Случвало ли ви се е да присвивате очи и да търкате очи след часове на втренчен поглед в компютърен екран? Ако да, не сте сами. Изгарящи, сухи или сълзящи очи, замъглено зрение, сърбеж и умора. Да не говорим за допълнителна болка във врата, раменете и гърба. Това е често срещан симптом на уморени очи, но рядко е сериозен. В тази статия ще обсъдим шест основни очни упражнения, които да ви помогнат да се справите с умората на очите.
Как се правят очни упражнения за преодоляване на уморените очи?
Докато правите тези очни упражнения, дръжте главата си на място, отпуснете раменете си, дишайте равномерно и движете само очите си. Не забравяйте: винаги мийте ръцете си, преди да докоснете очите си.
1. Палмова сауна
Първото движение за движение на очите разтрийте двете длани заедно, докато се почувстват топли. Поставете внимателно ръцете си, за да покриете очите си. Поставете върховете на пръстите си върху челото, дланите си точно над очите, а петите на ръцете да лежат върху бузите ви.
Не докосвайте очната ябълка директно, а оставете малко пространство между ръката и очната ябълка. Въпреки това не бъдете прекалено хлабави. Уверете се, че двете ръце все още функционират като завеси, за да създадете тъмнина пред очите си. Затворете очи, дишайте дълбоко и се отпуснете.
Отпуснете очите си и се насладете на почивка от тази визуална стимулация. Продължавайте, докато не се почувствате по -добре. Когато сте готови да отворите очи, бавно свалете „завесата“ от дланите си и отворете очите си. Това се прави, така че очите да не бъдат изненадани от променящите се условия на осветление.
2. въртене на очи
Източник: AC обектив Можете да завъртите очи, за да лекувате уморени очи. Номерът, седнете изправени, с удължена позиция на гръбнака и дишайте спокойно. Омекотете погледа си, като отпуснете очите и мускулите на лицето. Дръжте очите си на тавана. Бавно преместете очите си по посока на часовниковата стрелка, сякаш нарисувате кръг колкото е възможно по -голям.
Бавно фокусирайте погледа си върху обекти във вашето зрително поле, докато изпълнявате този цикъл. Продължете да правите това упражнение, докато движенията на очите се почувстват гладки и плавни. Повторете три пъти, затворете очи и се отпуснете. Когато сте готови, повторете движението на очите три пъти в обратна посока.
3. Редуване на фокуса
Отпуснете се и дишайте спокойно. Изпънете едната ръка с разхлабен юмрук точно пред очите си. Отворете палеца, сочещ нагоре. Съсредоточете се върху палеца си.
Дръжте погледа си фиксиран върху палеца си, докато бавно издърпвате палеца към носа си, докато вече не можете да се съсредоточите ясно върху него. Вдишайте и издишайте дълбоко, след това върнете ръцете си протегнати, като същевременно държите фокуса си върху палците. Повторете десет пъти.
4. Дистанционен изглед
Можете също така да правите очни упражнения, за да преодолеете уморените очи, като промените фокуса на зрението си. След часове работа с екрани, направете почивка от погледа си за момент към отдалечен обект. Ако сте на закрито, погледнете през прозореца, ако е възможно.
Фокусирайте се върху обекта възможно най -ясно, като същевременно държите очите и лицето си отпуснати. Поемете дълбоко въздух, след това бавно насочете погледа си към обект близо до вас.
Представете си очите, сякаш поглъщате образа, който виждате. След това преместете изгледа отново на по -разнообразно разстояние, като направите пауза за момент.
Като допълнителен бонус, ако видите нещо особено приятно, усмихнете се, насладете се на красивата гледка и бъдете благодарни за двойката си здрави очи.
5. Масаж на лицето
Не само очните упражнения, някои техники за масаж също могат да ви помогнат да преодолеете уморените очи.
Внимателно масажирайте челото си и по дължината на веждите и под очите с върховете на пръстите си. Този масаж за релаксация на лицето може да помогне за облекчаване на натиска в мускулите на лицето и очите.
6. Хвърляне на поглед
Понякога погледът надясно и наляво може да се използва и като упражнение за уморени очи. Докато седите отпуснати, затворете очи и ги преместете нагоре, доколкото можете. Задръжте за няколко минути, след това спуснете погледа си надолу.
Повторете това упражнение за очи няколко пъти, след това отворете очи и се огледайте. Отново затвори очи. Сега, докато държите очите си затворени, текстът отдясно след това се премества наляво. Повторете няколко пъти, като промените посоките.
Как да се справим с уморените очи поради компютърните екрани?
Продължителната умора на очите може да увреди зрението и да попречи на ежедневните дейности. В допълнение към упражненията за очите, ето няколко лесни съвета, които можете да направите, за да преодолеете зачервените очи и различни други физически оплаквания, дължащи се на ден пред компютъра.
1. Рутинни очни проверки
Рутинните очни прегледи при офталмолог са първата стъпка към предотвратяването и преодоляването на зачервените очи през целия ден навъртам се пред компютърен екран. Според Националния институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH), хората трябва първо да направят очен преглед, преди да започнат да работят на компютър, а след това веднъж годишно след това.
2. Регулирайте съответно осветлението
Уморените очи често са причинени от твърде ярка светлина, било то от слънчева светлина извън стаята, влизаща през прозореца, или прекомерно осветление в офисното пространство. В резултат на това винаги трябва да кривите по време на работа. Ако е възможно, боядисайте стените на стаята си в по -тъмен цвят с крайния резултат матов .
3. Регулирайте светлия и тъмен контраст на лаптопа
Отраженията по стените и екрана на компютъра също могат да причинят напрежение на очите. Цитирано от клиниката Mayo, се препоръчва да регулирате яркостта на екрана така, че да е приблизително същата като яркостта около работното ви място. Помислете за инсталиране на екран против отблясъци на вашия монитор.
Ако все още използвате тръбен компютърен монитор (известен също като електроннолъчева тръба или CRT), трябва да го замените с дисплей с течни кристали (LCD), както на екрана на лаптоп. LCD екраните са по-безопасни за очите и обикновено имат антирефлексна повърхност, докато CRT екраните са по-склонни към напрежение на очите.
Също така регулирайте контраста на размера и цвета на текста за комфорта на очите си, особено когато четете или съставяте дълги документи. Обикновено черният текст на бял фон е най -добрата комбинация.
4. Мигайте по -често
В допълнение към упражненията за очите, мигането е много важно, когато работите за компютър. Мигането помага за овлажняване на очите, така че да не изсъхнат и да причинят дразнене. Според изследванията хората, които работят на компютри, мигат по -рядко (около една трета от нормалното), това ви излага на риск от сухота в очите.
За да намалите този риск, опитайте се да практикувате следните очни упражнения: на всеки 20 минути мигайте 10 пъти, като затваряте много бавно очи.
5. Затворете очи за момент
Според проучване, публикувано от NIOS, един от най -ефективните начини за справяне с уморените очи е просто да затворите очи за момент. Можете също така да продължите с прости мускулни разтягания 4 пъти за 5 минути през целия работен ден.
Застанете и ходете известно време, отпуснете се и завъртете краката и ръцете, докато стоите, завъртете раменете и гърба, за да намалите мускулното напрежение и умората. Ако дългата обедна почивка позволява, отделете време за дрямка.
6. Променете работното си място
Ако трябва да погледнете напред -назад между хартията и екрана на компютъра, поставете написаната страница до монитора. Ако искате да използвате настолна лампа, уверете се, че светлината не е в очите ви или на екрана на компютъра.
Освен това трябва да настроите работното си място и стола си на подходящата височина, за да поддържате стойката си, докато работите за компютъра. Изберете ергономични мебели, така че да можете да позиционирате екрана на компютъра си на 50-60 см от очите си, центърът на екрана трябва да е на около 10-15 градуса под очите ви за удобно положение на главата и шията.
7. Помислете за носене на компютърни очила
Ако носите очила, изберете лещи за очила, които могат да предпазят очите ви. Помислете за очила с покритие антирефлексно (AR).
AR покритието намалява отблясъците, като свежда до минимум количеството светлина, отразяващо се от предната и задната повърхност на лещите за очила. Това може да бъде стъпка за преодоляване на уморените очи, които са не по -малко важни.
