Менструалната болка е често оплакване на редица жени всеки месец. Не си сам. Най -малко 3 на 4 жени изпитват лека менструална болка, докато 1 на 10 изпитва тежки симптоми. Отпуснете се, има няколко естествени начина, по които можете да се опитате да се отървете от менструалната болка.
Различни начини да се отървете от менструалната болка без лекарства
Преди да бързате да приемате лекарства, добра идея е да опитате следните начини за справяне с менструалната болка:
1. Леки упражнения
Може да е по -вероятно да мързелувате в леглото по време на менструация. Леките упражнения обаче всъщност могат да бъдат здравословен начин за облекчаване на менструалната болка.
Упражнението прави кръвообращението ви по -гладко. В допълнение, ендорфините, произведени като естествени болкоуспокояващи, могат да помогнат за намаляване на ефектите на простагландиновия хормон. Простагландините са хормони, които карат матката да се свива и предизвиква спазми.
Упражнението помага за отпускане на мускулите и увеличава кръвоснабдяването на таза. Не само облекчават болката, но и упражненията помагат за подобряване на настроението (настроение), което не е необичайно по време на менструация.
Има много опции за безопасни упражнения, които можете да правите по време на менструацията. Например лек джогинг или аеробни упражнения. Правете редовни упражнения, преди и по време на менструация.
2. Компресирайте стомаха
Когато менструацията ви е болезнена, опитайте да компресирате стомаха си с бутилка топла вода. Топлината ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули на матката, като по този начин ще намали болката.
Залепвайте бутилка топла вода, увита в кърпа, когато ви боли стомаха. Можете да го повтаряте толкова често, колкото искате. Този метод може да облекчи менструалната болка, без да причинява никакви странични ефекти.
Освен това, опитайте се да вземете душ или топла вана по време на менструация. Топлата баня не само намалява болката, но и отпуска тялото и ума. Топлата баня също помага за отпускане на мускулите в стомаха, гърба и краката.
3. Пийте чай от лайка
Ако никога не сте опитвали чай от лайка, може би е подходящ момент да го опитате.
Проучване, публикувано в иранския вестник по акушерство, гинекология и безплодие, казва, че този ароматизиран с цветя чай може да помогне за намаляване на менструалната болка, която не се предизвиква от заболяване.
Изследвано е, че чаят от лайка съдържа съединение, наречено хипурат. Хипуратът първоначално е естествено съединение в организма, което се бори с възпалението.
Тези противовъзпалителни съединения могат да помогнат за намаляване на производството на простагландини, като по този начин облекчават менструалната болка.
4. Акупунктура
Има много доказателства, че акупунктурата може да бъде ефективен начин за лечение на менструални болки.
Докладвайки се от страниците на Американския колеж по акушерство и гинекология, акупунктурата може да облекчи последиците от коремни спазми, дължащи се на менструация.
За тези от вас, които не знаят, акупунктурата е традиционно лечение, което използва тънки игли. Тези игли ще бъдат поставени в кожата в определени точки на тялото, за да стимулират нервите в тази област.
Ако искате да правите акупунктура, отидете на професионален терапевт, за да гарантирате нейната безопасност. Не избирайте небрежно мястото на терапията, тъй като иглите за акупунктура, които се използват взаимозаменяемо, всъщност могат да доведат до нови заболявания.
5. Вземете добавки
Проучване от Иран, публикувано в списанието Gynecological Endocrinology, установи, че добавките с витамин D могат да намалят менструалната болка.
Това проучване е проведено върху 60 жени, които са имали менструални болки и дефицит на витамин D. След това участниците бяха разделени на две групи, а именно лечение и контрол.
Резултатите показват, че тежестта на менструалната болка е значително намалена след 2 месеца лечение. Всяка седмица те бяха помолени да консумират 50 000 IU витамин D в продължение на 8 седмици.
Можете да получите витамин D от добавки или от храни като говежди черен дроб.
В допълнение към витамин D, добавките на витамин Е, омега 3 мастни киселини, витамини В1, В6 и магнезий също могат да намалят стомашните спазми.
Но преди да го консумирате, не забравяйте първо да се консултирате с лекар. Посъветвайте се с Вашия лекар относно вида на продукта и дозата, която трябва да приемате.
6. Избягвайте определени храни и напитки
Мазните храни, сладките храни, храни с високо съдържание на сол и содата и алкохолът трябва да се избягват като естествен начин за облекчаване на менструалната болка.
Солта, захарта, мазнините и алкохолът могат да причинят натрупване на вода в тялото ви и да причинят подуване. Това може да влоши менструалната ви болка.
В допълнение, кофеинът, който се съдържа в кафето, чая, содата и шоколада, също трябва да избягвате. Кофеинът може да влоши стомашните спазми и болката. Да не говорим за преброяване на приема на захар, който обикновено се съдържа в храни и напитки с кофеин.
Можете да замените кафето и чая с топли напитки от лимон или джинджифил, които са полезни при менструални болки. Джинджифилът и лимонът могат да помогнат за намаляване на стомашното разстройство и да имат успокояващ ефект.
Храните с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове, също се препоръчват, когато изпитвате менструални болки. Въпреки че не намалява болката, тези храни помагат да се осигури прием на витамини и минерали за тялото.
7. Откажете се от пушенето
Освен че е вредно за здравето на белите дробове, тютюнопушенето може да влоши менструалната болка. Тъй като пушенето ограничава доставката на кислород към таза.
Затова отказването от тютюнопушенето е най -добрият начин за облекчаване на менструалната болка, ако сте били активен пушач.
Жените, които пушат, също могат да бъдат изложени на риск от безплодие или да не са фертилни.
8. Намалете стреса
Знаете ли, че психическият стрес може да предизвика болка и да я влоши?
По време на менструация стресът може да влоши стомашните спазми. Следователно, ефективен начин за справяне с менструалната болка е, разбира се, като правите неща, които могат да намалят стреса.
Всеки има свой собствен начин за облекчаване на стреса. Гледането на филм, спокойната разходка или просто медитация може да бъде вариант за намаляване на стреса.
Когато настъпи стрес, можете да започнете да вдишвате дълбоко, докато бавно издишвате. Тази дихателна техника е най -простият начин да се отървете от стреса и да облекчите тежестта върху главата.
9. Пийте вода
Дехидратацията или липсата на течности е една от причините за мускулни крампи, включително в стомаха.
Питейната вода е отлично решение да поддържате тялото хидратирано. Адекватният прием на телесни течности е важен ключ за облекчаване на коремните спазми по време на менструация.
Пиейки много вода, тялото избягва болезнените спазми. Освен вода, можете да пиете и чист сок без добавена захар като начин за справяне с менструалните болки.
Ако тези различни методи не облекчават менструалната ви болка, тогава вземете болкоуспокояващи. Можете да опитате НСПВС без рецепта, като ибупрофен. По -добре би било първо да се консултирате с лекар, за да разберете правилната доза.
