беше приблизително 1200 kcal.
Закуска (223 калории)
- 1 твърдо сварено яйце
- 1/2 филия пълнозърнест хляб
- 1/2 банан
Обяд (340 калории)
- 1 чаша извара
- 1 твърдо сварено яйце
- 5 броя обикновени пшенични бисквити
Вечеря (619 калории)
- 2 колбаси
- 90 грама сварени броколи
- 65 рамки варени моркови
- 1/2 банан
- 1 чаша ванилов сладолед
Третият ден
Общият прием на калории през втория ден на военната диета от закуска, обяд до вечеря достигна само 762 ккал.
Закуска (232 калории)
- 5 броя обикновени пшенични бисквити
- 1 лист сирене чедър
- 1 малка ябълка
Обяд (170 калории)
- 1 твърдо сварено яйце
- 1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря (460 калории)
- 1/2 банан
- 1 чаша ванилов сладолед
- 1 консерва риба тон
Не е позволено да ядете закуски по време на тридневната военна диета.
Освен че обръщате внимание на вида и калориите на храната, трябва да пиете и повече вода, поне 3-4 литра на ден.
През следващите 4 дни можете да коригирате собствената си здравословна диета.
Стойте далеч от мазни, висококалорични храни и храни с високо съдържание на сол и захар.
Все още трябва да ограничите приема на храна, така че да не надвишава 1200 kcal (за жени) или 1500 kcal (за мъже) на ден. Това е за да се предотврати повторното увеличаване на теглото.
Все още можете да пиете кафе или чай, стига да не добавите подсладител, сметана или мляко (въпреки че стевията е разрешена).
Ефективна ли е военната диета за отслабване?
Нискокалоричната диета принуждава тялото да остане в „режим на глад“ поради ниския прием на храна.
В отговор на това тялото започва да пести енергия чрез намаляване на броя на изгорените калории и преминаване към използване на енергия от мускулите.
При нискокалорична диета като тази, бързо наддаване на тегло след диетата, след като се върнете към храненето както обикновено.
Смята се обаче, че тази военна диета също ви помага да изгаряте запасите от мазнини.
Въпреки това, колко тегло ще загуби всеки човек зависи от възрастта, здравето и текущото му тегло.
Въпреки ефикасността си, военна диета е екстремен диетичен метод, който не е непременно безопасен за всички.
Приемът на протеини за три дни от военната диета идва и от преработено месо.
Въпреки това, според проучване в British Medical Journal , консумацията на преработени храни отдавна е свързана с повишен риск от редица заболявания, включително рак.
Привържениците на военната диета също смятат, че различни комбинации от горните храни могат да увеличат скоростта на метаболизма.
Всъщност, тези твърдения не са научно доказани. Военна диета всъщност принадлежат към групата прищявка диета което не се препоръчва.
Режимът на глад при диета всъщност ще забави метаболизма на тялото. Нещо повече, този диетичен метод дори не ви насърчава да спортувате и просто ограничава приема на храна.
Бързите диетични методи всъщност могат да причинят наддаване и загуба на тегло, което отслабва имунната система и нарушава метаболизма.
Освен това този метод може да увеличи риска от други здравословни проблеми, като камъни в жлъчката и сърдечни проблеми.
