Може би си мислите, че измерването на талията е просто да си купите нова риза или панталон. Всъщност обиколката на талията може да бъде мярка за здравословното състояние. Вижте прост начин за измерване на обиколката на талията у дома.
Важността на познаването на размера на обиколката на талията
Измерването на обиколката на талията е един от начините да разберете дали тялото има излишна коремна мазнина или не.
Размерът на талията също е индикатор за натрупване на мазнини, което обгражда сърцето, бъбреците и храносмилането. Тоест по този начин също можете да разберете дали тялото е със затлъстяване или не.
Независимо от вашия ръст и тегло или индекс на телесна маса (ИТМ), нормалната обиколка на талията обикновено е под следната фигура.
- Мъже: 90 см
- Жени: 80 см
Можете също така да бъдете изложени на риск за сериозно здраве и трябва да се консултирате с лекар, когато обиколката на талията ви достигне номер по -долу.
- Мъже: 102 см или повече
- Жени: 88 см или повече
Връзката между обиколката на талията и здравето
Обиколката на талията, която надвишава нормалната граница, може да повлияе на складирането и теглото на мазнините. Когато се натрупват мазнини в корема, може да сте изложени на риск от редица заболявания, като например:
- сърдечно заболяване,
- диабет тип 2,
- рак,
- инсулт и
- затлъстяване.
Ето защо се препоръчва редовно да измервате размера на талията си, за да разберете дали трябва да отслабнете или не. Всъщност обиколката на талията може да бъде начин да се види дали човек има централно затлъстяване или не.
Централното затлъстяване е излишната мазнина в корема, която обикновено се характеризира с раздут стомах. Това състояние е по -опасно от затлъстяването като цяло.
Въпреки това, как да се измери обиколката на талията у дома, може да се използва само като инструмент за скрининг, а не в резултат на категорична диагноза на проблеми със затлъстяването.
Как да се измери обиколката на талията
След като знаете значението на измерването на обиколката на талията, първо определете как лесно да измервате обиколката на талията. Това цели да се разбере дали е необходимо да се намали размерът на секцията, за да се предотврати натрупването на мазнини.
По -долу са неща, които трябва да имате предвид при измерване на обиколката на талията, съобщава CDC.
- Опитайте се да не носите дрехи, които покриват талията или стомаха.
- Вземете измервателна лента и застанете право пред огледалото.
- Поставете рулетката около кръста (долната част на корема), точно над бедрените кости.
- Дишайте нормално.
- Опитайте се да държите лентата стегната около кръста, но не притискайте кожата.
- Измерете талията веднага след издишването.
Как да намалим обиколката на талията
Ако обиколката на талията ви е над нормалното, може да се наложи да намалите обиколката. По този начин можете да намалите риска от различни хронични заболявания, като затлъстяване и сърдечни заболявания.
Основният ключ към свиването на талията е воденето на здравословен начин на живот. Редица начини за намаляване на обиколката на талията не се различават много от съветите за изгаряне на мазнини като цяло.
1. Намалете приема на калории
Един от начините за свиване на талията е да преминете на нискокалорична диета. Също така трябва да изгорите повече калории, които са влезли в тялото. Някои съвети за намаляване на приема на калории включват:
- започнете да броите калориите в храната,
- изберете засищаща нискокалорична храна и
- не забравяйте да спортувате.
Тези стъпки най -малкото ви помагат да предотвратите преяждането, което със сигурност може да обърка обиколката на талията ви.
2. Увеличете приема на протеини и фибри
Прилагането на метода за измерване на обиколката на талията не е достатъчно, за да се предотврати рискът от различни заболявания. Трябва да го балансирате със здравословна диета, като например увеличаване на приема на протеини и фибри.
Протеините и фибрите ви карат да ядете по -малко, защото се чувствате сити през целия ден. Има и различни здравословни начини за добавяне на протеини и фибри към вашата диета, а именно:
- закуска с високо съдържание на протеини
- ограничаване на млякото и млечните продукти, и
- Изберете източници на протеини и въглехидрати, които са полезни за здравето.
3. Избягвайте определени храни
Избягването на определени храни се оказа важен ключ за увеличаване на мазнините в кръста и корема. Някои храни, които трябва да се избягват, тъй като могат да повлияят на обиколката на талията, включват:
- рафинирани въглехидрати, като бял хляб,
- сладки храни и напитки,
- безалкохолни напитки и
- Алкохолни напитки.
Ако почувствате глад и не е време за ядене, опитайте се да изпиете бутилка вода, за да овладеете глада.
4. Упражнявайте се редовно
Здравословната диета няма да успее да намали размера на талията, ако не е придружена от физическа активност. Има и няколко вида упражнения, които са добри за цялостното изгаряне на мазнини, включително:
- художествена гимнастика с хулахуп,
- Пилатес също се движи
- участвайте в аеробни упражнения, които включват усукване на кръста.
5. Спете достатъчно
Времето за сън понякога се подценява от някои хора. Всъщност, достатъчното количество сън е важно за изгарянето на общата телесна мазнина, което оказва влияние върху обиколката на талията.
Сънят 7-8 часа през нощта помага за намаляване на производството на хормони, които контролират апетита. В допълнение, мазнините ще бъдат изгорени и тялото ще изгради мускули, докато спите.
Знанието как да се измери обиколката на талията е също толкова важно, колкото и индекса на телесна маса.
Ако размерът на талията ви надвишава разумната граница, трябва да обсъдите с Вашия лекар, за да разберете кое е правилното решение за преодоляване на това.
