Пиенето на мляко е най -добрият начин да се задоволят ежедневните нужди на организма от калций. Замисляли ли сте се обаче кога е най -доброто време за пиене на мляко? По -добре ли е да се пие мляко преди или след хранене? Разберете отговора в тази статия.
Ползи за здравето от пиенето на мляко
Млякото съдържа различни основни хранителни вещества за човешкото тяло, като фосфор, йод, калций, калий и калций. Не само това, млякото също е богато на витамин А, витамин В2, витамин В12 и витамин D. Е, всички тези основни хранителни вещества са необходими за поддържане на различни функции на органите на тялото. Ето някои от ползите за здравето от пиенето на мляко:
- Укрепва костите, за да предотврати загубата на костна маса.
- Добър за здравето на сърцето. Кравето мляко е източник на калий, който може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Въз основа на резултатите от изследването е известно, че увеличаването на приема на калий и намаляването на приема на натрий може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания.
- Предотвратяване на рак на дебелото черво. Въз основа на резултатите от изследванията, проведени от Националния институт по рака (NCI), е известно, че има положителна връзка между по -високия прием на калций и намаления риск от рак на дебелото черво. Изследователите обаче отбелязват, че резултатите от тези изследвания не винаги са последователни.
- Предотвратяване на остеоартрит. Проучване, публикувано в Arthitis Care & Research, заявява, че редовното пиене на мляко може да предотврати калцификацията на ставите.
- Поддържайте мускулна маса. Млякото е богато на висококачествен протеин и съдържа всички незаменими аминокиселини, които са добри за изграждане на мускулна маса.
Кога е най -добре да пиете мляко?
Повечето хора са свикнали да пият мляко сутрин или преди лягане. Но всъщност няма най -доброто време за пиене на мляко. Причината е, че можете да консумирате мляко по всяко време - сутрин, следобед, вечер или вечер, ако е необходимо.
Въпреки това, особено за деца, избягвайте да давате мляко близо до хранене. Съобщено от страницата Detik Health, медицински диетолог от Индонезийския университет, д -р д -р. Сапвати Брадосоно, магистър, каза, че даването на мляко преди хранене ще накара детето да се почувства бързо сито, така че детето да няма апетит.
В идеалния случай, независимо дали за деца или възрастни, пийте по едно питие мляко два часа преди или след хранене. В допълнение към избягването на ефекта на ситост, това се прави и така, че съдържанието на калций в млякото да може да се усвои перфектно.
Не всеки може да пие краве мляко
Въпреки че млякото предлага много ползи за здравето, за съжаление не всеки може да пие мляко. Причината е, че за някои хора понякога млякото има отрицателно въздействие върху организма. Това обикновено се случва за тези, които имат непоносимост към лактоза и алергични към краве мляко.
Лактозната непоносимост и алергията към мляко са две различни неща. Алергия към мляко е, когато имунната ви система реагира на протеините в кравето мляко. Това състояние често се среща при кърмачета и малки деца. Докато непоносимостта към лактоза е, когато имате трудности при храносмилането на лактоза, която е естествена захар, съдържаща се в млякото, това не се дължи на имунната ви система.
Ако имате и двете състояния, яденето или пиенето, съдържащо продукти от краве мляко, може да причини газове, подуване на корема, спазми и дори диария, която може да варира от лека до тежка. За да се преодолее това, се препоръчва да консумирате други източници на калций, които не съдържат краве мляко и други продукти от краве мляко. Можете да прочетете етикетите на опаковките на храни или напитки, преди да ги купите.
Но за тези, които имат непоносимост към лактоза и все още искат да консумират мляко, потърсете мляко, което е добавило ензима лактаза към него, нисколактозно мляко или мляко без лактоза, например от растителни източници (оризово мляко или фъстъчено мляко).
