Винаги ли сте заети с натоварен график от дейности всеки ден? Ако е така, трябва да внимавате да подредите кой е правилният начин да поддържате имунната си система, за да не се разболеете лесно. В допълнение към адекватната почивка и редовното хранене, трябва да балансирате и консумацията на цинк и витамин С. Защо трябва да е по едно и също време? Има ли това нещо общо с процеса на усвояване на витамин С? Вижте всички отговори в следния преглед.
Значението на едновременната консумация на цинк и витамин С
Поради гъстите дейности, които трябва да живеете всеки ден, трябва да поддържате здраво тяло, за да не се разболявате лесно. Особено ако диетата ви е нередовна, има вероятност едно или две хранителни вещества в организма да не се насищат.
Това състояние в крайна сметка ще причини здравословни проблеми, включително отслабена имунна система. Тогава това ще повлияе директно на ежедневните ви дейности. Например, ако се разболеете, дори ако това е просто настинка или нормална кашлица, това в крайна сметка възпрепятства важните ежедневни дейности.
Няма нужда да се притеснявате, тук ролята на цинка и витамин С ще поеме защитните сили на тялото ви. Защо? Разгледайте някои от функциите на цинка и витамин С по -долу:
Функция на цинка
- Регулира функцията на имунната система
- Предотвратете пристъп на грип
- Предотвратете пневмония или други инфекции на дихателната система
Функции на витамин С.
- Предотвратява намаляване на имунната система
- Намалете риска от сърдечни заболявания
- Предотвратете усложнения от по -тежък грип, като пневмония и белодробни инфекции
- Ускорете изцелението от инфекция или възпаление
След като напълно разберете функцията на цинка и витамин С, може да се заключи, че комбинацията от тези две хранителни вещества ще бъде много полезна за поддържане на имунната ви система всеки ден.
Защо имате нужда от цинк, за да усвоите витамин С?
Повечето хора дават приоритет само на източника на прием на витамин С, без да обръщат внимание на приема на цинк. Всъщност цинкът може да помогне за правилното усвояване на витамин С, когато се яде или приема заедно.
Причината, според European Journal of Immunology, цинкът в организма е полезен за активиране на Т клетки (Т лимфоцити). Самите Т клетки работят в тялото по два начина. Първият начин е да се контролира имунния отговор. Вторият, атакува клетките, които носят микроби. Така че, ако на тялото липсва цинк, имунната ви система също ще бъде нарушена.
Американският вестник за клинично хранене посочва, че хората с недостиг на цинк ще бъдат податливи на различни видове патогени (семена на болестта), които в крайна сметка причиняват заболяване.
Междувременно, според изследване в World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, дефицитът на цинк може да засегне храносмилателната ви система. При храносмилателната система, която не е оптимална, разбира се, абсорбцията на други хранителни вещества, включително витамин С, се нарушава. Да, експертите са свързали умерен дефицит на цинк (умерен) с нарушено усвояване на храната.
Следователно, вие също трябва да имате достатъчен дневен прием на цинк, за да може тялото да абсорбира оптимално витамин С. Безполезно е да доставяте много витамин С в тялото, ако той не може да се усвои. И накрая, витамин С отново ще се екскретира от тялото чрез урина.
Какви са източниците на цинк и витамин С?
Има много хранителни източници на цинк и витамин С, които лесно можете да намерите всеки ден. Хранителните източници с високо съдържание на витамин С включват портокали, гуава, папая, киви, ягоди, ананас, манго, броколи и карфиол. Докато хранителните източници, богати на цинк, са говеждо месо, дълъг боб, грах, пекани, спанак, пилешко или патешко месо и различни видове морски дарове.
Ако обаче не можете да приемате витамин С и цинк едновременно, можете да направите и други алтернативи. Един от тях е да се задоволят нуждите от цинк и витамин С в организма чрез прием на добавки.
