Въпреки че това е само кратка писта, това не означава техника за бягане или бягане на къси разстояния спринт лесно за вас да направите. Трябва да сте наистина във форма и да знаете основните техники, за да стигнете по -бързо до финала. Сега, за да овладеете тези неща, първо помислете за следните съвети за бързо бягане.
Основни техники на спринт (спринт)
бягане на къси разстояния ( спринт ) е бягащ спорт, който използва къси разстояния, вариращи от 100 метра, 200 метра до 400 метра. Реле ( щафета ) също е включена в тази категория с разстояние на пистата 4 × 100 метра и 4 × 400 метра.
Говорейки за бягане спринт , със сигурност няма да се отдели от фигурата на Юсейн Болт. Този ветеран бегач от Ямайка има рекорд спринт най -бързите 100 метра, с рекордно време от 9,58 секунди. Това го кара да бъде наречен "най -бързият човек в света".
Ако искате да бягате толкова бързо, колкото Юсейн Болт, трябва да овладеете някои от тези основни техники за бягане на къси разстояния, като започнете с техника започнете, бягайте, докато стигнете до финалната линия.
1. Стартова техника
В спринтово състезание трябва да го направите започнете ефективно. Техника започнете Правилният определя успеваемостта на бегач да достигне по -бързо до финалната линия.
Спринтните писти трябва да започнат състезанието с техника за старт на клек или блокиране на стартирането . Краката на бегача трябва да са на блока и да заемат позиция на клек с телесно тегло, опряно на двете ръце на пистата.
Цитирано от Brian Mac Sports Coach, има три техники за старт на клек, които обикновено се използват при бягане на къси разстояния, а именно късият старт ( начало на купчина/куршум ), междинен старт ( среден старт ) и дълъг старт ( удължен старт ).
- Кратък старт (начало на купчина/куршум). Поставете пръстите на задния крак почти успоредно на петата на предния крак, когато сте на блока.
- Междинен старт (среден старт). Положението на коляното на задния крак се поставя до подметката на предния крак.
- дълъг старт (удължен старт). Поставете коляното на задния крак успоредно или малко зад петата на предния крак.
2. Техника на бягане
Добрата стойка и правилната стойка могат да увеличат скоростта ви, когато бягате на пистата. Неправилната стойка или положение на тялото може да влоши рекорда ви в бягането. Не само това, перфектната стойка също може да намали риска от нараняване по време на бягане.
Треньорът Ник Андерсън, цитиран от Runners World, обяснява няколко техники за постигане на перфектната форма за бягане на къси разстояния и при висока скорост, включително следното.
Раменете и главата
Дръжте раменете си отпуснати и отпуснати. Главата е в права линия с долните крайници. Дръжте раменете си прави и избягвайте прекалено завъртане или усукване.
Ръка
Поставете ръцете си свободно и лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса. Преместете лактите си направо назад, за да създадете инерция. Докато се люлеете напред, изпомпвайте ръцете си на височината на раменете.
Талия
Опитайте се да си представите, че тялото ви е издърпано от връв около главата ви. Това е, за да накарате тежестта на талията да се чувства добре. Стегнете коремните мускули, за да получите правилната стойка.
Коляно
Избутайте коленете напред и ги повдигнете високо. Това ще генерира повече енергия и ще разшири диапазона на крачките още повече.
Крак
Веднага щом стъпалата на краката ви докоснат пистата, повдигнете пръстите на краката си към пищялите, докато стъпалата на краката ви са в хоризонтално положение.
Уверете се, че сте стъпили на стъпалата с центъра и позицията под тялото, а не пред тялото.
Пета
След като докоснете пода, уверете се, че петите ви образуват пълно кръгово движение чак до задните части, но не докосвайте. Не премествайте веднага петата напред, докато тя почти не докосне задните части. Това ще направи отблъскването по -силно.
3. Довършителна техника
Финалната фаза е най -решаващият спринт етап. Тъй като в някои мачове бегачите ще бъдат близо един до друг, когато влизат в финалната линия.
В международните състезания записването и отчитането на времената за завършване трябва да бъде до 0,01 секунди. Затова се изисква специално оборудване и технология, за да се оцени.
Регламент Международната асоциация на лекоатлетическите федерации (IAAF) посочва, че времето на бегач се записва, когато торсът пресича финалната линия. За това има три довършителни техники, които бегачите могат да направят, а именно:
- навеждане и изпускане на гърдите напред,
- изпускане на едно рамо напред и
- изпреварвам.
Форми на упражнения за подобряване на техниката на бягане спринт
Загряването може да бъде една от формите на упражнения, които можете да направите, за да подобрите производителността на бягане на къси разстояния. Това е необходимо, защото колкото по -силно принуждавате тялото си да бяга бързо, толкова по -голям е рискът от нараняване на мускулите.
Някои загряващи упражнения, които можете да направите предварително, включват следното.
- Ходете и бягайте за 5 до 10 минути преди спринт.
- Високи колене или последователно повдигане на коляното възможно най -високо. Този вид упражнения също често се наричат ходене на място.
- Удари по дупето движението е подобно на ходене на място, но само коленете се движат назад, докато петите докоснат дупето.
- Пропускане или скачане на въже може да се направи за разтягане на мускулите на краката.
В допълнение към някои от тези техники за загряване, можете да направите и комбинация от ходене, джогинг , бягай, за да бягаш бързо. Започнете да ходите и увеличавайте скоростта си на всеки 10 секунди, докато достигнете скоростта спринт пълен.
