Промените в тялото след раждането понякога карат кърмещите майки да помислят за диета за отслабване. Въпросът е дали всъщност майките могат да се придържат към диета, докато кърмят изключително с кърма? Има ли здравословна и естествена диета за кърмещите майки, но все пак е в състояние да задоволи хранителните нужди на бебето?
Преди да започнете диета за кърмещи майки, първо знайте правилата, да вървим!
Можете ли да диета по време на кърмене?
Буквално диетата означава регулиране на приема на храна в полза на здравето.
Това е така, защото диетата обикновено се използва, когато човек изпитва определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, диабет и иска да регулира приема на храна.
Междувременно за тези от вас, които искат да отслабнат, диетата означава насочена към отслабване.
Е, желанието незабавно да се върне към първоначалното тегло, както преди бременността, обикновено е причината кърмещите майки да започнат диетична програма за отслабване.
Въпреки че по това време трябва да се задоволят не само хранителните нужди на кърмещите майки, но и хранителните нужди на бебетата.
С други думи, всъщност все още се нуждаете от много хранителни вещества, за да поддържате производството на мляко.
Ако хранителните нужди на майката не се задоволят правилно, ще загубите пари, защото тялото ще се справи с това, като приема резерви от хранителни вещества, за да произвежда кърма.
Обърнете внимание и на храната на кърмачките, за да можете да избирате кои храни е добре да ядете по време на кърмене.
Накратко, като се има предвид значението на приема на хранителни вещества от храната за майките и техните бебета по време на изключително кърмене, по -добре е да го отложите, ако искате да спазвате диета.
Всъщност, стига диетата като усилие да отслабнете се прави по правилния и здравословен начин, разбира се, няма значение.
Просто се страхувате, че ще отидете твърде далеч и ще отидете твърде крайно на строга диета, докато кърмите, така че рискувате да повлияете лошо върху себе си и вашето бебе.
Вземете например, тялото ви става слабо поради липса на храна, така че е трудно да се грижите и да се грижите за бебето.
Какви са хранителните нужди на кърмещите майки?
Диета за кърмещи майки не се препоръчва, тъй като се опасява, че това ще попречи на задоволяването на хранителните нужди, които се увеличават в този момент.
Според министъра на здравеопазването на Република Индонезия номер 28 от 2019 г. относно степента на хранителна адекватност (RDA), хранителните нужди на кърмещите майки са както следва:
Кърмещи майки на възраст 19-29 години
Въпреки опитите за диета, следните са хранителните нужди на кърмещите майки на възраст 19-29 години за първите 6 месеца:
- Енергия: 2590 килокалории (ккал)
- Протеин: 80 грама (gr)
- Мазнини: 67,2 g
- Въглехидрати: 405 g
- Фибри: 37 гр
- Вода: 3150 милилитра (ml)
Следват хранителните нужди на кърмещите майки на възраст 19-29 години и 6 месеца:
- Енергия: 2650 kcal
- Протеин: 75 гр
- Мазнини: 67,2 g
- Въглехидрати: 415 gr
- Фибри: 38 гр
- Вода: 3000 мл
Кърмещи майки на възраст 30-49 години
Следват хранителните нужди на кърмещите майки на възраст 30-49 години за вторите 6 месеца:
- Енергия: 2480 kcal
- Протеин: 80 гр
- Мазнини: 62,2 g
- Въглехидрати: 385 gr
- Фибри: 35 гр
- Вода: 3150 мл
Следват хранителните нужди на кърмещите майки на възраст 30-49 години за вторите 6 месеца:
- Енергия: 2550 kcal
- Протеин: 75 гр
- Мазнини: 62,2 g
- Въглехидрати: 395 gr
- Фибри: 36 гр
- Вода: 3000 мл
Вместо да намалят приема на храна, когато искате да отслабнете, майките, които кърмят, силно се насърчават да не ограничават храненето.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), кърмещите майки се нуждаят от повече калории, отколкото когато са бременни и не кърмят.
Как да се придържаме към здравословна диета за кърмещи майки?
Всъщност, когато кърмите, тялото ви е изгорило доста калории.
Така че косвено кърменето също ви помага да отслабнете, особено ако кърмите изключително 6 месеца или повече.
Ако искате да преминете на диета за отслабване по време на кърмене, най -добре е да следвате тези инструкции, за да сте сигурни, че е безопасно за вас и вашето бебе:
1. Избягвайте прекалено ограничаването на консумацията на храна
Диета за отслабване, която е твърде строга, не е добре да се прави, докато майката все още кърми.
По -рано беше обяснено хранителните нужди, които трябва да бъдат задоволени от кърмещите майки, така че дневният ви хранителен прием да не е по -малък от този брой.
Това е така, защото изпълнението на калории под този брой е изложено на риск от инхибиране на производството на мляко за вашето малко дете.
Поне отслабвате само с 0,5-1 кг седмично и не повече от това.
Отслабването повече от това също може да повлияе на производството на кърма да бъде по -малко от обикновено.
2. Намалявайте приема на храна постепенно
Намаляването на порцията храна, която се прави драстично и внезапно може да доведе до намаляване на производството на кърма.
Внезапният голям спад в приема на калории също може да накара тялото ви да възприеме това като глад.
В резултат на това тялото реагира на това, като намалява количеството на вашето мляко.
По -добре би било да се намали порцията храна малко по малко и постепенно, докато кърмещите майки се опитват да отслабнат.
Майките обаче трябва да гарантират, че приемът на хранителни вещества от храната не е по -малък от препоръчителната възраст за кърмене.
3. Не бързайте с диета след раждането
Майките не се препоръчват да се подлагат на диета за отслабване в ранните етапи на кърменето, известни още след раждането.
Причината е, че имате нужда от много хранителни вещества, за да ускорите възстановяването на организма след раждането.
Когато сте на диета за отслабване по това време, разбира се, това може да доведе до по -дълъг период на възстановяване на организма и да ви накара да се чувствате по -уморени.
Стартирайки от страницата на Baby Center, ако искате да преминете на диета по време на кърмене, трябва да направите това поне 6-8 седмици след раждането на бебето.
4. Кърмете възможно най -често
Колкото по -често кърмите бебето си, толкова повече мляко ще произвеждате.
Това ще подпомогне гладкото кърмене, така че те да са по -способни да осигурят изключително кърмене на бебета в продължение на цели 6 месеца.
За да бъдете по -удобни, можете да намерите най -подходящата поза за кърмене за вас и вашето бебе.
В допълнение към кърменето директно от гърдата, можете да използвате и помпа за кърма, за да увеличите производството на мляко.
Не забравяйте да приложите правилния начин за съхранение на кърмата, така че качеството да остане добро, докато по -късно се даде на бебето според графика за кърмене.
Редовното изключително кърмене може да увеличи загубата на тегло, ако майката иска да спазва диета по време на кърмене.
По този начин се надяваме, че ще можете да се върнете към първоначалния си размер на тялото, какъвто е бил преди бременността.
Интересното е, че изключително кърмене може да помогне за предотвратяване на бременност или така наречения метод на лактационна аменорея.
Този метод може да бъде друга възможност в допълнение към използването на семейно планиране, което е безопасно за кърмещите майки, ако искате да отложите раждането след раждането.
5. Яжте здравословна храна
В опит да кърмите, докато отслабвате, можете да промените начина, по който готвите храната си.
Например, можете да замените навика да ядете пържени храни с варени. Това може да намали някои от калориите, които получавате от маслото.
В допълнение, умножете консумацията на плодове и зеленчуци, яжте много храни с фибри, изберете протеини, които съдържат малко мазнини, и пийте много вода.
Вместо да консумирате сладки напитки, които съдържат допълнителни калории, трябва да предпочитате да пиете по -здравословна вода.
Тези различни методи се считат за по -ефективни при регулиране на приема на храна като усилие за поддържане на здравословна и естествена диета за майките само при кърмене.
6. Правете редовни упражнения
Намаляването на малкия прием на кърмещи майки е важно като диетично усилие за отслабване.
Това, което също е важно за майките, е да спортуват редовно.
Това е по -добре от просто спазване на строга диета.
Не само помага за отслабване, упражненията също могат да помогнат на майките да облекчат стреса и да спят по -добре.
Не е нужно да правите усилени упражнения, за да отслабнете. Правенето на леки упражнения само по себе си е достатъчно, като например да се разхождате спокойно, като натискате количката си.
Тази дейност може да помогне на мускулите ви да работят. Правете упражнения поне 150 минути седмично или 30 минути на ден.
Не забравяйте, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази диета за отслабване за кърмещи майки.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
