Работата наистина може да бъде много уморителна и да източва цялото време и енергия. В резултат на това стресът е неизбежен. Не само обикновеният стрес, натискът поради работа всъщност може да доведе до здравословни проблеми, наречени синдром на прегаряне. Тогава какво е синдром на прегаряне?
Запознайте се със синдрома на изгаряне
Синдром на изгаряне е едно от стресовите състояния, свързани с работата. Ето защо това здравословно състояние е известно още като професионално изгаряне или изгаряне на работа.
Това състояние се характеризира с физическо и емоционално изтощение, дължащо се на очакванията и реалността на служителите на техните позиции, които не работят както си се представя.
Може да възникне и продължителен стрес, дължащ се на проблеми с работата, когато се чувствате претоварени със заповеди от началниците, които продължават да идват, но не можете да ги изпълните.
Когато това състояние продължава да се проявява и не се контролира, обикновено започвате да губите интерес към работата и вече не намирате мотивацията да продължите да го правите. Производителността на работата в крайна сметка намалява.
Докладвайки от уебсайта на клиниката Майо, няколко експерти споменават, че други психологически състояния, като депресия, стоят зад появата на стрес поради тази работа. Някои проучвания обаче споменават и тези, които показват признаци на стрес синдром на прегаряне признават, че тяхната работа не е причина.
Този синдром на работен стрес ви кара да се чувствате изтощени от енергия, никой не може да ви помогне в работата, безнадежден, циничен и раздразнителен. Чувствате, че вече не можете да правите нищо на работа.
Ако това състояние продължи, вашият личен живот също може да бъде нарушен. Нещо повече, продължителният стрес също може да ви направи уязвими за физически заболявания, като настинка и грип.
Причини за прегаряне на работа
Синдром на изгаряне Това може да се случи поради следните възможни причини, а именно:
- Невъзможността да контролирате случващото се и влияе върху работата ви.
- Неясна визия за работа.
- Лоша динамика на работното място, като тормоз в офиса.
- Видът работа, който е монотонен или дори твърде динамичен, може да ви накара да изпитате изгаряне на работа.
- Без социална подкрепа, тъй като работата ви може да ви изолира твърде много от други хора или личен живот.
- Работният живот е небалансиран и не ви оставя време за нищо друго освен работа.
Признаци и симптоми на синдрома на прегаряне
Всеки може да се е чувствал безпомощен, работата е била твърде натрупана или не е била оценена по време на работа, което ви е направило много мързеливи да станете от леглото и да отидете в офиса. Докато това се случва, може да сте преживели синдром на прегаряне.
Признаците и симптомите обаче синдром на прегаряне което наистина не се случи за една нощ. Това състояние обикновено се развива постепенно. В началото може да не почувствате определени симптоми, но след това да се влошите с течение на времето.
Като цяло има три основни групи характеристики, признаци и симптоми изгаряне на работа. Ето обяснението:
Симптоми на прегаряне, които засягат физическото състояние
Основната характеристика на физическото състояние на човек, който изпитва изгаряне на работа, е умората. Човек често се чувства слаб и уморен, изчерпва си енергия и се чувства заседнал, когато се занимава с работни проблеми. В допълнение, често се появяват и други физически симптоми, а именно:
- Болен често.
- Главоболие и мускулни болки.
- Намален апетит.
- Нарушения на съня.
- Болка в стомаха или храносмилателни проблеми.
Симптоми на прегаряне, които засягат емоционалното състояние
Отличителният белег на тази група симптоми, а именно да се изолират от дейности по време на работа. Хора, които преживяват изгоря обикновено чувстват, че работата е толкова много, че е стресираща и разочароваща.
В резултат на това той става безразличен към обкръжението и колегите си. От друга страна, обикновено той също чувства, че му е писнало от работата му. Не само това, но и други емоционални симптоми, които често се появяват:
- Чувствате се като провал и се съмнявате в себе си.
- Чувството, че никой не помага и е затънал в работата.
- Загуба на мотивация.
- По -цинично и негативно.
- Чувство на недоволство от работата.
Симптоми на прегаряне, които засягат навиците
Емоционалните и физическите симптоми, които чувствате, могат да повлияят на навиците ви по време на работа. Може да отлагате или дори да не изпълнявате възложената задача. Това състояние ви прави непродуктивни и производителността ви намалява. Други свързани симптоми включват:
- Преяждане, прием на наркотици и алкохол.
- Премахнете разочарованието си от другите.
- Елате на работа късно и си тръгвайте рано.
- Трудности при концентрацията и дезориентация по време на работа.
Как да се справим със синдрома на прегаряне
Може да почувствате, че няма никой, който да ви помогне, когато преживявате синдром на прегаряне. Има обаче няколко начина, по които можете да преодолеете прегарянето, включително:
- Прегледайте избора си. Общувайте с шефа си как се чувствате. Може да успеете да работите с него, за да споделите възприятието за работата, която вършите.
- Говорете с други хора. Не само колегите, най -близките хора също могат да ви помогнат да облекчите стреса, който изпитвате. Споделете проблемите си с тях, тогава връзката ви с тях ще бъде още по -силна.
- Ограничете се от негативните хора. Хората, които винаги мислят негативно, без да представят решение, могат да ви влошат. За това, доколкото е възможно, ограничете контакта си с тях.
- Направете релаксация. Някои дейности за релаксация могат да ви помогнат да облекчите стреса, като йога, медитация или тайчи.
- Упражнявай се редовно. Правенето на редовни упражнения може да ви помогне да намалите стреса, дори може да ви разсее.
- Наспи се. Достатъчният сън прави тялото ви по -здраво и здравето ви се поддържа.
Синдромът на изгаряне е различен от стреса или депресията
Стрес и изгоря са две различни неща. Всъщност, както е написано в статия, озаглавена Депресия: Какво е прегаряне?, изследователите се разделят между синдром на прегаряне и депресия.
Изгоря е резултат от продължителен стрес. Това не е същото като прекалено много стрес (депресия).
Стресът като цяло е резултат от голям натиск, изискващ от вас психически и физически. Въпреки това, тези, които изпитват стрес, все още могат да си представят, че ако всичко му се получи, тогава той ще се оправи.
Това условие е различно от изгоря. При пациенти с bсиндром на урината, тогава това, което се чувства, е усещането „не е достатъчно“. Освен това може да се чувствате емоционално изтощени, да се чувствате празни и сякаш това, което правите, е безсмислено.
Тези, които изпитват този синдром, обикновено не могат да видят, че все още има положителна страна, която може да възникне в работата им. Ако стресът ви кара да се чувствате сякаш потъвате от отговорности, този психологически проблем ви кара да се чувствате сякаш всичко, което правите, е напразно.
Още една характеристика, която прави разлика между изгоря с депресията идва проблемът.
Обикновено този синдром винаги е свързан с работата, докато депресията не е така. Причините за депресията обикновено не идват само от работа, но и от семейство, романтични отношения или други лични неща.
Предотвратете изгарянето поради работа
Оставка или да напуснете работа, която не ви харесва, и да търсите нова, по -приятна работа, това е много доходоносен избор, за да не страдате постоянно изгаряне на работа.
В действителност обаче намирането на мечтана работа не е толкова лесно. Ако случаят е такъв, промяната на вашето мислене и гледна точка е най -вероятният начин да предотвратите това синдром на прегаряне в резултат на работа.
Има няколко начина, по които можете да предотвратите стреса на работното място, включително:
1. Потърсете положителната страна в работата
Колкото и досадна да е работата ви, съсредоточете се върху това, което обичате. Например тази работа е трудна, но се радвате, че хората от други отдели получават помощ заради това, което правите. Всъщност прости неща като забавни колеги в лоша работна среда и работа могат да бъдат положителни неща.
2. Направете приятелство с колеги
Понякога приятелите в работната среда могат да бъдат стресиращи, защото ежедневната работа е намалена. Ето защо е важно също да изградите близки отношения с колегите си.
Приятелството с колеги ще ви улесни да изградите чат и да се шегувате помежду си. Също така може да ви помогне да намалите стреса, за да не се хванете в него синдром на прегаряне.
3. Поддържайте баланса на живота
Работата вече е гадна? Опитайте се да преоткриете себе си от вашето обкръжение, като например семейството и приятелите. Най -близките ви хора все още трябва наистина да оценят вашето присъствие сред тях. Можете също така да намерите хоби или други дейности, които ви правят щастливи.
4. Възползвайте се от отпуска
Ако е изгоря Неизбежно се опитайте да си направите кратка почивка от рутинната си работа. Опитайте да отделите почивка за ваканция, за да се отвлечете за момент от заетостта, която ви затваря. Използвайте свободното си време, за да „презаредите“ и да освежите ума си.
